Татьяна Малахова — автор специального метода избавления от лишнего веса. Диета под названием «Дружба» когда-то помогла женщине похудеть и улучшить общее самочувствие. Основу составляет система питания, разработанная Кимом Протасовым. Татьяна внесла некоторые изменения, благодаря чему метод стал более комфортным в применении, но не утратил своей эффективности.
Основные принципы
С детства Татьяна была очень полной. На фоне избыточных килограммов появились многочисленные проблемы со здоровьем. Повзрослев, Малахова стала практиковать различные методики похудения. Это были диеты, голодания, тяжелые физические тренировки. Результаты были кратковременны, и вес вновь возвращался.
Со временем женщина сформировала свою методику, которая приобрела большую популярность в обществе. Диета основана на знаниях теплотехнических законов и подсчете количества употребляемых белков, углеводов и жиров. При составлении меню важно грамотно подбирать продукты и уметь сочетать их друг с другом. Также определенную роль играет время приема пищи.
Малахова не рекомендует переходить на диету слишком резко. При изменениях в рационе организм может испытывать стресс. Исключать из меню вредные и калорийные продукты необходимо постепенно. При плавном переходе на правильное питание кожа сохранит свою упругость, а вес с каждым месяцем будет уменьшаться.
Татьяна Малахова, диета Дружба: правила методики
Татьяна разработала ряд правил, которые помогают похудеть без вреда для здоровья:
- Число калорий в сутки не должно быть ниже 1200.
- Принимать пищу необходимо не более 4-х раз в день с исключением перекусов. Порции должны иметь одинаковую калорийность и объем.
- Во время еды важно следить, чтобы пища хорошо пережевывалась. При этом процесс приема должен приносить удовольствие. Завтракать, обедать и ужинать нельзя при просмотре телевизора или второпях.
- В пище должно содержаться достаточно белков и полиненасыщенных жиров.
- Проводить термообработку продуктов желательно как можно реже.
- Перед приемом основных блюд необходимо съедать салат с зеленью и овощами, фруктовое ассорти. Они содержат много клетчатки, помогающей сохранять чувство сытости.
- Во время диеты важно соблюдать питьевой режим. Употреблять воду желательно за 30-40 минут до еды или через 1-1,5 часа после. Утром также необходимо выпивать не менее стакана жидкости. Она запускает обменные процессы и помогает избежать переедания.
- В процессе трапезы нельзя употреблять кофеинсодержащие напитки. Побаловать чашечкой чая или кофе можно через 40-50 минут после еды. Так как они обладают мочегонным действием, необходимо компенсировать потерю воды и пить ее в большем объеме.
Список запрещенных продуктов
Диета Малаховой предусматривает прием полезных и некалорийных блюд. Методика подразумевает отказ от следующих продуктов:
- белого риса, картофеля, пшеничного хлеба, кондитерских изделий;
- колбас, консервов, полуфабрикатов, копченостей;
- майонезов, кетчупов, приправ со сложным составом;
- соли, сахара;
- спиртосодержащих напитков.
В методике похудения допускается прием бокала красного вина. Также автор диеты советует полностью избегать жареных блюд.
Список полезных продуктов
Употребление пищи, содержащей большое количество аминокислот, минералов и витаминов, позволяет предотвратить появление слабости и депрессии, которые часто возникают при соблюдении диет.
В перечень разрешенных продуктов входят:
- овощи, фрукты;
- сыр, кефир, йогурты с небольшим содержанием жиров;
- рыба, кальмары, креветки;
- чечевица, горох, необработанный рис;
- орехи, семечки в малом объеме;
- приправа в виде черного перца, чеснока, лимонного сока;
- плитка горького шоколада.
Принципы составления меню
Рацион питания должен быть заранее продуман. Существуют некоторые тонкости методики, которые играют важную роль при похудении:
- Завтрак. Утром нужно употреблять углеводистую пищу с небольшим количеством белков. Таким образом организм будет обеспечен необходимым уровнем энергии. В утреннее меню можно ввести каши, блюда из бобовых, фруктовый или овощной салат. Пищу рекомендуется приправлять ложкой масла оливы или подсолнечника. Вместо него можно съесть орехи или семечки. Жиры помогают притормозить попадание сахаров в кровяное русло и продлить чувство сытости. Творог с сухофруктами, стакан свежего кефира также допускаются в утреннем меню.
- Обед. Прием пищи необходимо начинать с салата из овощей. Рыбное блюдо можно приправить маслом оливы. К мясу, яйцам, субпродуктам подойдет йогурт или кефир в малом количестве. Блюда из бобовых разрешается употреблять несколько раз в неделю. В качестве заправки допускается использовать лимонный сок.
- Ужин. В вечерние часы в меню должны присутствовать сырые овощи и белковая пища. В рацион можно ввести рыбу, творог. Овощной салат рекомендуется употреблять до приема белковых продуктов. Вечером потребление углеводов способствует набору лишних килограммов и появлению отечности.
Примерное меню на день
- Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, горстка орехов или семечек
- Обед: овощной салат, кусок отварной белой рыбы, 1 отварное яйцо
- Ужин: свежий огурец, перец болгарский, порция нежирного творога
Диета Малаховой предусматривает прием качественной и питательной пищи. Употребление полезных продуктов в определенное время помогает сохранить хорошее самочувствие, сбросить лишний вес. Отказ от соли и сахара, кондитерских изделий и полуфабрикатов позволяет привести фигуру в норму, сохранить упругость и тонус кожи.
