4 упражнения для тонкой талии



Хотите тонкую талию – воздействуйте на область спины и боков правильно. Эти несложные упражнения помогут вам прийти к желаемой форме, сделать талию более узкой, а живот – плоским и подтянутым. Эти упражнения для талии можно выполнять везде – дома, на детской площадке, на даче, в зале. Сохраняйте себе и тренируйтесь!

упражнения для живота и талииУпражнения для талии в домашних условиях

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые, между ногами зажато полотенце. Облокотитесь на левую руку, правую – вдоль туловища. Затем плавно выпрямите тело, приподнимая бедра, полотенце оставьте по-прежнему зажатым. Задержитесь в этом положении пару секунд и вернитесь в ИП. Повторите по 10 раз на каждую сторону.


Читайте также: Я худею: как правильно делать замеры

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, упритесь локтями в пол и согните колени под прямым углом. Затем медленно приподнимите и выпрямите ноги, выпрямите руки и потянитесь ими вперед. Согнитесь, словно пытаясь соединить ноги с руками, но не до касания, а слегка. Выполните около 20 повторений.

Читайте также: Как сделать талию тонкой

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, под поясницей валик из полотенца, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Начните движение: закиньте правую ногу на левое колено и приподнимите носок левой ноги. Напрягите мышцы живота и приподнимите бедра настолько высоко, насколько получится. Задержитесь в верхней точке. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты вверх, вместе. Нужно принять позицию перевернутой буквы «Г». Теперь отрывайте бедра от пола, поднимая ноги к потолку, тянитесь как можно выше. Ноги по-прежнему должны оставаться вместе, не раскачиваться, не сгибаться в коленях. Повторить 20 раз.

Также идеально подойдет планка. Подробно описано, как ее делать, в этой статье.

упражнения для талии в домашних условияхКак убрать живот и бока?

Конечно, одни только упражнения для талии и боков не помогут, если вы не сократите количество потребляемой пищи и не повысите уровень двигательной активности. Оптимальные результаты упражнения для живота и талии дают вместе с чистым, сбалансированным питанием, дефицитом калорий и кардиотренировками для снижения общего процента жира в организме.

Массажи и обертывания могут быть полезны в комплексе, но ими одними ограничиваться не стоит – талия не уменьшится. Также не рекомендуем использовать пояса и костюмы с эффектом сауны, корсеты и прочие штуки – они не только не полезны, но и не безопасны. Берегите свое здоровье!




Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.