Переедание – настоящий бич современного человечества. С этой проблемой сталкивается невероятное количество людей каждый день – часто зависит от ситуации, в других случаях причина носит постоянный характер. Поводы переедать у каждого свои, но есть ряд обстоятельств, косвенно или прямо влияющих на то, что вы съедите больше.
Причины переедания
1. Едите за компанию. Самая главная и коварная причина переедания. Во-первых, мы едим чаще. Во-вторых, съедаем больше. Представьте среднестатистический день в офисе, где коллеги дружны друг с другом и имеют в своем распоряжении местечко, где можно попить кофе. Опросы показали, что сотрудники большинства частных фирм уходят на перекусы намного чаще, чем могли бы. Многие признаются, что идут пить чай за компанию, чтобы отдохнуть и поболтать, не испытывая чувства голода, более того, будучи даже совершенно сытыми. Кроме того, когда человек ест в компании, велика вероятность возникновения так называемого «эффекта подражания», который проявляется в стремлении попробовать все, чем лакомятся остальные.
Это интересно: В 40 выглядит лучше, чем в 20: как похудела Анна Михалкова
2. Употребляете алкоголь. Во-первых, в данном случае у человека снижается самоконтроль – не чувствуя сытости, он продолжает наполнять тарелку раз за разом. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит. А во-вторых, надо же чем-то закусывать. Особенно в этом смысле опасно пиво – оно не такое калорийное, как крепкие напитки, но с ним мы потребляем огромное количество жирных и вредных снеков – чипсов, сухариков, соленых орехов.
Читайте также: Почему кардио натощак не работает?
3. Частые перекусы – прямая дорога к ожирению, говорят диетологи. Чтобы убедиться на деле, насколько это мешает похудеть, начните считать калории. Скачайте приложение и заносите туда все, что съели. А через пару дней посмотрите, что получилось. Лишние 200 – 300 ккал за каждые сутки точно набегут. Чем съесть лишний йогурт, лучше выпить водички. В крайнем случае – творожок, кефир. Вредные перекусы нужно исключить вообще.
4. Едите из крупных тарелок. Чем больше размер порции, тем больше соответственно мы съедаем. Мало кто может остановиться на середине и отставить в сторону полупустую тарелку. Особенно в ресторане, когда за все заплачено. Нам почему-то всегда жалко выкинуть еду, а вот собственное здоровье не заботит. И, конечно, желательно есть из небольших тарелочек или даже блюдечек. Многие похудевшие звезды и вовсе рекомендуют кушать из детской посуды.
5. Поглощаете пищу перед телевизором, во время чтения. Отвлекаться во время еды не следует, можно пропустить сигнал о том, что насыщение наступило. Более того, есть и другая опасность – организм попросту не помнит о том, что его хозяин не так давно поел – уж слишком он был занят просмотром телепередач либо соцсетями.
6. Излишнее разнообразие, шведские или праздничные столы. Здесь все проще простого: чем больше любимых блюд вы видите на столе, тем больший аппетит у вас разыгрывается. Человеку непременно нужно попробовать все, а самое вкусное и по два раза!
Читайте также: Продукты для похудения список-шпаргалка
Особенно опасны шведские столы на отдыхе, в отелях, где все включено. Если вы худеете, старайтесь избегать таких гастрономических вакханалий.
Как справиться с перееданием? Для этого выделите основные причины, характерные в вашем случае. Выделили? Корректируйте. Убирайте алкоголь, перестаньте есть за компанию и перекусывать, избегайте шведских столов и ужинов перед телевизором. Зная первопричину, мы можем воздействовать и на следствия. Попробуйте, работает!
