Дробная диета поможет сбросить до 6 кг за месяц

По мнению многих диетологов, причиной переедания и, как следствие, излишнего веса являются значительные промежутки времени от одного приема пищи до другого. Когда человек, изголодавшись за 5-6 часов, съедает слишком много за одни раз.

В итоге организм не успевает полностью переработать питательные вещества, откладывая их в виде излишков жира. Чтобы избежать эффекта волчьего аппетита, диетологи предлагают принимать пищу гораздо чаще — до шести раз в сутки. Это и есть дробная диета.

Основное правило дробной диеты для похудения — питание малыми порциями.

Переходите на такой режим постепенно и вскоре заметите, что едите намного меньше.

Частое питание — основа дробной диеты. Питайтесь каждые 2 часа небольшими порциями. 5-дневные периоды дробной диеты чередуются с 10-дневным отдыхом, и так на протяжении всего времени, пока не будет достигнут запланированный результат. На весь период диеты исключите острые, мучные, сладкие продукты, газированные напитки, а также полуфабрикаты.

Особенности дробного питания

Увеличивается расход калорий в день, лучше контролируется аппетит.
Уменьшается нагрузка на кишечник и желудок — комфортное пищеварение.
Отсутствуют строгие запреты. Нет необходимости употреблять в пищу продукты, которые не нравятся. Хотя для достижения требуемого результата придется соблюдать определенные ограничения, в целом это приятная система питания.
Предотвращается растягивание желудка. Необходимо строго контролировать режим приема пищи.

Сложности / противопоказания для соблюдения дробной диеты:

разъездной график работы;
сердечно-сосудистые заболевания;
беременность и лактация.

Как перейти на дробную диету?

Самое сложное — перестроиться на режим частого питания. Большинство из нас в лучшем случае питается 3 раза в день, а в худшем и того реже: на завтрак — чашка кофе, в обед — бутерброд, зато ужин — настоящий праздник желудка, от которого нет никакой пользы организму.

Переходить на дробную диету нужно постепенно:

сначала уменьшите на половину порции завтрака, обеда и ужина. При этом сократите в рационе количество простых углеводов: выпечка, сладости, хлеб. Пейте больше жидкости;
добавьте легкие перекусы между основными приемами пищи. Таким образом количество подходов к пище станет равным шести.

Ожидаемый результат

Какого результата можно ожидать от дробной диеты? Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как в данном случае нет жестких стандартов. Однако статистика гласит, что в течение 1 месяца можно сбросить до 6 кг.

Меню дробной диеты

В течение дня надо съесть 3 горячих блюда, 2 легких закуски и 1 десерт.

Продукты, содержащие белки, употребляются при каждом приеме пищи.
Углеводы лучше употреблять на завтрак и обед. После обеда — белки, овощи, фрукты.
Размер каждой порции должен равняться объёму ладони.
Легкие перекусы подразумевают не шоколад или чипсы, а полезные продукты.
До сна необходимо выпить овощной сок, можно заменить кефиром.

При похудении на 6-разовом питании надо ежедневно потреблять не более 1600 ккал.

Если калорийность вашего суточного рациона превышает 1600 ккал, сокращайте норму постепенно.

Примерное меню на день

Примерный 5-дневный режим для похудения:

08:00: горячий напиток без сахара, 1 чашка;
10:00: 1 мелко натертая морковь, приправленная соком апельсина или другого цитруса;
12:00: любой фрукт;
14:00: кусочек варенной рыбы или мясо, запеченное или приготовленное на пару, 1 ломтик отрубного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла;
16:00: 200 г нежирного творога или 50 г твердого сыра, 1 вареное яйцо;
18:00: порция овощного салата из свежих ингредиентов с растительным маслом;
20:00: стакан нежирного кефира или овощного сока.

Приблизительное меню 10-дневного отдыха: