Гейнер или протеин?



Что лучше? Этим вопросом задаются многие начинающие спортсмены, озадаченные недостаточно быстрым ростом мышечной массы. Попробуем разобраться, чем отличается гейнер от протеина, как его принимать, чем заменить.

Начнем с определения и состава. Гейнер – спорпит, добавка, позволяющая увеличить мышечную массу и общий вес тела. Продукт представляет собой сбалансированную смесь углеводов, белков, витаминов и минералов.

  • Назначение добавки – повышение калорийности рациона спортсмена. Гейнер для набора веса рекомендуется принимать атлетам с астеническим типом телосложения.

Гейнеры для набора массы: действие

Чтобы иметь возможность интенсивно тренироваться, организм расходует гликоген в виде углеводных запасов в мышцах. В этой связи по окончании тренировки не повредит прием углеводов с высоким гликемическим индексом.

  • Гейнер для худых способствует быстрой транспортировке нутриентов в мышцы за счет повышения уровня инсулина, и, соответственно, росту мускулатуры.

гейнеры для набора массы

Чтобы ответить на вопрос, что лучше для набора массы гейнер или протеин, разберемся, от чего растут мышцы. Мнение о том, что этому способствуют исключительно белковые продукты, верно лишь отчасти. На самом деле углеводы нужны тоже.



Как мы уже писали, во время занятий спортом расходуется гликоген, нехватка которого может быть вызвана недостатком углеводов. Как следствие, запасы в мышцах не восполняются, угнетается рост.

Как пить гейнер?

  • Сколько нужно? Рекомендованная доза: 20 – 30 г белка и 40 – 60 г углеводов. Порцию вкусного коктейля следует принимать сразу ПОСЛЕ или ДО и ПОСЛЕ интенсивной тренировки в спортзале. Можно выпить напиток сразу или равными порциями в два приема.

Стоит ли пить гейнер в течение дня?

  • Вариант допустим для очень худых спортсменов или при крайнем дефиците калорий в питании эктоморфа. Вкушая гейнер для набора, лежа на диване, вы добьетесь лишь увеличения жировой массы.

как пить гейнер

Что лучше для массы – протеин или гейнер?

Подводя итоги, что лучше для набора массы, отметим, что гейнер рекомендован исключительно худым спортсменам, медленно набирающим вес. Высококалорийный коктейль из углеводов и белков гораздо больше подойдет эктоморфу, чем чистый протеин. А если вы склонны, что называется, к полноте, этот продукт вам не нужен.

Чем заменить? Как приготовить гейнер в домашних условиях?

Как и любой спортпит, этот продукт не дешев – хороший гейнер может стоить несколько тысяч рублей. Кому-то он бывает не по карману, а у кого-то нежданно кончается. Как раз для этих случаев предусмотрен эрзац – домашний гейнер, самодельная смесь (протеин и гейнер вместе).

гейнер в домашних условиях

  • Чтобы приготовить гейнер в домашних условиях, вам понадобится простой сывороточный протеин и немного углеводов. В качестве добавки можно взять изотоник, ягоды или обычный сок.
  • Кстати, такая hand made версия получается очень экономной – вы не платите за углеводы, которые можно потребить, например, из сока (а он намного дешевле).

Гейнер для набора массы – находка для худых спортсменов, но не панацея. Если вы будете курить или употреблять алкоголь, рост мышц замедлится, несмотря на любые усилия.



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!






Новости от наших партнеров


Загрузка...



Читайте также