Не только спортсмены, но и те, кто тренируется «к лету», от случая к случаю, сталкиваются с головной болью после занятий. Почему так происходит, и можно ли этого избежать, расскажем в этой статье.
Если после тренировки болит голова, это может значить перетренированность (или слишком большую нагрузку для неподготовленного/плохо подготовленного), а также ошибку в планировании тренировочных комплексов, и не только.
Почему болит голова?
Причины могут быть следующими:
- отсутствие четкого тренировочного плана, перетренированность, желание прогрессировать слишком быстро, не щадя себя;
- кислородное голодание (если зал плохо проветривается);
- неправильное дыхание во время выполнения упражнений;
- работа со слишком большими весами;
- очень продолжительное интенсивное кардио;
- 2 – 3 и более тренировки подряд (характерно особенно для групповых: многие девушки после фитбола остаются еще на йогу и на степ, но не всем такой план занятий подходит);
- падение артериального давления (может быть связано как с тренировочным процессом, так и с атмосферой в зале, например, затхлый воздух или неприятный запах);
- сотрясение мозга и другие травмы головы (если они есть, боли после тренировки (и во время) обязательно будут);
- отсутствие полноценного отдыха и восстановления после тренировки, непроветриваемая комната, недостаток сна в дни интенсивных занятий физкультурой.
Если после тренировки болит голова, рассмотрите все возможные причины из вышеперечисленных. Возможно, имеет место одна или сразу несколько, в комплексе, в том числе и серьезные повреждения и нарушения, поэтому игнорировать головные боли нельзя.
Читайте также: Что делать, если стало плохо в спортзале?
Профилактика головной боли
Профилактика головной боли после и во время тренировки существует. Если болевой синдром не связан с патологическими отклонениями или заболеваниями, то его намного легче предупредить, чем потом принимать обезболивающие средства.
Можем рекомендовать следующее:
- пейте больше жидкости, в дни интенсивных занятий спортом и на жаре особенно;
- не наедайтесь перед тренировкой, должно пройти минимум два часа;
- следите за техникой выполнения упражнения;
- следите за дыханием, не задерживайте дыхание;
- ведите дневник тренировок;
- занимайтесь по своей тренировочной программе (не берите у друга);
- если у вас мало опыта, занимайтесь с тренером (это платно, но восстановить здоровье дороже);
- не пейте перед тренировкой энергетики, не курите, не занимайтесь с похмелья;
- не посещайте тренажерный зал, если сильно нервничаете, а также при начинающейся простуде (даже если температуры нет, такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы);
- принимайте витамины, старайтесь сбалансированно питаться, не голодайте, не сидите на скудных диетах;
- спите не менее 7 – 8 часов в сутки.
Читайте также: Как выбрать личного тренера
Если голова разболелась 1-2 раза – возьмите ситуацию на контроль (при этом важно понять, ПОЧЕМУ это произошло), если чаще – обязательно обратитесь в лечебное учреждение.
Помните, головная боль после тренировки может означать что угодно: от банального недосыпа до серьезных патологий. Обязательно посоветуйтесь с тренером и вашим лечащим врачом. Приостановите занятия или значительно снизьте их интенсивность до выяснения всех причин и устранения их, до полного исчезновения симптомов.
