Многие худеющие незаслуженно обходят коктейли стороной. И напрасно. Причин употреблять ароматные витаминные смузи, особенно на диете, предостаточно. Во-первых, такая еда мгновенно усваивается и надолго насыщает. И никакого чувства тяжести. Во-вторых, многие коктейли – полноценные приемы пищи, особенно если подать смузи с орешками, добавить в коктейль творог, кефир или ряженку.
Предлагаем нашим читателям ТОП-5 рецептов самых вкусных и полезных домашних коктейлей, способствующих похудению и отличному самочувствию.
Достаточно в течение месяца заменять один прием пищи одним из таких коктейлей, и вы без труда потеряете от 4 до 7 кг
Смузи рецепты для похудения: коктейль кефирно-апельсиновый с имбирем
Напиток прекрасно утоляет голод и обладает выраженными жиросжигающими свойствами. Можно употреблять на завтрак или вместо ужина. Вкусно, полезно и очень освежает! Калорийность – 40 ккал на 100 г. БЖУ – 3/1/7.
- Рецепт приготовления. Снимите цедру и отожмите сок с одного апельсина. Очистите и натрите на терке корень имбиря (около 30 г), отожмите сок имбиря через марлю. Смешайте с апельсиновым соком, добавьте столовую ложку корицы и хорошо взбейте. Влейте смесь соков с корицей в высокий стакан с обезжиренным кефиром. Перемешайте. Украсьте апельсиновой цедрой и с удовольствием выпейте! Идеально вместо ужина.
Коктейль кефирно-банановый
Калорийность этого коктейля около 74 ккал. БЖУ – 2/1/14.
- Рецепт приготовления. Промойте несколько штучек чернослива, залейте кипятком на пару минут. Опустите в чашу блендера очищенный банан, запаренный чернослив, влейте 150 мл кефира с низким содержанием жира. Взбейте на высокой скорости до однородности. Наслаждайтесь! Прекрасное лакомство после тренировки, можно на завтрак или вместо ужина.
Коктейль кефирно-яблочный
Этот вариант еще более предпочтителен на ужин, чем предыдущий. Яблоко лучше подходит для позднего приема пищи, чем банан. Калорийность этого коктейля около 45 ккал. БЖУ – 1/1/8.
- Рецепт приготовления. Возьмите 2 сочных яблока, удалите кожицу и сердцевину. Натрите на мелкой терке или измельчите блендером. Залейте 150 мл холодного нежирного кефира, взбейте, добавьте по вкусу корицу и мед, снова взбейте. Перед подачей разлейте по бокалам, украсьте на ваш вкус.
Коктейль творожно-цитрусовый
Еще один великолепный вариант для быстрого, но полноценного перекуса. Коктейль содержит белки, витамины и много клетчатки. Отлично запускает пищеварение и утоляет голод. Калорийность около 79 ккал. БЖУ – 5/1/14.
- Рецепт приготовления. 3 столовых ложки обезжиренного творога смешать в блендере с двумя ложками свежевыжатого апельсинового сока и чайной ложкой цедры апельсина. Добавьте по вкусу мед и ванилин. Взбейте до воздушности. Аккуратно влейте 50 мл ряженки. Коктейль готов! Украсить можно корицей, свежими ягодами или фруктами, листиком мяты.
Коктейль мятный с киви
Этот рецепт больше подойдет для лета, но любители киви готовят его круглый год. Освежает и насыщает отлично, а калорийность имеет всего 20 ккал на 100 г. БЖУ – 1/0/4.
- Рецепт приготовления. Очистите и нарежьте один плод киви. Поместите в блендер, добавьте 10 г лимона, 15 г свежей мяты, 10 г свежей петрушки, 100 мл фильтрованной воды, мед по вкусу и взбейте до однородности. Употребите сразу, хранить такой коктейль не рекомендуется.
