Диета Сайкова на 7 дней — теряем до 5 кг веса

диета сайкова

Дмитрий Сайков — практикующий психотерапевт, кандидат медицинских наук, телеведущий. Основная его деятельность — изучение зависимостей психики: от наркотиков, азартных игр, спиртного, пищевых продуктов. Этому врачу многие клиенты благодарны за помощь в лечении ожирения. А авторскую методику быстрого избавления от лишнего веса на себе испытали некоторые звезды, например, Лариса Долина.

Как работает система Сайкова

Суть диеты, предложенной доктором, проста: сокращение калорийности и строгое ограничение жиров, в том числе растительных. Главный принцип — питание ограниченным набором продуктов строго по часам 6 раз в сутки малыми порциями.

Каждый день необходимо употреблять 0,5–1 л нежирного кефира — до 1,5%. Кроме кисломолочного напитка разрешено несколько видов диетическим продуктов: постное мясо, яблоки и другие фрукты, исключая виноград и бананы, обезжиренный творог, картофель. Последний не должен, по словам Сайкова, вызывать сомнений. Без добавления масла, соли и тяжелых закусок этот корнеплод не приводит к набору веса, надолго устраняет чувство голода, насыщает организм калием, витамином С и сложными углеводами.

Вес одной порции не должен превышать 200 г. Как вариант, мясо можно заменять постной рыбой: судаком, треской или тунцом. Подойдут также бобовые: чечевица или фасоль. Вместо фруктов разрешены сырые или тушеные овощи: кабачки, огурцы, томаты, морковь.

Ежедневно к кефиру можно добавлять только один из разрешенных продуктов. Пищу, кроме творога и фруктов, следует есть в отварном виде. Запрещено класть масло, сахар, соль и специи.

Рекомендуется заваривать ромашковый чай и пить его 1–2 раза в день. Кроме того, следует пить не менее 1 л чистой воды. Другие напитки запрещены.

Энергетическая ценность такого рациона — около 800 ккал. в день. Организм во время диеты интенсивно разгружается, пополняя дефицит из собственных жировых запасов. Отсутствие в меню черного чая, кофе, специй и других стимуляторов освобождают от лишних тревог. Не возникает ложного аппетита и стремления заесть стресс. Простая и здоровая пища дает минимум необходимых питательных веществ.

Так как рацион крайне скуден, придерживаться его можно не более 7 суток. При выраженном ожирении разрешено повторить диету через неделю. За время ее соблюдения уходят от 4 до 9 килограммов (в зависимости от веса пациента). Вкусовые рецепторы постепенно отвыкают от гастрономических изысков и вынужденный аскетизм перестает казаться тяжелым.

Диетическое меню

Время принятия пищи регламентировано: каждые 2 часа. Завтрак — в 8 ч. утра, ужин — в 18 ч. За полчаса перед едой нужно выпивать по ½ стакана ромашкового чая.

  1. В первый день на завтрак, перекус, обед и следующие приемы пищи чередуют по стакану кефира и отварной картофелине.
  2. Во второй день к кефиру добавляют 3 порции творога по 100 г.
  3. Яблоки: по одному.
  4. Отварная куриная грудка: по 100 г.
  5. Яблоки или другие фрукты.
  6. Разгрузочный день — только чистая вода.
  7. Вновь фрукты.

Выходить из диеты нужно плавно. Дробное питание необходимо сохранить. В первый день можно понемногу есть любые продукты из списка разрешенных. Со второго дня — по одному добавлять исключенные. Жареные и копченые блюда можно возвращать не ранее, чем через месяц. А в идеале — отказаться от них совсем.

Дополнительные советы

В период диеты могут возникнуть трудности с пищеварением. В таком случае не следует применять слабительные на химической основе. Предпочтительны препараты на травах, натуральной клетчатке или с лактобактериями.

Избежать запоров помогут клизмы с теплой водой. Их рекомендуется делать вечером, за 1–2 часа до сна, или рано утром. Оздоровлению способствует умеренная физическая активность. Учитывая скудный рацион изводить себя не нужно. Чтобы не возникало головокружений, упадка сил, ухудшения настроения, достаточно длительных прогулок на свежем воздухе или ежедневных пробежек. Рекомендуется много ходить пешком.

диета сайкова меню

Плюсы и минусы диеты

К плюсам относятся простота и дешевизна диеты — все продукты и блюда доступны и требуют минимум времени на приготовление. Также прослеживается высокая эффективности методики Сайкова — за 7 дней потерять до 9 кг лишнего веса, если следовать всем рекомендациям.

Из недостатков, по отзывам, отмечаются частое чувство голода, скудность меню, отсутствие достаточного количества клетчатки. К тому же, в период снижения веса по системе Сайкова человек может ощущать слабость, поэтому физические нагрузки не рекомендованы. Разрешается много ходить, плавать, но не изнурять себя силовыми или интервальными тренировками.

Противопоказания

Противопоказаниями к диете являются:

  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • беременность и лактация;
  • соматические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца и сосудов, пищеварительной системы;
  • почечная недостаточность;
  • расстройства психики.



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim