5 заблуждений об эффекте групповых тренировок



98% женщин, имеющих абонемент в фитнес-клуб, хотя бы однажды посещали групповую тренировку – аэробику, степ, танцы, йогу или пилатес. Направлений много, и это особенно привлекает новичков. Тренировки в группах кажутся настолько разнообразными и интенсивными, что многие даже переоценивают их важность. Так появились мифы о групповых тренировках. Рассмотрим самые популярные.

групповые тренировкиМиф 1 – чем ДОЛЬШЕ занятие, тем ЛУЧШЕ

Новички часто думают, что чем дольше общая продолжительность тренировки, тем лучше, и начинают посещать групповые без разбора. 18-00 – степ, 19-00 – йога, 22-30 – занятие на пилоне. И так до тех пор, пока не закроется фитнес-клуб.

Читайте также: Вычисли свой ИМТ – проверь, в норме ли твой вес

В спорте, как и во всем, нужна мера. Наш организм способен позитивно реагировать на интенсивную нагрузку, которая длится не более 60 минут. Все, что после – бесполезно. Только устанете и потеряете массу времени. Да, и потом еще скажете, что фитнес не помогает.

Рост мышц и желанное преображение происходят во время отдыха – телу, как и мозгу, просто необходимо расслабляться.

групповой фитнесМиф 2 – чем БЛИЖЕ к тренеру, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ

Многие девочки готовы буквально драться за место под солнцем – точнее, за солнцем, за спиной тренера. Это как желание сесть на первую парту перед учителем – лучше научит, чаще спросит, больше оценок наставит.



С тренером это не работает – он прекрасно видит всех, даже если встать возле входа и замаскироваться под дверь. Их этому учат. Поэтому в залах есть огромные зеркала, в которые смотрит инструктор. Только после успешного выполнения движения всей группой, тренер делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. И, конечно, всегда подскажет, поможет, поддержит и подстрахует, если вы об этом попросите (жестами или голосом).

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

Другое дело, если инструктор не вполне добросовестный. Тогда он, действительно вас «не заметит», даже если дышать ему в затылок. Поэтому, увы и ах – стремиться в первые ряды бессмысленно.

групповое занятиеМиф 3 – надо МНОГО потеть, иначе тренировочный час ПОТЕРЯН

Если интенсивно потеть, быстрее похудеешь. Снова неверно – снижение веса тела сразу после тренировки происходит за счет потери влаги. За одну тренировку физически невозможно сбросить килограмм жира. Если вы увидели хороший отвес, знайте – это вода. И, не сомневайтесь, дефицит будет восполнен в этот же день.

эффективные групповые тренировкиМиф 4 – НЕ получилось в первый день – НЕ твоё!

Все когда-то впервые приходят на занятия стрип-пластикой, степ-аэробикой, йогой для продвинутых, йогой в гамаках и другие дисциплины, требующие определенного навыка.

Те, кто долго ходят на степ, знают движения наизусть и выполняют буквально на автоматизме. Если вы пришли в первый раз, конечно, вы будете отставать и путать ноги. Это нормально! Аналогично и с другими занятиями.

В первую очередь спросите себя – нравится ли вам этот урок? Если да, начинайте присматриваться и пытайтесь выучить пару движений. Будьте терпимы к себе и терпеливы, и вы начнете прогрессировать. И, поверьте, над вами никто не будет смеяться – все когда-то были на вашем месте. Если же вы пришли только потому, что ходить на эту тренировку модно, вряд ли вы получите ожидаемый эффект от занятий.

тренировки и групповые занятияМиф 5 – не важно, ЧТО делать, главное, КАК ЧАСТО

Многие начинают ходить в тренажерный зал, не преследуя конкретной цели. Например, похудеть или нарастить мышцы, скорректировать осанку, улучшить растяжку, развить силовую выносливость или дыхательную систему.

Многие ходят бездумно, просто потому что надо. Занимаются одним и тем же, занимаются прилежно, регулярно, и годами не видят вау-эффекта.

Еще больше материала на тему, почему мы не достигаем эффекта, занимаясь в тренажерном зале, здесь

Очень важно сразу поставить задачу, увидеть цель. Если вы проводите по три часа на беговой дорожке, рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите. Если же не отходите от штанги и тренажера Смита, не удивляйтесь, что подниматься без лифта на 10 этаж для вас по-прежнему тяжело.

 

И, напоследок. Если вас интересует похудение или только поддержание формы, групповые тренировки могут подойти идеально.

силовая тренировка групповая программа Но если вам хочется рельефа, сильных и красивых мышц, хотите подтягиваться, отжиматься с утяжелителями и правильно приседать до параллели с полом и ниже, лучше заниматься под руководством персонального тренера.

Хочешь подкачаться – не трать время на групповые программы. Конечно, возможны исключения при хороших природных данных, но, обычно, если ты худышка, групповые не сделают из тебя фитоняшу. Исключение составляют различные единоборства в малых группах, высокоинтенсивные круговые тренировки, кроссфит. Там уровень нагрузки, действительной другой.

Читайте также



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!





Новости от наших партнеров


Загрузка...