Что делать, если вес не уходит?



Я сижу на диете, а вес не уменьшается, почему? Попробуем разобраться, отчего это происходит, и как быть дальше. Стоит ли продолжать худеть, если результаты не радуют?

Что делать, если вес встал?

Почему при похудении вес останавливается? Причин две: либо вес стоит, но уходят объемы, и вы просто неправильно оцениваете прогресс (не тем инструментом: весами, а надо сантиметровой лентой), либо процесс сжигания жира действительно прерван. С первым все ясно, поэтому рассмотрим второй случай.


Читайте также: Как сжигать жир быстрее – 5 простых правил

Что делать, если остановилось похудение?

почему при похудении вес останавливаетсяВо-первых, заведите дневник питания. Записывайте туда все, что съели в течение дня. Для чего это нужно?

Многие худеющие реально не понимают и не видят, насколько много они едят. Перекусы в течение дня, такие как яблочко или стакан сока, не воспринимаются и вовсе. Но помните, ВСЕ кроме воды и пустого чая – калории (даже половинка крекера или долька хурмы). Поэтому обязательно ведите дневник (лучше с учетом веса и калорийности продуктов). Такие приложения можно скачать бесплатно на любой смартфон.

Так удобнее себя контролировать. А еще наглядно видно: сколько вы съели, и без чего можно было бы обойтись. В следующий раз съедите меньше, опираясь на предыдущий опыт.

Читайте также: Убираем "ушки" на бедрах

остановилось похудениеВторой совет – посещайте персональные тренировки

Чтобы преодолеть плато, нужен новый тренировочный комплекс. Старый либо подготовлен некачественно, либо вы просто к нему привыкли, а нагрузки надо постоянно менять, чередовать, чтобы не возникало застоев. Запишитесь на персоналку к хорошему тренеру.

Сочетайте силовые и карио, добавьте интервальные. После интенсивных занятий жир продолжает сжигаться и после, даже в состоянии покоя. То же и с силовыми. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии они требуют для поддержания, даже если вы ни чем не заняты.

Читайте также: Почему фитнес не помогает?

вес остановился при похуденииВ-третьих, проверьте гормоны, посетите врача. Если вы действительно мало едите и много занимаетесь, а жирные складочки на боках остаются, возможно, имеют место проблемы со здоровьем.

 

Проверьте гормоны: избыток эстрогена в организме мешает бороться с висцелярным жиром, который образуется на внутренних органах. С ним сложнее всего воевать.

И, напоследок! Возможно, вы не худеете потому, что вам уже не надо, и вы уже достигли идеального веса. Подумайте, нужно ли продолжать. К похудению нужно подходить с умом, чтобы не заработать анорексию. Все об этой коварной и страшной болезни читайте в этой статье.




Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.