Диета «10 продуктов» — теряем до 3 кг за 7 дней

диета 10 продуктов

Пожалуй, самая простая из всех. Суть следует из названия — в течение всего периода следования диеты в рационе присутствуют только 10 продуктов. Их можно комбинировать друг с другом и готовить различные блюда.

Преимущества и результаты

Преимуществ у этой диеты масса. Во-первых, она одна из самых элементарных. Ей легко следовать, не запоминая сложных правил и схем питания. Захотели кушать — съели продукт из списка.

Во-вторых, недорогая. Все разрешенные продукты стоят дешево и доступны в любое время года. Особенно летом вы не потратите лишних средств, если решите следовать этой диете. Никакой экзотики! В-третьих, она не предполагает существенных ограничений, в том числе по размеру порций.

Придерживаться диеты надлежит в течение недели. За этот период можно потерять от 1,5 до 3 кг лишнего веса — голодать и тренироваться на пределе своих возможностей не потребуется. Достаточно умеренно питаться продуктами из списка и ходить пешком около 30 минут в день. Диету можно продлить, если следовать ее правилам разумно.

диета 10 продуктов меню

Список из 10 продуктов

Продукты из списка можно отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. Овощи можно тушить или употреблять в сыром виде.

  1. Куриная грудка без кожи
  2. Кефир малой жирности
  3. Куриные яйца
  4. Яблоки сезонные или зеленые
  5. Грибы (свежие, сушеные)
  6. Белокочанная капуста
  7. Помидоры
  8. Огурцы
  9. Баклажаны
  10. Кабачки.

Дополнительно в список разрешено включать ароматные травы и специи, лимонный сок для заправки салатов, репчатый лук и чеснок, укроп, петрушку, кресс-салат, латук, зеленый лук, щавель, шпинат, рукколу, сезонный болгарский перец, листовой салат, 1 чайную ложку натурального меда, 1 ломтик черного хлеба в день.

Растворимый кофе рекомендуется лимитировать. Чай черный, зеленый и травяные настои можно употреблять без ограничений без сахара и молока. Объем питьевой воды — не менее 1,5 литров в сутки.

На диете строго запрещены продукты, не вышедшие в список. В особенности жирные, жареные, копченые блюда, полуфабрикаты, сладости, алкоголь. Количество соли следует сократить до минимума. Соевый соус не использовать. Оттенять вкус допускается натуральными специями и травами.

диета 10 продуктов меню

Примерное меню на 3 дня

День 1

  • Завтрак: 2 яйца, кусочек хлеба, ложка меда, чай
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: тушеная капуста с грибами
  • Перекус: стакан кефира
  • Ужин: куриная грудка на гриле с томатом и огурцом.

День 2

  • Завтрак: бутерброд на одном кусочке хлеба с ломтиками помидора и куриным мясом, кофе
  • Перекус: яблоко
  • Обед: маффины с куриным мясом, зеленью и яйцом
  • Перекус: чай с медом
  • Ужин: рагу из овощей.

День 3

  • Завтрак: 2 яйца, кусочек хлеба, ложка меда, чай
  • Перекус: 2 средних помидора
  • Обед: кабачки тушеные с курицей и свежей зеленью
  • Перекус: стакан кефира
  • Ужин: салат из отварного яйца и свежих овощей.

Последний прием пищи за 2 часа до сна. Количество трапез можно увеличить. Объем одной порции — не более 250 граммов.

Противопоказания и рекомендации

Система питания «10 продуктов» запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии заболеваний сердца и сосудов, диабете, патологиях печени и почек, органов ЖКТ.

Выход рекомендуется плавный. Запрещенные продукты вводите в рацион постепенно, по одному, начиная со 2–3 дня после окончания диеты. Это необходимо, чтобы не подвергать организм стрессу.

Для достижения максимальных результатов увеличьте физическую активность. Старайтесь питаться умеренно и в дальнейшем, иначе вес может быстро вернуться.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim