Люди часто перекусывают между основными приемами пищи. И обычно это не самые правильные продукты. Несмотря на то, что они маленькие и безобидные, они нередко способствуют тому, что наша диета не дает намеченных результатов. Пришло время изменить эту плохую привычку. Правильно подобранные закуски позволят вам сохранять энергию на высоком уровне и предотвратят переедания, которые приводят к избыточному весу. Однако, закуски должны выбираться с осторожностью.
Когда закуска составляет менее 100 ккал, она позволяет вам контролировать свой вес и поддерживать красивую фигуру. Мы собрали здесь самые легкие и вкусные диетические закуски.
Попкорн
Если вы ищете идею для большой, но легкой закуски, тогда идеальным решением является, конечно, попкорн без соли. Он содержит много клетчатки, и благодаря этому увеличивает чувство сытости.
Запечённые яблоки
Яблоки — это самая популярная и полезная диетическая закуска. И не обязательно в сыром виде. Запеченные яблоко на вкус как десерт, и дают столько же витаминов и клетчатки, что и сырые. Чтобы обогатить вкус, можно добавить щепотку корицы. Яблоки не содержат жиров и холестерина, являются самым богатым среди всех фруктов источником пектина (натуральной клетчатки).
Читайте также: Лучшие перекусы для худеющих: ТОП-20
Одно варёное яйцо и одна морковь
Яйца и морковь предотвращают заболевания глаз из-за большого содержания в них лютеина, витамина А. Яйцо — отличный источник белка, а морковь — это витамины.
Лосось с сыром
Небольшой кусочек лосося нужно смазать сливочным белым сыром с пониженным содержанием жира и свернуть. Это закуска, которая полна белка, здоровых омега-3 кислот и имеет всего 60 ккал!
Виноград
Виноград — это прежде всего вода, поэтому стакан этих фруктов составляет всего 62 ккал. Он хорошо наполняет желудок, увлажняет организм, поставляет витамин К и содержит клетчатку.
Читайте также: Что съесть на 200 ккал: шпаргалка для худеющих
Кусочек пряника
Такой десерт не только вкусный, но и одновременно здоровый. Пряники имеют низкую теплотворную способность и почти не содержат жира. Но не увлекайтесь, можно съесть одну небольшую штучку или даже половинку. И не каждый день.
Стакан томатного сока
В составе томатов имеется ликопин — сильный антиоксидант, противодействующий образованию раковых клеток. Его употребление позволяет также уменьшить плохой холестерин и понизить сахар в крови.
Натуральный йогурт с мёдом
Натуральный йогурт имеет приятную сливочную консистенцию и содержит много белка. Стакан нежирного йогурта содержит около 13 г белка. Если вы добавите в йогурт чайную ложку меда, то вся закуска будет содержать всего 84 ккал. Конечно, нужно брать нежирный йогурт, помните об этом!
Порция овсянки
Овсяные хлопья являются источником клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой). Если вы будете употреблять их ежедневно, то улучшите своё кровообращение и нормализуете артериальное давление. Они также имеют много других преимуществ: уменьшают риск заболеваемости диабетом, понижают уровень холестерина, поддерживают высокий уровень энергии.
Тыквенные семечки
Семена тыквы очень богаты питательными веществами. Они содержат углеводы и аминокислоты. В них много витаминов и минералов. Семена способны защитить от депрессии и остеопороза.
