Что съесть на 100 ккал: самые простые перекусы


Когда вы на диете или плавно выходите из нее, нужно считать калории. Если вы на массе, добирать свою норму обязательно, иначе вес прибавляться не будет, и вы будете продолжать худеть.

Чем полакомиться на 100 ккал?

что можно съесть на 100 ккал

  • 120 г бананов
  • 200 г яблок
  • 200 г абрикосов
  • 220 г апельсинов
  • 335 г грейпфрутов
  • 325 г клубники
  • 315 г малины
  • 250 г персиков
  • 200 мл натурального яблочного сока
  • 2 киви
  • 215 г груши
  • 285 г арбуза
  • 190 г дыни
  • 4 мандарина
  • 20 виноградинок

перекусы 100 ккал

  • 500 г квашенной капусты
  • 140 г отварного картофеля
  • 300 г брокколи или цветной капусты на пару
  • 60 г авокадо
  • 600 г свежих томатов
  • 600 г маринованных огурцов
  • 80 г маслин без косточек
  • 70 г куриной грудки
  • 70 г крабовых палочек
  • 60 г курицы-гриль без кожи
  • 90 г отварных кальмаров
  • 50 г консервированного тунца в масле
  • 30 г вареной колбасы без шпика
  • 30 г свиного шашлыка
  • 3 – 4 пельмешка без майонеза и сметаны
  • 75 г макарон твердых сортов
  • 350 мл обезжиренного кефира
  • 160 мл простокваши
  • 280 мл обезжиренного молока
  • 1 небольшой сырник без сахара
  • 4 столовых ложки сметаны
  • 130 г обезжиренного творога
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • 1,5 вареных яйца
  • 5 вареных яичных белков

  • 15 г фундука
  • 2 грецких ореха
  • 2 штучки сушеного инжира
  • 35 г изюма
  • 10 орехов кешью
  • 1 чайная ложка кедровых орехов
  • 30 штучек арахиса

  • 20 г молочного шоколада с печеньем
  • 2 столовых ложки варенья
  • 1 столовая ложка сгущенного молока
  • 3 чайных ложки натурального меда
  • 2 столовых ложки овсяных хлопьев
  • 3 небольших печенья
  • 40 г бисквита
  • 20 г шоколадной пасты
  • 80 г пломбира
  • 2 блинчика без начинки
  • 1 кусочек черного хлеба
  • 20 г горького шоколада
  • 50 г твердого сыра с яблоком
Что съесть на 200 ккал, читайте в этой статье



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!