Талия – одна из самых проблемных зон тела у девушек. В этой части туловища особенно легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. Здесь проще всего прибавить, а вот скинуть бывает проблематично. Женский организм так устроен, что крайне неохотно расстается со «спасательным кругом» в области репродуктивных органов. Так заложено природой, и бороться действительно сложно. Но способы есть.
Как сделать талию тоньше и убрать живот?
Попробуйте специальную дыхательную гимнастику.
- Медленно вдохните носом и спокойно выдохните через рот.
- Медленно вдохните носом и выдохните двумя резкими выдохами через нос.
- Медленно вдохните носом, медленно выдохните через нос, сделайте два резких выдоха.
- Медленно вдохните носом, немного выдохните через нос и закончите выдох через рот.
При каждом вдохе нужно сильно напрягать и втягивать живот, при выдохе – расслаблять. Выполняйте упражнение ежедневно. Подряд 3 раза.
Дыхательная гимнастика способствует усиленному притоку кислорода к проблемным зонам – процесс сжигания жира становится более активным.
Также замечательно подойдет вакуум для похудения живота. Как делать это упражнение правильно, читайте в этой статье
По возможности подключите кардио (например, ходьба с Лесли Сансон или бег для похудения – жир будет сгорать быстрее). А силовой тренинг (упражнения с отягощениями) позволит сформировать красивый рельеф. Даже если вы напрочь лишены талии, ее можно «сформировать» – на контрасте с остальными частями. Как сделать талию визуально более тонкой, читайте в этой статье.
И обязательно начните нормально питаться. На разные вредные вкусности типа сырокопченой колбаски или мороженого должно приходиться не более 20% всего суточного рациона. Остальные 80% – полезные продукты. Кушайте больше овощей, белковой пищи, отварной, запеченной или приготовленной на пару, фруктов и свежей кисломолочной продукции.
Создайте легкий дефицит калорий. Организм должен расходовать жир, а не копить. Суточная норма калорий для снижения веса в этой статье
Также важно держать осанку – стоять, ходить и сидеть прямо, держать сведенными лопатки и не расслаблять живот. Выработайте такую привычку, и вы сразу замените изменения.
Локально человек худеть не способен! Если вы хотите избавиться от животика, готовьтесь к тому, что похудеет и грудь, лицо, бедра. Жир будет постепенно таять на всех участках тела без исключения, где-то медленнее, где-то скорее. Это естественный процесс – без оперативного вмешательства вы будете худеть целиком, а не в отдельных местах.
Почему растет живот?
Чтобы эффективно избавляться от жировых отложений и не вредить себе, важно понимать, почему растет живот у женщин. Подумайте, присутствуют ли указанные явления / факторы в вашей жизни, и попытайтесь их устранить (своими силами или под контролем врача).
- В первую очередь, это неправильное питание, избыток калорий, недостаточная двигательная активность (сидячий образ жизни). Это можно и нужно скорректировать самому.
- Во-вторых, гормональные нарушения, роды, возрастные изменения. В этом случае обязательно посетить медицинское учреждение, не заниматься самолечением.
- Влияют и генетические факторы. Мы уже писали, что сама полнота как таковая практически не наследуется. Наследуются причины, которые ее вызывают. Например, диабет, заболевания щитовидной железы. Здесь аналогично – худеем под наблюдением хорошего доктора.
- Наконец, недостаток сна и частые стрессы. Этого надо стараться избегать.
Переедание, к сожалению, не главная и не единственная причина отложения жира. Пожалуйста, будьте внимательны к себе и своему здоровью!
