Домашние тренировки и онлайн марафоны: плюсы и минусы

домашние тренировки

Многие худеющие не посещают спортзал, но не торопятся заниматься и дома – толка нет, говорят они. Все равно эффекта не будет. Правы ли те, кто так думает. Есть ли смысл тренироваться дома, давайте разбираться.

Отметим сразу, физическая нагрузка при снижении веса нужна. Без спорта вы будете худеть медленнее, а качество тела будет не улучшаться, а ухудшаться. Голодовки, моно и питьевые диеты приведут лишь к тому, что с жировой прослойкой уйдут и мышцы, кожа обвиснет и растянется. Если вы хотите красивое тело, обязательно подключите силовой тренинг, дома или в зале. Плюсы и минусы имеются в обоих случаях.

плюсы тренировок дома

Плюсы тренировок дома

  1. Экономия денежных средств. Экономите вы на всем: на абонементе, на спортивной форме и обуви, на проезде до зала (если он, конечно, не в соседнем доме). Совет: ищите спортзалы дешевле. В каждом городе есть так называемые полуподвальные тренажерки, где разовое занятие стоит от 100 рублей.
  2. Экономия времени (особенно в мегаполисе). Жители больших городов знают, как можно добираться до места назначения часами. Совет: чтобы тратить меньше времени, ищите залы поближе к работе или к дому, а не на другом конце города.
  3. Возможность заниматься в удобное время. До или после работы, пока спит ребенок, если вы в декрете, и т.д. Это хороший вариант для начинающих и молодых мам, но помните, домашняя тренировка должна быть полноценной и по времени, и по наполнению. Два раза присесть и три отжаться – это не тренировка.
  4. И, наконец, самое важное для многих – отсутствие стеснения. Дома за вами никто не наблюдает, не стоит над душой, не ждет, пока вы закончите. Особенно это касается женщин. Если девушка полненькая и не слишком владеет техникой, она в 90% случаев смущается и боится выглядеть глупо и нелепо.
Почему женщины на самом деле боятся идти в спортзал, читайте в этой статье
О том, как можно и нельзя вести себя в тренажерном зале, читайте в этой статье

Минусы домашних тренировок

  1. Отсутствие квалифицированного тренера и наставника рядом. Чем это грозит? Неправильным / неэффективным выполнением упражнений и травмами. Это основной минус. Новичкам нужно быть предельно осторожными, чтобы не навредить себе. Рекомендуем просматривать обучающие видео, больше читать.
  2. Нехватка инвентаря дома. Да, можно купить бодибар, гантели и скамью для жима. Можно даже турник повесить, а вот разместить в квартире грузоблочные или рычажные тренажеры – проблема. Совет: есть определенный набор ультракомпактных снарядов для дома, которые легко хранить. Читайте об этом в этой статье.
  3. Постоянное отвлечение на что-то. Муж, дети, животные, звонки, телевизор. Конечно, телефон и ТВ можно отключить. А вот с домочадцами сложнее. По возможности старайтесь заниматься, когда дети в кроватке, а муж на работе.

лучшие упражнения для талии и боков

Можно ли участвовать в онлайн марафонах?

Отдельно расскажем о популярных сейчас марафонах, курсах, дистанционном наставничестве и т.д.

Социальные сети пестрят предложениями от различных тренеров – востребованных и не очень. Многие (большинство) даже не имеют образования. Они когда-то похудели сами и теперь учат других, попутно зарабатывая на этом деньги.

Вся работа ведется дистанционно, а стоимость бывает в пределах 1000 рублей (все, конечно, индивидуально и зависит от степени известности, раскрученности наставника). Участники марафона обычно получают программу тренировок для зала или дома (на выбор), а также план питания с рецептами, граммовкой и КБЖУ. Часто предоставляется возможность получать поддержку наставника в режиме 24/7, общаться в общем чате. Можно даже побороться за призы.

Многие кураторы берут участников под более строгий контроль – просят записывать видео тренировок с целью контроля и проверки техники упражнений, велят вести дневник съеденного и даже фотографировать еду. В этом нет ничего плохого, если вы здоровы, и куратор имеет соответствующую квалификацию.

Решив участвовать в марафоне, помните:

  • вы должны быть абсолютно здоровы – ответственность за результат несете только вы! В случае получения травмы или пищевого расстройства привлечь к ответственности «фитоняшку» из «инсты» вряд ли получится;
  • планы питания и тренировок предлагаются чаще всего типовые, а не персональные. Как правило, составляются стандартные программы – на массу, на похудение и на снижение веса при ожирении, диастазе, проблемах с коленями. Как мы уже писали выше, при наличии каких-либо заболеваний тренироваться можно только под контролем врача и опытного тренера. Онлайн марафоны могут нанести вред!
  • если участие подразумевает призы, стоимость марафона возрастает. Здесь все просто: чем дороже приз, тем больше платит каждый участник. Но выиграют не все, поэтому рассчитывайте свои силы. Если планируете отдать деньги, а на другой день завалиться на диван с чипсами, лучше примите участие марафоне подешевле, без призов;
  • если вы ни разу не участвовали в марафонах, поищите самый недорогой вариант. Возможно, это не ваш формат, и будет жалко потраченных средств. Сначала попробуйте и только потом продолжайте.

  • Низкие цены – обычно низкая квалификация наставника. Как правило, он берет массой. Запускает рекламу и рассылает типовые программы нескольким сотням участникам. Если участие стоит тысячу рублей, никто не станет вести с вами качественную индивидуальную работу. Но стоимость – не единственный и не абсолютный показатель. Куратор может быть разрекламированным, но абсолютно бездарным. Включайте голову каждый раз, когда собираетесь кому-то отдать деньги. И не только в интернете. Будьте здоровы!


Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim