Как и для чего принимать витамины Омега-3?



Как правильно принимать рыбий жир в капсулах? Сколько препарата нужно для хорошего метаболизма, гладкой кожи, крепких зубов и ногтей? В каких продуктах содержатся бесценные жиры Омега – 3?

Рыбий жир и Омега-3: одно и то же?

  • Омега-3 – одно из важнейших веществ для поддержания красоты и здоровья, иммунной и репродуктивной систем. Получать жирные кислоты можно из пищи – рекомендуется потреблять в достаточном количестве Омега-3 продукты: морскую рыбу, льняное масло, семена чиа.
  • Рыбий жир в капсулах – наиболее предпочтительная и легко усваиваемая форма Омега-3. По сравнению с вышеупомянутыми продуктами, Омега-3 препараты воспринимаются организмом в 5 – 10 раз быстрее и лучше. Это – отличная альтернатива, если у вас нет возможности кушать морепродукты каждый день.

омега-3 как принимать

5 жирных продуктов, которые можно и НУЖНО есть

Омега-3: польза для организма

Омега-3 жирные кислоты:

  • улучшают работу сердца, сосудов и кроветворных органов;
  • нормализуют давление;
  • поддерживают иммунитет;
  • снижают риск инфаркта и инсульта;
  • тормозят процессы старения кожи;
  • поддерживают красоту кожи, ногтей и волос;
  • помогают защититься от ультрафиолета;
  • выполняют роль хондопротекторов (защита связок и суставов);
  • улучшают память и подпитывают мозг.

Омега-3 состав поистине уникален, семь бед – один ответ. Недостаток рыбьего жира приводит к нарушению обмена веществ, к замедлению его, упадку иммунитета, риску развития сердечнососудистых заболеваний.

Особенно необходимы Омега-3 для женщин. Если вы регулярно недополучаете рыбий жир, кожа становится тусклой и теряет эластичность, повышается вероятность возникновения аллергический реакций и дерматитов. Организму сложнее справляться с влиянием возраста. Кожа иссушается и морщины образуются быстрее. Ногти ломаются и расслаиваются, волосы утрачивают силу и блеск, тускнеют, может отметиться тенденция к выпадению.

Сколько стоять в планке, чтобы был результат?

омега-3 продукты



Как принимать Омега-3 жиры в капсулах?

Важно понимать, что одни лишь «волшебные» капсулы не способны справиться с проблемой нехватки ценных жирных кислот и несбалансированности рациона. Для того чтобы метаболизм не замедлялся, а силы не иссякали, рекомендуется:

  • чаще кушать рыбу и морепродукты. Оптимально: лосось, семга, форель (содержание Омега-3 в них очень велико) и другую морская рыбу, особенно выращенную на фермах. Особенно ценится печень. Желательно не менее 150 г морской рыбы 2 – 3 раза в неделю;
  • употреблять Омега-3 жирные кислоты в капсулах постоянно – пропивать препараты курсами недостаточно, т.к. они не могут накапливаться в организме (как только вы бросили их принимать, действие их окончено).

Омега-3 в капсулах – это не лекарство (т.е. вы не почувствуете резкого прилива сил после начала приема, не ощутите, что готовы свернуть горы, но дефицит жирных кислот вы точно заметите). Покрывая существующий дефицит рыбьего жира, мы нормализуем работу всех систем в организме.

Лучшие витамины для женщин: http://simpleslim.ru/5-vitaminov-kotoryie-neobhodimyi-kazhdoy-zhenshhine/

Суточная норма Омега-3

Суточная норма Омега-3 для взрослых – минимально 250 мг. Оптимально – 1000 мг. Лимит не должен превышать 8 г в сутки в виде рыбьего жира в капсулах. Получать жирные кислоты из еды можно сколько вам хочется.

омега-3 состав

Какие Омега-3 стоит принимать?

 

Не каждый рыбий жир в капсулах заслуживает, что его пили. Поэтому:

  • перед покупкой внимательно читайте состав (разные добавки – мимо);
  • старайтесь не гнаться за низкой ценой в ущерб качеству и количеству полезных ингредиентов, обращайте внимание на дозировку (иногда одной дорогой пачки хватает на более длительный период, чем трех дешевых, это нужно учесть при покупке);
  • выбирая рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе.

Читайте также



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!





Новости от наших партнеров


Загрузка...