Диетические закуски на 100 ккал


Люди часто перекусывают между основными приемами пищи. И обычно это не самые правильные продукты. Несмотря на то, что они маленькие и безобидные, они нередко способствуют тому, что наша диета не дает намеченных результатов. Пришло время изменить эту плохую привычку. Правильно подобранные закуски позволят вам сохранять энергию на высоком уровне и предотвратят переедания, которые приводят к избыточному весу. Однако, закуски должны выбираться с осторожностью. Когда закуска составляет менее 100 ккал, она позволяет вам контролировать свой вес и поддерживать красивую фигуру. Мы собрали здесь самые легкие и вкусные диетические закуски.

легкие закускиПопкорн

Если вы ищете идею для большой, но легкой закуски, тогда идеальным решением является, конечно, попкорн без соли. Он содержит много клетчатки, и благодаря этому увеличивает чувство сытости.


Запечённые яблоки

Яблоки — это самая популярная и полезная диетическая закуска. И не обязательно в сыром виде. Запеченные яблоко на вкус как десерт, и дают столько же витаминов и клетчатки, что и сырые. Чтобы обогатить вкус, можно добавить щепотку корицы. Яблоки не содержат жиров и холестерина, являются самым богатым среди всех фруктов источником пектина (натуральной клетчатки).

Читайте также: Лучшие перекусы для худеющих: ТОП-20

Одно варёное яйцо и одна морковь

Яйца и морковь предотвращают заболевания глаз из-за большого содержания в них лютеина, витамина А. Яйцо — отличный источник белка, а морковь — это витамины.

Лосось с сыром

Небольшой кусочек лосося нужно смазать сливочным белым сыром с пониженным содержанием жира и свернуть. Это закуска, которая полна белка, здоровых омега-3 кислот и имеет всего 60 ккал!

вкусные диетические закускиВиноград

Виноград — это прежде всего вода, поэтому стакан этих фруктов составляет всего 62 ккал. Он хорошо наполняет желудок, увлажняет организм, поставляет витамин К и содержит клетчатку.

Читайте также: Что съесть на 200 ккал: шпаргалка для худеющих

Кусочек пряника

Такой десерт не только вкусный, но и одновременно здоровый. Пряники имеют низкую теплотворную способность и почти не содержат жира. Но не увлекайтесь, можно съесть одну небольшую штучку или даже половинку. И не каждый день.

Стакан томатного сока

В составе томатов имеется ликопин — сильный антиоксидант, противодействующий образованию раковых клеток. Его употребление позволяет также уменьшить плохой холестерин и понизить сахар в крови.

Натуральный йогурт с мёдом

Натуральный йогурт имеет приятную сливочную консистенцию и содержит много белка. Стакан нежирного йогурта содержит около 13 г белка. Если вы добавите в йогурт чайную ложку меда, то вся закуска будет содержать всего 84 ккал. Конечно, нужно брать нежирный йогурт, помните об этом!

легкие закускиПорция овсянки

Овсяные хлопья являются источником клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой). Если вы будете употреблять их ежедневно, то улучшите своё кровообращение и нормализуете артериальное давление. Они также имеют много других преимуществ: уменьшают риск заболеваемости диабетом, понижают уровень холестерина, поддерживают высокий уровень энергии.

 

Тыквенные семечки

Семена тыквы очень богаты питательными веществами. Они содержат углеводы и аминокислоты. В них много витаминов и минералов. Семена способны защитить от депрессии и остеопороза.