Английская диета для похудения на 5-10 кг за 21 день

английская диета

На этом режиме питания существует реальный шанс избавиться от 5–10 лишних кило за один подход. Конкретный результат зависит от начальной массы тела и состояния здоровья. Из-за низкой калорийности меню соблюдать ее рекомендуется не чаще двух раз в год, иначе вероятен сбой обменных процессов в организме. Подходит английская диета как женщинам, так и мужчинам.

Общие правила

В течение всего периода соблюдения диеты нужно отказаться от употребления так называемых балластных продуктов, которые перегружают пищеварительную систему и не приносят пользы. К ним относятся кондитерские изделия, белый хлеб и мучное, консервы, маринады, соления, полуфабрикаты, жареные блюда. Из напитков нежелательно употреблять черный чай, кофе, газированную воду, коктейли и пакетированные соки. Нельзя курить.

Принцип питания: чередование дней на белковых и углеродных продуктах. Первые: мясо, рыба, молоко, сыры, творог. Вторые: каши, овощи, фрукты. Разрешены варианты 1/1 и 2/2. Основная диета продолжается 21 день, требует предварительного разгрузочного дня. Дополнять рацион можно хлебом из цельнозерновой муки. Существует также облегченный экспресс-режим длиной 3 суток.

Пищу на диете необходимо принимать в натуральном, вареном, тушеном или печеном виде. Делать это требуется каждые 3–4 часа. Желательно в одно время. Ужинать — не позднее 7 ч. вечера. Полезны природные специи, чистая вода. Жидкости в сутки необходимо выпивать не менее 2 л. Заканчивать день следует, употребляя 1 ч. л. оливкового масла.

Рекомендуется также приобрести поливитаминный комплекс с минералами, чтобы предупредить развитие дефицита необходимых соединений в организме. Из-за скудного рациона такое вполне вероятно. Энергетическая ценность ежедневного меню составляет не более 1000 ккал.

Английская диета: результат

К последнему дню диеты полностью исчезают отеки, стремительно уходит до 10% веса тела, улучшается работа сосудистой системы, исчезает одышка. Лишние килограммы после окончания режима ограничений не возвращаются, в отличие от множества других методик. Разумеется, при условии грамотного выхода из диеты и умеренного питания потом.

Мучить себя физическими нагрузками не требуется. Напротив, силы рекомендуется беречь. Это — приятный бонус ненавистникам фитнеса. Еще одно преимущество английской диеты — отсутствие в ней экзотических и дорогих блюд. Все используемые продукты доступны, есть в любом холодильнике, долго искать их по торговым точкам не нужно.

английская диета меню

Английская диета: 21 день

Первые двое суток — очищение пищеварительного тракта. Рацион в эти дни одинаков:

  • утро: стакан молока жирностью до 2,5% и сухарь из ржаного хлеба;
  • обед: стакан молока;
  • полдник: молоко с сухарем;
  • ужин: молоко.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан томатного несоленого сока.

Меню третьего — белкового дня:

  • утром: зеленый чай с молоком и 0,5 ч. л. меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром или маслом;
  • рыбный или мясной бульон (200 мл), кусочек цыпленка или трески (150 г.), 100 г. зеленого горошка;
  • на полдник: зеленый чай с добавлением молока и меда;
  • ужин на выбор: паровой омлет из 2 яиц, печеная или отварная рыба (200 г.), порция творога (200 г.).

В четвертый день — растительная пища:

  • утро: салат из яблок, чернослива и апельсинов, можно просто съесть 200 г. фруктов;
  • обед на выбор: рагу из тушеных овощей, салат из брокколи с зелеными овощами, запеканка из кабачков, можно съесть 50 г. хлеба;
  • полдник: зеленый салат или любые фрукты кроме винограда, фиников и бананов;
  • ужин: сырые или отварные овощи с ложкой растительного масла.

В овощные дни можно употреблять грибы, любую зелень, корнеплоды, кроме картофеля и свеклы. На завтрак или обед — есть овсяную кашу на воде. На полдник 1–2 раза в неделю разрешены орехи: по 30 г. фундука, миндаля или грецких. В белковые дни рекомендуется съедать по 1 ст. л. распаренных отрубей, чтобы избежать запоров.

английская диета 21 день

Краткосрочная английская диета: меню

Продолжительность режима варьируется по желанию. Обычно она составляет 3 или 7 суток. Результат, которого можно достичь: минус 3–5 кг. Такая диета пригодится перед большим праздником или важным мероприятием.

День 1:

  • утро: отварное яйцо, тост без масла, маленький банан;
  • обед: паровая рыба, салат из моркови, яблоко;
  • ужин: вареный рис с грибами, салат из капусты и моркови.

День 2:

  • утро: яблоко, тост с творожным сыром, чай без сахара;
  • обед: куриный суп с овощами, томатный сок;
  • ужин: кусочек сыра, овощной салат, порция рыбы.

День 3:

  • утро: гречневая или овсяная каша, чай с молоком;
  • обед: тушеная рыба или курица, огуречный салат с зеленью;
  • рагу из цуккини, цветной капусты и моркови, творог.

Состав этого варианта диеты более разнообразен, соблюдать ее проще. Калорийность однодневного меню — около 900 ккал.

Противопоказания и рекомендации

Английская диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии острых и хронических заболеваний сердца и сосудов, органов ЖКТ, в период интенсивных умственных и физических нагрузок. Пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором, если имеете сложности со здоровьем.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim