Что делать, если стало плохо в спортзале?



Никто из нас не железный, поэтому кратковременные ухудшения состояния в спортзале возможны, особенно в душных пространствах или после болезни. Этого не стоит стыдиться, об этом надо знать и помнить, как быть в таком случае.

Что делать, если стало плохо в спортзале?

  1. В первую очередь, прекратить выполнять упражнение. Даже если все вокруг смотрят, а тренер кричит: «Еще подход, тряпка!» Между «я не могу – я устал» и «я не могу – мне плохо» – большая разница.
  • Устал, это когда нестерпимо жжет мышцы, пот градом и охота скорее вон со спортзала. Это нормально, это бывает.
  • Плохо, когда темнеет в глазах, звенит в ушах, подкашиваются ноги, нарушается координация, сердце колотится, пульс зашкаливает, в висках стучит. В этом случае стоит немедленно остановиться. Скажите об этом тренеру и отдыхайте.
  1. Подышите свежим воздухом. В большинстве клубов помещения не проветриваются, поэтому кислорода не хватает. Кондиционеры лишь охлаждают воздух – гоняют его по кругу, но не обновляют. Вентиляция нарушена, и углекислый газ никуда не девается. Если вам плохо, дышите воздухом. Откройте форточку или даже выгляните на улицу. Подойдет любой способ. Если совсем покинули силы, попросите сопроводить вас. Проверено – станет лучше сразу!
  2. Как только чуть отпустило, съешьте что-нибудь сладенькое. Подойдет даже простая вода с сахаром. Это придаст сил. Можно энергетический или протеиновый батончик, кусочек шоколадки. Даже в небольших клубах сегодня продается спортпит.
  3. Если на вас слишком тесная одежда, попробуйте ослабить силу нажима. Расстегните молнии, пуговки, потяните руками резинку или горловину – ничего не должно мешать циркуляции крови. Экипировку и утяжелители (если есть) – снимите. Проверьте, чтобы ничего не впивалось в кожу.
  4. Умойтесь прохладной водой. Это взбодрит ваши сосуды и улучшит кровообращение. Если нет возможности это сделать, выпейте холодной воды и отдышитесь.
плохо при физических нагрузкахЕсли вы просто переусердствовали на тренировке, быстро полегчает. Если плохое самочувствие не отпускает, необходимо сообщить тренеру (если не вашему личному, то дежурному, который должен быть в зале)

В спортивных клубах есть аптечка, специально для оказания первой медицинской помощи. Если тренер не справится своими силами, он должен вызвать врача.

Сколько стоять в планке, чтобы был результат?

Почему бывает плохо в спортзале?

Точную причину, почему плохо при физических нагрузках, может установить врач, если вы к нему обратитесь. Мы лишь перечислим возможные варианты:

  • в зале слишком душно (не обязательно жарко, просто не проветривается);
  • вы работаете с очень большим весом;
  • нагрузка для вас непривычна;
  • у вас был большой перерыв в тренировках (например, после болезни);
  • вы не выспались;
  • вы злоупотребляете кофе и энергетиками;
  • вы недостаточно ели в течение дня;
  • и наоборот: вы покушали много или непосредственно перед тренировкой;
  • плохая переносимость физических нагрузок возможна, если у вас обезвоживание – вы пьете мало воды;
  • вы покурили (незадолго до тренировки);
  • в день перед тренировкой злоупотребили спиртным (если такое происходит, лучше пропустить силовую, можно немного побегать или поплавать, но идти на рекорд не стоит). Подробнее о том, можно ли совмещать спорт и алкоголь – здесь;
  • на вас очень неудобная одежда, слишком тугая, обтягивающая;
  • вы перенервничали (на тренировке или до нее);
  • если вы – девушка, ухудшение состояния возможно и в «эти» дни. На вопрос «можно ли заниматься во время месячных» мы подробно ответили в этой статье.

плохо на физкультуре



 

Все случается. Все это в определенной степени нормально, если имеют место какие-либо объективные причины (из перечисленных выше). Чаще всего это банальная нехватка свежего воздуха или чересчур большой вес. Здоровый человек, как правило, восстанавливается через 15 – 20 минут и даже может продолжать тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Если подобные случаи не единичны, обязательно обратитесь к врачу и четко следуйте его рекомендациям

Если вам часто бывает плохо на физкультуре или в спортзале, на некоторое время прекратите занятия или ощутимо снизьте нагрузки. Возможно, имеют место некоторые расстройства и патологические состояния. Проблемы с сердцем и сосудами, аритмия, гипогликемия (часто проявляется при чрезмерной физической нагрузке) и проч. Обязательно посетите врача!

Здоровье – превыше всего, поэтому регулируйте свою нагрузку с умом.



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!






Новости от наших партнеров


Загрузка...



Читайте также