Дефицит натрия: что происходит с организмом

норма натрия

Пропал аппетит? Еда потеряла вкус? Мучает жажда? Кожа потеряла упругость и эластичность, а сонливость и утомляемость стали верными спутниками. Возможно, у вас нехватка натрия в организме. Расскажем, как ее восполнить.

нехватка натрия в организмеНатрий – макроэлемент, отвечающий за прохождение нервных импульсов и регулирующий водный баланс в организме. Натрий содержат практически все продукты питания, но наибольшее его количество попадает в организм вместе с поваренной солью.

  • Суточная норма натрия – 550 мг.

Натрий в продуктах питания

Продукты с повышенным содержанием натрия:

Продукт Содержание натрия на 100 г продукта, мг
Треска соленая 5670
Соевый соус 5666
Сельдь тихоокеанская среднесоленая 5380
Горбуша соленая 5343
Килька 4917
Консервированные оливки 2250
Красная икра горбуши 2245
Сервелат, колбаса 2226
Сыр 1900
Огурец соленый 1111

дефицит натрияСлишком много соленого потреблять не нужно – кушайте продукты из списка умеренно. Кроме того, не забывайте об их калорийности. Калорийность рыбы – здесь, колбасных изделий – здесь.

 

Нехватка натрия: симптомы и возможные причины

  • Признаки нехватки натрия: апатия, нервное напряжение, судороги и тремор конечностей, общая слабость, быстрая утомляемость, нарушения работы ЖКТ, снижение АД, учащенное сердцебиение, сухость кожных покровов, выпадение волос.
  • Возможные причины нехватки натрия: голодание, бессолевая диета, вегетарианский рацион питания, нарушения функции надпочечников, повышенное потоотделение, применение мочегонных, слабительных средств.

Регулярно употребляйте продукты, богатые натрием, чтобы не ощущать недостатка этого макроэлемента. И соленое может оказаться полезным!



Пожалуйста, оцените эту статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
SimpleSlim