Чтобы похудеть, надо меньше есть. Истина простая. Но как этого добиться? Как контролировать аппетит и количество съеденного каждый день? Как есть мало? Дадим 10 советов, которые позволят вам всегда оставаться в форме и не переедать, ведь здоровый образ питания очень важен.
Кушайте в тишине. Когда я ем, я глух и нем. Кажется, так нас учили в детстве. Если хотите съесть мало, избегайте оживленных разговоров за трапезой, принимайте пищу в тишине – без радио и интернета, без телевизора и телефона. Проведенные исследования доказали, что шумовое оформление ведет к увеличению порций и перееданию.
Чаще прогуливайтесь, особенно перед едой. Даже непродолжительное пребывание на свежем воздухе притупляет чувство голода. Если нет возможности прогуляться, отожмитесь, присядьте или подтянитесь 5 – 10 раз. Гарантированно съедите меньше – проверено.
Как перестать переедать? Как есть мало? Перед едой понюхайте листик мяты, банан или яблоко. Американские ученые провели эксперимент, изучив поведение 3000 испытуемых. Результат поражает: запах мяты, яблока и банана позволяет меньше есть. Попробуйте!
Выпивайте воду за полчаса до еды. Это позволит вашему желудку частично наполниться, и вы съедите меньше.
Кушайте из красивой посуды, красиво сервируйте порции, делая их небольшими. Цвет посуды преимущественно темный – синие, бордовые, черные тарелки аппетит умеряют, а оранжевые, желтые, красные – наоборот подзадоривают съесть больше.
Наладьте режим сна. Ученые доказали, что для сброса веса огромное значение играет, сколько человек спит. Люди, которые тратят на сон 5 – 6 часов в сутки, более склонны к ожирению, чем те, кто спит по 7 – 8 часов. Если хотите похудеть, ложитесь спать раньше, лучше до полуночи и, конечно, не ешьте перед сном. Как спать больше и крепче, читайте здесь.
Как есть мало? Кушайте чайной ложечкой из детской посуды! Главное, без добавки! Помните, ваша максимальная порция – размер сжатого кулака. А лучше, еще меньше.
Одевайтесь в красивые вещи, собираясь поужинать. Можно тесное платье или облегающие брюки. Вам просто не захочется кушать много. Только, чур, ремень не расстегивать!
Закончили ужинать? Почистите зубы. Не сразу, минут через 15. Это позволит вам избежать соблазна схватить еще что-нибудь перед сном.
Слушайте свой организм, никогда ни за кем не доедайте, не жалейте еды, жалейте себя. О чем этот абзац? Об ощущениях. Кушайте только тогда, когда реально хотите есть. Никогда не ешьте за компанию или только потому, что «надо» или пришло время ужинать. Нет желания трапезничать, пропустите ужин. Любой прием пищи можно пропускать, кроме завтрака. Не доедайте за детьми, за мужем.
Не осилили порцию в ресторане? Пусть официант забирает. Не жалейте потраченных денег. Оставляйте тарелку наполовину полной, выбрасывайте в мусор недоеденную кашу. Не думайте о продуктах, думайте о здоровье. И сразу прекращайте кушать, как только организм насытился. Вот такие простые, но в тоже время действующие ответы на извечный вопрос – как есть мало!
