Худеем к лету: Диета Плоского живота

диета плоский живот

Избавиться от лишних килограммов и уменьшить жировые накопления в области живота можно с помощью специальной программы. Она состоит из двух этапов. Целью первого является восстановление функции органов пищеварительной системы и устранение метеоризма. На втором этапе важно включить в рацион источники полезных жиров, которые помогают устранить избыточный вес.

Основные принципы

На кафедре биохимии в Йельском университете были проведены исследования, которые доказали, что употребление ненасыщенных жирных кислот способствует снижению уровня холестерина, восстановлению функции сердца и сосудов, уменьшению отложений в районе живота.

Диета предполагает снижение потребления калорий до 1200 в сутки. В организм должно поступать около 30% белков и такое же количество жиров, 40% сложных углеводов.

Программа предусматривает введение в рацион продуктов, содержащих достаточное количество клетчатки. К ним относятся овощи, цельнозерновые хлебцы, фрукты. При ежедневном потреблении такой пищи удается избежать появления сильного чувства голода.

Большую роль в диете играют полезные жиры. Они содержатся в авокадо, орехах, семечках. При похудении не рекомендуется употреблять сливочное масло или маргарин.

Калорийность продуктов

На начальном этапе суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал. В дальнейшем ее увеличивают до 1600.

Блюда, употребляемые утром, днем и вечером, должны содержать не более 400 ккал. Перерывы между приемами составляют 4 часа. После трапезы важно сохранять двигательную активность. В течение дня рекомендуется выпивать более 1,5 л воды.

Что нельзя употреблять

Употребление некоторых продуктов препятствует сбросу лишних килограммов и устранению отложений в области живота. К ним относятся:

  • жареные и острые блюда;
  • мучные изделия;
  • лимонад;
  • магазинные соки;
  • полуфабрикаты;
  • спиртные напитки;
  • кофе и чай.

Также на время диеты желательно отказаться от соли.

Примеры меню

Первый этап имеет длительность 4 суток, второй — 4 недели. По окончании курса уходит 5-6 кг и 5-7 см в области талии.

салат из тыквы

Меню первого этапа

  • После сна: Sassy Water — напиток из воды, смешанной с соками огурца, лимона, имбирем и листочками мяты. Рецепт в этой статье.
  • Утром: овсянка на нежирном молоке, консервированный ломтик ананаса, горстка семечек.
  • В обед: 100 г тунца, небольшая тарелка морковного салата с сыром, Sassy Water.
  • Вечером: один картофель в мундире с рыбой на гриле (170 г), паровая фасоль — стакан, Sassy Water.
  • Перекус: коктейль из замороженной черники, молока с малым количеством жира и семечек льна.

Меню второго этапа

  • После сна: блюдо из половины манго, болгарского перчика, нескольких свежих морковок и пары ложек грецких орешков, заправленное ложкой винного уксуса.
  • Утром: йогурт с бананом и ½ плитки шоколада.
  • В обед: отварная красная чечевица с помидорами черри, огурцом, несколькими оливками.
  • Вечером: пара хлебцов из цельного зерна с хумусом, кусочками помидора и зелеными оливками.

диета 60 екатерины миримановой

Достоинства и недостатки диеты

К плюсам программы похудения можно отнести легкость и простоту. Диета не исключает потребление сладостей, шоколада. Такие продукты допускается вводить в рацион в малых количествах.

К минусам относится наличие в программе продуктов, способных вызывать развитие аллергической реакции. Также во время диеты присутствует риск переборщить с потреблением орехов, семечек, шоколада.

Диета плоского живота рассчитана на 32 дня. Благодаря низкокалорийному меню и соблюдению правил программы удается избавиться от лишнего веса, восстановить обмен веществ и нормализовать работу пищеварительной системы.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim