9 советов худеющим

Вес не сдвигается с мертвой точки? Возможно, вы что-то не так делаете. Возьмите на вооружение несколько полезных советов, которые помогут приблизиться к фигуре мечты без голодовок и насилия над собой.

Полезные советы худеющим

  1. Заведите пищевой дневник. Это может быть приложение на смартфоне, которых сейчас много, или обычный блокнот в клеточку. Цель ведения дневника — записывать в него все, что было съедено в течение суток, включая перекусы. Стащили с кухни конфетку или печенье, не забудьте записать. Каждый вечер просматривайте дневник, подсчитывайте, сколько и чего вы съели. Уже через 2 недели вы интуитивно будете кушать меньше. Кроме того, ведение дневника позволяет отказаться от лишнего. Проведя небольшой анализ, вы увидите, чего есть не стоило.
  2. Регулярно взвешивайтесь, только не каждый день, и делайте замеры.
Как правильно взвешиваться, читайте в этой статье
Как правильно делать замеры тела, читайте здесь
  1. Позволяйте себе сладкое и другие запретные лакомства в первой половине дня. В вечернее время ограничивайтесь белками и овощами.
  2. Пейте достаточно воды. Чай, кофе, соки — это не вода. Пить нужно чистую негазированную воду, очищенную фильтром или бутилированную. Рекомендуемая норма — 30 мл на каждый кг веса.
  3. Спите не менее 8 часов! Недосыпание тормозит похудение.
  4. Больше двигайтесь. Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день. За месяц вы с легкостью сможете скинуть до 4 кг без особых усилий, просто прогуливаясь пешком. Подробнее о том, сколько нужно ходить для похудения, читайте в этой статье.
  5. Выбирайте диету под себя, ту, которая оптимально подходит вам по длительности и продуктовому составу. Похудение не должно превращаться в муку, иначе долго вы не продержитесь. Если, к примеру, вы не представляете жизни без мяса, не стоит садиться на диету на овощах и рисе.
  6. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Подробнее о разгрузочных днях читайте в этой статье.
  7. Мечтайте, программируйте и поощряйте себя. Напишите цели в блокноте или поспорьте с лучшей подругой, примите участие в призовом марафоне стройности (их сейчас много), стимулируйте себя деньгами и подарками. Заведите копилку, и за каждый потерянный килограмм награждайте себя небольшой суммой. Побалуйте себя новым нижним бельем, блузкой на размер меньше, а, если позволяет благосостояние, съездите в путешествие.

И, самое главное, не отчаивайтесь. В первые дни вес может уходить стремительно, но потом процесс похудения обязательно замедлится. Это нормально. Просто переждите это время и трудитесь дальше.



Пожалуйста, оцените эту статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
SimpleSlim