Очень многие люди сегодня не мыслят трапезы без соленого, копченого, полуфабрикатов и другой вредной еды. И даже полезную пищу умудряются нещадно подсаливать. Это происходит потому, что магазинная еда, такая как чипсы и колбасы, изменила наши вкусовые рецепторы, и несоленые блюда уже кажутся безвкусными. Между тем, большое количество соли в составе продукта не сулит ничего хорошего. Повышенное содержание натрия в пище приводит к застою в организме жидкости. Как следствие, возникают отеки, проблемы с весом и плохое самочувствие. Сократив потребление соли, организм избавится от лишней воды и токсинов, и вы почувствуете прилив энергии.
Бессолевая диета: основные принципы
Вот 5 основных принципов бессолевой диеты:
- Увеличить количество приемов пищи до пяти (есть небольшими порциями).
- Масло и соль (совсем немного) добавлять только в приготовленную еду.
- Следить за содержанием натрия в употребляемых продуктах. Суточная потребность в натрии составляет не более 300 мл. Не превышайте норму!
- Для придания насыщенности несоленым блюдам используйте чеснок, лук, лимон, имбирь и пряные травы.
- Никакой жареной пищи!
Бессолевая диета меню
Примерное меню на каждый день:
- Завтрак: каша на воде без добавления соли и сахара. Можно добавить немного меда. Несладкий чай
- Ланч: фрукт
- Обед: суп, овощное рагу
- Полдник: бессолевая булочка с молоком
- Ужин: нежирная рыба на пару, вареный картофель.
Возможно, вас заинтересует: Диета 5 столовых ложек
Придерживаясь бессолевой диеты, исключите следующий список продуктов:
- все кондитерские изделия;
- чипсы, консервы;
- полуфабрикаты быстрого приготовления;
- соленые сыры, копчености;
- сосиски.
Некоторые фрукты и овощи сами по себе имеют в своем составе натрий. Например: ананас и бананы содержат примерно 2 мг натрия, приготовленный перец, фасоль, грибы и брокколи содержат около 4 мг натрия. Это не значит, что эти продукты нужно исключать из рациона, натрий в небольших количествах нужен организму. Но не переедайте!
Возможно вас заинтересует: Безуглеводная диета БЕЗ подсчета калорий
Свежий редис, авокадо, спаржа, баклажаны, грейпфрут, вишня, черника, яблоки, ежевика не содержат соль. Зато богаты антиоксидантами, так что вы можете смело включить их в свой рацион.
Бессолевая диета: результаты и выход из диеты
Выходить из этой диеты следует медленно. Если, закончив диету, вы перейдете к привычному для вас высокому содержанию натрия в еде, полученные результаты быстро исчезнут. Обычно вкусовые рецепторы привыкают к несоленой пище примерно через пару недель, в зависимости от привычки солить еду. Вы снова начнете чувствовать настоящий вкус каждого натурального продукта; пропадет тяга подсаливать приготовленные блюда.
Возможно вас заинтересует: Диета Кима Протасова. Похудение без голодовок
Бессолевая диета для похудения может быть весьма эффективной. Пример тому небезызвестная Роза Сябитова. Эпатажная ведущая программы «Давай поженимся» сильно похудела, полностью исключив соль. Подробнее об истории ее похудения в этой статье.
Кроме того, бессолевая диета способствует выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов, главное – не возвращаться на радостях к привычному рациону и вредной еде. В среднем, на бессолевой диете можно потерять до 7 кг за 1 месяц.
Плюсы и минусы диеты без соли
Натрий, в виде соли, присутствует в изобилии в рационе современного человека, что нередко ведет к повышенному кровяному давлению, повышая риск сердечных заболеваний, особенно при наличии прочих факторов (других проблем со здоровьем, вредных привычек и проч.). Снижение соли в рационе снижает и риски возникновения и прогрессирования перечисленных недугов соответственно.
Возможно, вас заинтересует: Вкусная диета на рыбе
Еще один плюс – сбалансированное меню. По сути, мы едим все, просто не жарим и почти не солим. А исключаем только некоторые продукты, по-настоящему вредные.
По отзывам, бессолевая диета позволяет восстановить водно-солевой баланс в организме и потерять 5 – 7 кг лишнего веса (потеря веса индивидуальна и зависит от особенностей организма). Но не стоит забывать, что натрий в умеренных количествах необходим для нормального функционирования организма. Поэтому в период диеты внимательно следите за своим самочувствием. Будьте стройными, здоровыми и красивыми!
