Избавиться от надоевшего живота поможет вакуум



Если у вас нет времени на долгие тренировки, вы не посещаете спортзал и не планируете покупку абонемента в ближайшее время, но хотите быстро избавиться от складок на талии, упражнение вакуум для вас. Оно позволяет сформировать плоский животик за очень короткое время без посещения тренажерного зала и спортинвентаря. Даже если вы никогда не занимались фитнесом, у вас получится, главное – правильная техника. Упражнение заимствовано из древнейшей йоговской практики. Систематическое его выполнение полезно не только для фигуры, но и для внутренних органов.

Читайте также: Почему кардио натощак не работает?

Что такое упражнение вакуум?

Вы, наверное, видели очень худеньких от природы девушек с выпирающими животиками. Причина в слабой мускулатуре, отвечающей за сокращение брюшной полости. Прямые, внутренние и внешние группы мышц формируют красивый рельеф и кубики, а поперечные – отвечают за сокращение стенок брюшной полости. Они практически не задействованы при традиционных упражнениях на пресс, поэтому провисание животика в расслабленном положении встречается достаточно часто, даже у спортсменов.

Читайте также: Сколько стоять в планке, чтобы был результат? 

Выполнение упражнения вакуум направлено, прежде всего, на работу поперечных мышц. При регулярном выполнении формируется крепкий мышечный корсет, который в прямом смысле «держит» брюшную полость – живот убавится в объеме, станет подтянутым и плоским. Техника упражнения вакуум применяется в йоге и бодифлексе, ее несложно освоить в домашних условиях. Но сначала о пользе и противопоказаниях.

выполнение упражнения вакуум Польза упражнения вакуум

Особенно полезны упражнения вакуум для женщин. Они позволяют не только заботиться о красоте внешней, но и о здоровье внутренних органов.

Читайте также: 6 худших продуктов для мозга

Упражнение вакуум для похудения:



  • формирование плоского подтянутого живота;
  • формирование сильного мышечного корсета;
  • формирование талии;
  • сжигание висцерального жира.
Рецепт к лету: Вода Сасси – пей и худей!

Польза для внутренних органов:

  • профилактика опущения внутренних органов;
  • улучшение работы пищеварительной системы и кишечника;
  • насыщение внутренних органов кислородом;
  • нормализация кровообращения органов малого таза;
  • профилактика застойных явлений в малом тазу;
  • полезный массаж внутренних органов стенкой живота.

Кроме того, упражнение вакуум для пресса оказывает положительное влияние и на осанку – делает силуэт подтянутым, корректирует положение тела, предотвращает боли в нижней части спины. Есть и психологическая польза. Правильное упражнение вакуум благотворно воздействует на нервную систему человека: успокаивает, помогает бороться со стрессом, заряжает бодростью.

А еще это упражнение подойдет всем и его легко выполнить дома: вам не нужна ни спортивная форма, ни специальный инвентарь, ни абонемент в фитнес клуб. Достаточно коврика или стула и небольшого пространства на полу. Более того, продвинутые пользователи могут выполнять это упражнение даже на работе или в автобусе. Но есть и противопоказания.

польза упражнения вакуумПротивопоказания к выполнению упражнения вакуум:

  • беременность, критические дни, первые несколько недель после родов;
  • заболевания органов брюшной полости (язва желудка, двенадцатиперстной кишки и другие);
  • недавние операции или перенесенные тяжелые заболевания;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Также выполнение упражнения стоит прекратить при возникновении болевых ощущений в животе любой этиологии.

Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете освоить вакуум, если ознакомитесь до конца с этой статьей и посмотрите интересное видео с пошаговой инструкцией к выполнению упражнения.

Читайте также: Как выбрать личного тренера?

Как делать упражнение вакуум?

Выполнять упражнение вакуум для живота лучше 2 раза в день, к примеру, утром и вечером. Обязательно на пустой желудок. С утра натощак, вечером – перед сном, когда вы не кушали уже часа 3 – 4. Делайте не менее 10 – 15 повторений за тренировку.

Техника выполнения упражнения вакуум одинакова для всех: для мужчин, и для женщин. Делать вакуум можно лежа, стоя, на четвереньках или даже сидя.

Как делать вакуум:

  • примите исходное положение (лежа, стоя, на четвереньках или сидя);
  • сделайте глубокий вдох, набирая максимальный объем воздуха в легкие;
  • на выдохе втяните живот, максимально прижимая переднюю стенку живота к спине;
  • задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд и вернитесь в исходное.

Оптимальное количество подходов за одну тренировку не более 3, повторов – от 10 до 12 (для продвинутых можно и до 15). Также необходимо постоянно следить за дыханием, сокращением и расслаблением мышц. Вдыхать следует через нос, выдыхать – через рот, быстро и резко, заводя живот под ребра.

Ошибки, которые допускают новички при выполнении упражнения вакуум:
  • тренировки с полным желудком – ни в коем случае так не делайте, это приводит не только к трудностям в выполнении упражнения, но и к чувству тяжести в течение дня;
  • неправильная техника упражнения в целом – многие думают, что достаточно втянуть живот, а правильно дышать и держать напряжение в определенной точке вовсе не обязательно.

 

Также не торопитесь прекращать занятия при легком головокружении – при недостатке кислорода это нормально. Не спешите бросать занятия, со временем привыкнете. А вот после болей и резей в животе остановиться стоит немедленно и пересмотреть технику. Возможно, имеет смысл обратиться за помощью к персональному тренеру или начать посещать групповые занятия, типа бодифлекс или оксисайз.

Читайте также: 5 заблуждений об эффекте групповых тренировок 


Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!






Новости от наших партнеров


Загрузка...



Читайте также