10 способов улучшить качество сна



Здоровый сон невероятно важен для организма каждого человека. В особенности для того, кто живет полной жизнью, занимается спортом, путешествует, гуляет, увлекается и познает новое. Именно ночью восполняются затраченные за день силы, восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунитет.

Иногда ритмы сна нарушаются, и мы чувствуем себя ослабленными, вялыми, раздражительными. Полноценно тренироваться в этом состоянии тяжело, даже вредно. Не стоит и пытаться, особенно если занимаетесь силовыми видами спорта.

улучшить сонКак восстановить сон?

Какое самое лучшее средство, улучшающее сон? Снотворное, скажете вы. И ошибетесь. О вреде препаратов данной группы сказано немало. И основные причины, по которым их все-таки не рекомендуется принимать: привыкание и искажение мозговой активности.

О том, как улучшить сон без таблеток, расскажем прямо сейчас.

1. Забудьте пагубную привычку серфить в сети, лежа в постели, на ночь глядя. Яркий свет, исходящий от экранов гаджетов, возбуждает мозговую активность и неблаготворно действует на глаза. А еще у любителей соцсетей перед сном может внезапно заболеть голова. Как говорят врачи, тоже от смартфонов. Если хотите крепко спать, уберите подальше планшеты, электронные книги, не включайте ТВ и не говорите долго по мобильному.



как улучшить глубокий сон2. Не употребляйте поздно вечером жирную и тяжелую пищу. Например, мясо, мучное, сладкое. Эти продукты долго перевариваются и усваиваются, что непременно скажется на качестве сна. Вы будете засыпать долго и беспокойно. Если очень хочется закинуть что-нибудь в рот, скушайте яблочко, огурец, выпейте ряженки или кефира. Чай и кофе перед сном тоже под запретом.

улучшить ночной сон3. Чаще принимайте солнечные ванны, больше прогуливайтесь. Научно доказано, что солнечный свет оказывает благотворное воздействие на сон (повышает уровень серотонина), а прогулки на сон грядущий способствуют расслаблению, «очищению» мозга от излишней информации, полученной в течение дня.

4. Не пейте алкоголь. То, что спиртное – лучшее снотворное – плохая байка. И даже если вам кажется, что, приняв на грудь, слаще спится, вам кажется. Возможно, получится заснуть быстрее, но на качестве сна спиртное отразится негативно. Ни мозг, ни мышцы не восстановятся нормально после такого отдыха (подробнее о влиянии спиртного на рост мышечной массы в этой статье). И сколько бы времени не прошло, наутро вы все равно проснетесь разбитыми.

5. Не курите. Никотин повышает возбудимость нервной системы, а это гарантия плохого сна. У тех, кто курит изредка, от случая к случаю, может разболеться голова с непривычки. Так или иначе, сигаретам в спальне не место.

как улучшить качество сна6. Не перегружайтесь физически. Если вы настроены на полноценный сон, не перевозбуждайтесь в вечернее время. Допускается короткая пробежка в спокойном ритме (за пару часов до сна). А вот тяжести лучше не поднимать. Качать пресс, играть в подвижные игры или приседать прямо перед сном тоже не нужно, даже дома. Потратьте это время на отдых!

7. Не нервничайте. Понятно, что некоторые ситуации не предугадать, но все же. По возможности отложите «разбор полетов» на утро. Не ведите перед сном неприятных разговоров, не скандальте, не выясняйте отношения с близкими. О работе тоже лучше не вспоминать (по возможности) – никаких рабочих мейлов, отчетов и презентаций.

8. Уберите все кричащее и раздражающее. Если вы уже сталкивались с нарушениями сна, возьмите за правило перестраховываться. Следите за тем, чтобы не было беспорядка, не валялись хаотично разбросанные вещи. Яркие картины, большие объемные вазы, букеты, статуэтки, вызывающие раздражение, уберите в другую комнату. И, конечно же, обеспечьте темноту в спальне. Важно, чтобы в ней были плотные шторы, защищающие от солнца утром. Источники света в ночное время могут нарушить фазы сна, поэтому избавьтесь от часов, термометров и прочей техники с цифровыми дисплеями.

как улучшить сон женщины9. Спальня должна быть всегда в чистоте. В постельном белье живут пылевые клещи, они питаются омертвевшими частичками кожи. Соседство с этими гадами может вызвать аллергию. Решается проблема просто: регулярная влажная уборка и проветривание, минимум мебели и ковров, смена постельных комплектов не реже 1 раза в неделю.

 
10. Приучите себя к вечерним приготовлениям ко сну, полюбите и прочувствуйте эти ритуалы. Вы можете взять за правило умываться на ночь травяными отварами, пить теплое молоко с медом, слушать красивую музыку, проветривать спальню, зажигать ароматные свечи. А еще можно записать события или интересные мысли в дневник, почитать книгу (недолго и не электронную), собрать сумку на завтра или помедитировать.

Вот так вот легко и просто вы можете улучшить ваш сон, без таблеток, снотворных капель, примочек и растираний. Попробуйте уже сегодня!

крепкий сон



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!






Новости от наших партнеров


Загрузка...



Читайте также