Заслуженная актриса театра и кино Ирина Розанова, известная зрителям по фильмам «Дети понедельника», «Господа офицеры», «Интердевочка», «Любовница» и многим другим, не перестаёт вызывать восхищение. В достаточно солидном возрасте ей удаётся сохранять статную гибкую фигуру и цветущий вид, присущий, скорее, 35-летней женщине. Ирина признаётся, что сохранять молодость ей помогает выработанная самостоятельно система питания и любовь к движению.
Методом проб и ошибок
Будучи достаточно плотной от природы, Розанова на протяжении жизни часто была вынуждена воевать с лишним весом. Удерживать пышные формы в узде она пыталась периодическими голодовками и жесткими диетами. Борьба проходила с переменным успехом. Самодисциплина и скудный рацион приводили к потере нескольких килограммов, но когда вожжи ослабевали, все возвращалось на круги своя, в том числе и вес.
Ситуацию долго спасали пропорциональное сложение и высокий рост — почти 180 см. Однако актрисе все труднее и труднее становилось соответствовать привычному амплуа роковой женщины. Устав от бесконечных монодиет, приносящих недолговременные результаты, Розанова решила следовать принципам правильного питания:
- исключить вредные продукты: полуфабрикаты, копчености, фастфуд, сдобу, жирное мясо, консервы;
- расширить рацион за счёт овощей и фруктов;
- не сочетать углеводистую и белковую пищу;
- питаться умеренно, в одно и то же время.
Такой подход оказался действеннее, чем все перепробованные до этого методики.
За несколько месяцев Ирине удалось плавно достичь веса в 75 кг, который она без особых усилий сохраняет почти 20 лет.
Правила питания от актрисы
Постоянная диета Ирины предусматривает 3 основных приёма пищи и 2 лёгких перекуса между ними.
Питание раздельное: животный белок сочетается только с овощами, а не с картофелем или макаронами.
- Все продукты употребляются в отварном или печеном виде с минимальным количеством жиров. Сложных блюд актриса старается избегать, так как гурманом не была никогда. Основа её меню: простые каши, салаты, нежирные рубленые котлеты на пару, рыба.
- В качестве десерта актриса предпочитает сухофрукты. Натуральные сладости, в отличие от конфет, содержат много клетчатки и витаминов.
- Самый популярный напиток для Розановой — зелёный чай. В отличие от ферментированного чёрного и кофе этот продукт способствует очищению организма, улучшает обменные процессы и снижает аппетит.
Самой сложной при переходе на новый полезный рацион для Ирины оказалась необходимость отказаться от любимой жареной картошки с солёными огурцами. Компромисс все же был достигнут: изредка, в качестве деликатеса, блюдо на столе присутствует.
Принципиальная противница жёстких диет, Розанова не лишает себя маленьких радостей жизни. Периодически она разрешает себе съесть шоколадку, кусочек торта или хачапури. Но такие отступления от привычного меню — исключения. Со временем вкус натуральной простой пищи стал для нее привычным настолько, что тяга к любой экзотике и деликатесам исчезла совсем.
Разрабатывая систему питания, Ирина прислушивалась к своему физическому и эмоциональному состоянию.
Прилив лёгкости, энергии и хорошего настроения — лучшие показатели того, что выбран правильный путь.
Меню на день
Приблизительно рацион актрисы выглядит так:
- Утро. Каша из овсяных хлопьев или мюсли со свежими фруктами, зелёный чай.
- Перекус. На выбор: горсть ягод, сухофрукты или орехи.
- День. Греческий салат, печеная рыба или куриные котлеты на пару — на выбор.
- Полдник. Творог или йогурт без сахара и добавок.
- Вечер. Тушеные кабачки или капуста с зеленью, небольшая порция макарон с томатным соусом.
Такое меню физиологично, содержит все необходимые нутриенты, соответствует всем принципам здорового питания.
Кроме диеты поддерживать физическую форму актрисе помогают длительные пешие прогулки. Проводить их Розанова любит с пользой и удовольствием: зимой предпочитает бегать на лыжах, а летом и осенью — собирать грибы или ягоды. Лесной воздух прекрасно оздоравливает, а постоянные наклоны за добычей ничем не хуже тренировок в спортзале, которые Ирина считает слишком скучными.
Ирина Розанова фигура, фото
