Что такое кетодиета?


О кетогенной диете не понаслышке знают приверженцы похудения по всему миру. Однако же, она остается методом, вокруг которого ведутся споры, насколько она действенна и безопасна для человеческого организма. С медицинской точки зрения кетогенная диета, или кетодиета, опасна и обладает достаточным количеством побочных эффектов, поэтому, выбирая ее, следует проконсультироваться со специалистом.

протасовская диетаКетогенная диета для похудения: как это работает?

При соблюдении здорового питания, как правило, полезные вещества в организме распределяются следующим образом: 25 % белков, 25 % жиров и 50 % углеводов. Отсюда видно, что основу нашего меню составляют углеводы. Как раз-таки они и являются основным источником энергии и нужны для работы мозга. Но исследования ученых говорят о том, что ситуация немного иная.

Читайте также: Безуглеводная диета БЕЗ подсчета калорий: ешь досыта!

Ученые из Швеции доказали, что, когда человек начинает употреблять больше жиров и белков и отказывается от сахара, организм начинает работать немного иначе. Привычный метаболизм перестраивается, и сахариды уже не являются основным поставщиком энергии. В организме начинают вырабатываться кетоновые тела, принимающие участие в процессе окисления жирных кислот. В результате организм находится в состоянии кетоза (отсюда и название диеты) и начинает добывать недостающую энергию из переработанных жиров, сначала, к радости худеющих, уничтожая подкожный жир, а уже потом жиры, употребляемые вместе с пищей.

кетогенная диета Кетодиета: способы и виды

  • Стандартная. Представляет собой умеренное содержание в рационе белка, увеличение количества жиров и сокращения углеводов. Отлично подходит тем людям, которые мало двигаются.
  • Циклическая. Этот вариант подходит тем людям, которые ежедневно занимаются спортом и замечают снижение эффективности своих тренировок. Включает в себя периоды так называемой загрузки организма углеводами.
  • Таргетная. Целью этого способа питания является кратковременное повышение показателей работоспособности и выносливости. При выборе данного типа диеты следует придерживаться следующего принципа питания: добавление углеводов в рацион в дни тренировок.

В любом случае начинать рекомендуется с недельного соблюдения стандартного варианта кетогенной диеты. За это время вы, прислушавшись к своему организму, сможете оценить его реакцию на изменение рациона и плана питания и перейти к выбору другого, подходящего вам, варианта.

Читайте также: Сытная диета Кима Протасова
Читайте также: Легендарная белковая диета Дюкана
Читайте также: Собственная методика похудения Аткинса

Не лишним будет упомянуть о том, что главное правило любой диеты – правило 500 калорий. При похудении это должен быть дефицит, а при наборе мышечной массы, соответственно, избыток.

пп ужинВажные правила

Чтобы достичь желаемых результатов, нужно придерживаться следующих правил:

  1. В первый день диеты разрешается употреблять исключительно воду. Суточное голодание является входом в диету.
  2. Жиры в вашем меню должны присутствовать из расчета 4 грамма «правильных жиров» на килограмм веса, белки и углеводы – по 1 грамму на килограмм веса.
  3. На протяжении всей диеты необходимо принимать комплекс витаминов.
  4. Пить много воды.

кетогенная диета продуктыКетогенная диета меню: разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено употреблять продукты из списка ниже:

  • кисломолочные продукты высокой жирности;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • жирная морская рыба;
  • бананы;
  • сыры;
  • авокадо;
  • орехи;
  • масла;
  • грибы;
  • овощи с большим количеством клетчатки;
  • семечки тыквы.

сахар в хлебеЗапрещено употреблять в пищу:

  • газированные напитки;
  • сухофрукты;
  • сахар;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • хлебобулочные/макаронные изделия;
  • крупы.

Не нужно забывать о том, что любая диета дает лишь временный эффект. При достижении конкретного результата в похудении лучше переходить на правильное питание и вводить в свою жизнь регулярные занятия спортом. Будьте здоровы!




Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!