Бикини диета. Убираем «ушки» на боках и бедрах


Все представительницы прекрасного пола нередко беспокоятся по поводу «ушек» на боках. Тревога возрастает с приходом лета. Тогда можно прибегнуть к различным диетам и системам питания, призванным сбросить лишние килограммы и избавиться от ненавистных боков. Помочь с этим может бикини-диета, которая имеет успех и среди знаменитостей.

Принцип действия

Бикини-диета избавляет от нежеланных отложений в области ягодиц и бёдер. Эффективность этого режима питания основана на снижении калорийности рациона, что заставляет организм использовать жировые запасы, которые скапливаются преимущественно в зоне бикини.


убрать уши на бедрах

Правила диеты

Бикини-диета имеет список разрешенных продуктов:
— постное мясо,
— рыба,
— яйца,
— маложирные молочные и кисломолочные продукты без добавок,
— овощи, ягоды и фрукты,
— хлеб из цельного зерна, диетические хлебцы, постные лепёшки,
— сухофрукты,
— зелёный чай без сахара.

При соблюдении данного режима питания стоит придерживаться следующих правил:

1) употребление в сутки 1000–1200 калорий или меньше;
2) соблюдение водного режима – пить 30–50 мл воды с добавлением сока лимона на килограмм веса в зависимости от уровня физической нагрузки;
3) проводить четыре приёма пищи в сутки, последний следует проводить за 3–4 часа до ночного отдыха;
4) выполнять тренировки, направленные на поддержание тонуса мышц зоны ягодиц и боков;
5) исключение высококалорийных продуктов и продуктов быстрого приготовления.

Важно! После проведения диеты необходимо постепенно увеличивать количество калорий в продолжение 2–3 недель, чтобы потерянные во время бикини-диеты килограммы не вернулись.

Преимущества и недостатки бикини-диеты

Этот режим питания помогает сбросить от шести килограммов за три недели, а также сократить объём желудка, что в будущем позволит не переедать.

При соблюдении бикини-диеты в связи с недостатком количества калорий возможно проявление таких симптомов, как нехватка энергии, сонливость, вялость и апатия, что создаст трудности при проведении тренировок для зоны бикини. Диета для области бикини категорически запрещена лицам, имеющим хронические заболевания, детям, беременным или кормящим женщинам.

Примерное меню

Ниже представлены возможные меню при соблюдении бикини-диеты.

Меню 1
Завтрак: 200 г фруктового салата, 100 мл маложирного йогурта.
Ланч: 200 г окуня на пару и 200 г тушёных баклажанов.
Полдник: 150 г грейпфрута.
Ужин: 150 г творога, 15 г сушёного инжира.

уши на бедрах как убрать

Меню 2
Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, 5 г сливочного масла, 15 г варенья.
Ланч: 200 г грудки индейки, 150 г цветной капусты с овощами на пару.
Полдник: 2 рисовые лепешки с маслом, 15 г варенья.
Ужин: 100 г тушёной печени, отварная картофелина.

Меню 3
Завтрак: омлет с одним яйцом, кусочек хлеба из цельного зерна, 5 г сливочного масла.
Ланч: 200 г куриной грудинки, овощной салат.
Полдник: 150 г маложирного творога, 15 г варенья.

Ужин: 2 сваренных яйца, стакан маложирного кефира.

Заключение

Бикини-диета в сочетании с необходимыми физическими нагрузками поможет с лёгкостью избавиться от нежелательных отложений в зоне ягодиц и бёдер. Не следует забывать о том, что этот режим питания опасен снижением калорийности ежедневного рациона, поэтому в случае ухудшения самочувствия нужно прервать диету и обратиться к специалисту.