Пожалуй, самая простая из всех. Суть следует из названия — в течение всего периода следования диеты в рационе присутствуют только 10 продуктов. Их можно комбинировать друг с другом и готовить различные блюда.
Преимущества и результаты
Преимуществ у этой диеты масса. Во-первых, она одна из самых элементарных. Ей легко следовать, не запоминая сложных правил и схем питания. Захотели кушать — съели продукт из списка.
Во-вторых, недорогая. Все разрешенные продукты стоят дешево и доступны в любое время года. Особенно летом вы не потратите лишних средств, если решите следовать этой диете. Никакой экзотики! В-третьих, она не предполагает существенных ограничений, в том числе по размеру порций.
Придерживаться диеты надлежит в течение недели. За этот период можно потерять от 1,5 до 3 кг лишнего веса — голодать и тренироваться на пределе своих возможностей не потребуется. Достаточно умеренно питаться продуктами из списка и ходить пешком около 30 минут в день. Диету можно продлить, если следовать ее правилам разумно.
Список из 10 продуктов
Продукты из списка можно отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. Овощи можно тушить или употреблять в сыром виде.
- Куриная грудка без кожи
- Кефир малой жирности
- Куриные яйца
- Яблоки сезонные или зеленые
- Грибы (свежие, сушеные)
- Белокочанная капуста
- Помидоры
- Огурцы
- Баклажаны
- Кабачки.
Дополнительно в список разрешено включать ароматные травы и специи, лимонный сок для заправки салатов, репчатый лук и чеснок, укроп, петрушку, кресс-салат, латук, зеленый лук, щавель, шпинат, рукколу, сезонный болгарский перец, листовой салат, 1 чайную ложку натурального меда, 1 ломтик черного хлеба в день.
Растворимый кофе рекомендуется лимитировать. Чай черный, зеленый и травяные настои можно употреблять без ограничений без сахара и молока. Объем питьевой воды — не менее 1,5 литров в сутки.
На диете строго запрещены продукты, не вышедшие в список. В особенности жирные, жареные, копченые блюда, полуфабрикаты, сладости, алкоголь. Количество соли следует сократить до минимума. Соевый соус не использовать. Оттенять вкус допускается натуральными специями и травами.
Примерное меню на 3 дня
День 1
- Завтрак: 2 яйца, кусочек хлеба, ложка меда, чай
- Перекус: 1 яблоко
- Обед: тушеная капуста с грибами
- Перекус: стакан кефира
- Ужин: куриная грудка на гриле с томатом и огурцом.
День 2
- Завтрак: бутерброд на одном кусочке хлеба с ломтиками помидора и куриным мясом, кофе
- Перекус: яблоко
- Обед: маффины с куриным мясом, зеленью и яйцом
- Перекус: чай с медом
- Ужин: рагу из овощей.
День 3
- Завтрак: 2 яйца, кусочек хлеба, ложка меда, чай
- Перекус: 2 средних помидора
- Обед: кабачки тушеные с курицей и свежей зеленью
- Перекус: стакан кефира
- Ужин: салат из отварного яйца и свежих овощей.
Последний прием пищи за 2 часа до сна. Количество трапез можно увеличить. Объем одной порции — не более 250 граммов.
Противопоказания и рекомендации
Система питания «10 продуктов» запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии заболеваний сердца и сосудов, диабете, патологиях печени и почек, органов ЖКТ.
Выход рекомендуется плавный. Запрещенные продукты вводите в рацион постепенно, по одному, начиная со 2–3 дня после окончания диеты. Это необходимо, чтобы не подвергать организм стрессу.
Для достижения максимальных результатов увеличьте физическую активность. Старайтесь питаться умеренно и в дальнейшем, иначе вес может быстро вернуться.
