7 ультракомпактных тренажеров для эффективных занятий дома


Нет желания или возможности ходить в спортзал, а выглядеть привлекательно хочется? Тогда домашние тренировки – то, что вам нужно. Используя компактные и легкие тренажеры, можно заниматься везде, где вам удобно: в комнате у телевизора, на даче, в детской, пока спит малыш, и даже на балконе или на лоджии. Все, что вам потребуется – тренажеры, которые мы вам посоветуем, и совсем немножко времени.

Какие тренажеры купить для дома?

тренировки с обручемОбруч, хулахуп. Подробно о том, как выбрать и крутить хулахуп, мы писали в этой статье. Снаряд действительно эффективен против жировых отложений в области талии, но заниматься следует аккуратно, не допуская образования синяков. Обруч очень компактен – его можно убрать за шкаф, под кровать или за штору. Правда, для занятий требуется места немного больше, чем для хранения, но в условиях стандартной жилплощади это не проблема.

бодибарБодибар. Популярный снаряд для силовых тренировок. С ним можно приседать, делать становую тягу, выпады, жим и другие базовые упражнения, которые лежат в основе любой тренировочной программы. От классической штанги бодибар отличается прорезиненной поверхностью, что делает его более безопасным в обращении. Вес и длина снаряда являются фиксированными (бодибар весит от 1,5 до 20 кг, подбирать его следует в зависимости от вашей подготовки). Снаряд тоже легко хранить дома – он занимает меньше места, чем штанга. Его можно убирать под кровать, за шкаф, на балкон.

гантели для домаГантели. Если вы не хотите заниматься с бодибаром, купите гантели. С их помощью тоже можно приседать, делать выпады, плие, качать руки, плечи, мышцы спины и груди. В продаже встречаются цельнолитые и разборные гантели. Первые имеют фиксированный вес и больше подходят для новичков – когда вы начнете прогрессировать, они станут вам бесполезны. Разборные гантели походят на штангу – на них можно навешивать разное количество мини-блинчиков, регулируя вес в большую или меньшую сторону. Преимущество в том, что такие гантели можно купить одни для всей семьи – и для папы, и для мамы, и для детей-подростков. Нужный вес ставится за минуту. Правда, такие модели стоят дороже и обычно не прорезинены – металлические. Лучше после каждой тренировки складывать их в короб (идет в комплекте), чтобы не споткнуться и не удариться.

Мини-степпер. Лучший домашний тренажер. Легкий и компактный, он поместится в любом уголке комнаты, в багажник легковой машины – его удобно брать с собой. Занятия на мини-степпере направлены на развитие мышц ягодиц, икр, бедер, развивают выносливость и довольно неплохо сжигают калории. Ходить на степпере можно под телевизор или во время телефонного разговора с подругой. Рекомендуется заниматься в спортивной обуви.

Скакалка. Этот тренажер один из самых дешевых – скакалку можно купить за 100 рублей. Хранить ее тоже очень удобно (достаточно аккуратно свернуть и убрать в укромное место). Скакалка, не смотря на элементарность своего устройства, является невероятно эффективной против жировых отложений. Достаточно попрыгать всего 10 минут, чтобы сжечь целых 100 ккал – неплохой результат для тренировок дома. Единственный минус – прыгать в квартире с плохой звукоизоляцией пола и потолков соседей, наверное, все же не стоит. Лучше отправиться с ней во двор или на дачу.

степСтеп-платформа. Заниматься аэробикой дома, если вы живете выше первого этажа, мы тоже не рекомендуем. Но этот снаряд можно использовать для других целей – если у вас есть бодибар или гантели можно выполнять жим от груди, разводку и другие упражнения, подразумевающие определенное положение тела спортсмена. Многие упражнения не сделаешь лежа на плоском полу или на кровати. Степ-платформа гораздо легче, дешевле и компактнее скамьи для жима, но может быть использована вместо нее. Только при покупке обязательно убедитесь, что у нее регулируются положения.

эспандерЭспандер. Эспандеры очень популярны, в продаже представлено множество видов – кистевые, плечевые, трубчатые с ручками, жгуты, «бабочки». Все они работают через растягивание или сжатие и могут быть использованы для тренировки самых разных групп мышц. Снаряд тоже очень компактен, эспандеры можно держать в ящике и даже носить с собой в сумочке. Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, позволяют хорошо проработать небольшие группы мышц, с его помощью можно увеличить нагрузку. Подходят как для мужчин, так и для женщин.

А можно заниматься и вовсе без тренажера. Достаточно включить компьютер и выбрать нужную запись. Такую возможность дает Лесли Сансон – дипломированный американский фитнес-тренер с более чем 25-летним стажем. Она предлагает ходить дома и худеть. Ходьба с Лесли Сансон позволяет скинуть до 10 кг за месяц. С удовольствием и без особых усилий. Подробнее о ходьбе с Лесли Сансон читайте в этой статье.

домашние тренировкиКак заниматься дома?

В среднем домашняя тренировка должна продолжаться не менее 30 минут, можно больше. Как упражняться с тем или иным спортивным инвентарем, можно прочитать в интернете – в Сети полно полезных статей и даже видеоматериалов. Достаточно приобрести тренажер, который более всего по душе, и постепенно осваивать.

Использование скакалки или эспандера не подразумевают наличия каких-то определенных навыков – начинать занятия можно с любом уровнем подготовки при отсутствии противопоказаний. Если вы находитесь в положении, кормите грудью, страдаете от хронических заболеваний или недавно пережили операцию или травму, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать даже легкие домашние тренировки.




Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!