Менопауза, несомненно, является особой фазой жизни женщины, поскольку происходящие гормональные изменения могут влиять на нее физически и психологически. Диета в период менопаузы может смягчить некоторые симптомы, которые испытывают многие женщины, поможет поддержать или достичь здорового веса и предотвратить развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Сокращение производства эстрогенов в организме женщины часто сопровождается такими состояниями, как покраснение и потоотделение, перепады настроения, боль в суставах и скованность, снижение желания, недержание мочи, бессонница или плохое качество сна. Некоторые из таких ситуаций не позволяют многим женщинам иметь достаточную физическую активность, хотя занятия спортом необходимы в любом возрасте.
Во время перехода от репродуктивного периода к менопаузе часто наблюдается увеличение веса, а также тенденция запасать жир в брюшной полости. Вышеизложенное может быть вызвано гормональными изменениями, а также старением, что, как известно, приводит к постепенным изменениям в структуре женского тела. Таким образом, со временем мышечная масса уменьшается, а жировая масса увеличивается. Уменьшение мышечной массы приводит к снижению скорости метаболизма, следовательно, скорость, с которой тело «сжигает» калории, понижается, что приводит к удержанию веса в статичном состоянии. Эта естественная тенденция к хранению жира в организме в сочетании с уменьшенной физической активностью нередко ведет к ожирению, связанным с менопаузой.
Другим центром внимания является тот факт, что период менопаузы может оказать негативное влияние на состояние скелета и риск возникновения остеопороза. Как известно, с возрастом, постепенно уменьшается плотность костной ткани.
Диета при климаксе предотвратит полноту
Диета, которая может удовлетворять потребности женщин в этот нелегкий период, существенно не отличается от той, которая подходила ей в предыдущие годы. Однако собенности, возникающие в результате изменений гормонов и возраста, свидетельствуют о том, что необходимо поменять некоторые аспекты общей диеты и повседневных привычек.
Во-первых, будет полезно использовать меньшую посуду (например, тарелки более маленького размера) для потребляемой пищи, чтобы лучше контролировать съедаемую порцию. Диета при менопаузе должна быть сбалансированной, поэтому не исключайте углеводы и жиры, но тщательно следите за тем, чтобы не объедаться. Нормальный вес тела помогает контролировать кровяное давление, предотвращает диабет и предупреждает сердечно-сосудистые проблемы в целом.
Читайте также: 10 простых советов, как есть меньше
Упражнения полезны для контроля веса, функций сердца, улучшения настроения и предотвращения остеопороза. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.
Читайте также: Как тренироваться женщине в возрасте
Во-вторых, стоит учесть, что некоторые растительные продукты (соевые бобы, некоторые злаки и фрукты) содержат вещества, называемые фитоэстрогенами. Эти вещества стимулировали научный интерес, поскольку они, по-видимому, в значительной мере заменяют действие эндогенного эстрогена в женском организме. Исследования показали, что они могут помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы, сердечно-сосудистый риск и предотвратить остеопороз. Эффективность и безопасность дополнительного управления такими компонентами в настоящее время требуют большего изучения.
В-третьих, употребление кальция и продуктов, богатых витамином D имеет особое значение в этот период, когда скорость потери костной плотности увеличивается. Кальций в основном получают из молочных продуктов и рыбных, а также из белокочанной капусты, брокколи, цветной капусты, миндаля и многого другого. Рекомендуется включить в меню диеты при климаксе не менее 3 порций молочных продуктов ежедневно, чтобы обеспечить хорошее потребление кальция. Витамин D содержится в относительно небольшом количестве продуктов, таких как жирная рыба, яичный желток, обогащенное молоко. Значительный процент витамина исходит от солнца, так как он синтезируется в коже при воздействии солнечного света. Таким образом, умеренное воздействие солнца необходимо.
С целью поддержания зоркого зрения следует ввести в диету морковь, чернику, манго, сливы, говядину и курятину. Сберечь отличную память помогут грецкие орешки, морепродукты. Здоровья, красоты и долголетия!
