Как правильно пить воду, чтобы похудеть

пить воду и худеть

Есть много способов сбросить лишний вес. Как правило, это сбалансированное питание и спорт. Но не все ограничивается традиционной методологией. Одним из самых доступных инструментов в борьбе с надоевшими складками на боках является питьевая система. Суть ее заключается в том, чтобы употреблять больше чистой воды в течение дня и главное — делать это правильно. Противопоказаний система практически не имеет. Исключение: нарушения функции почек, мочевыделительной системы. При наличии расстройств в этих сферах требуется консультация узкого специалиста.

Расскажем, какую воду пить, чтобы худеть и чувствовать себя активным и отдохнувшим. Рассмотрим пользу и значение воды для человека.

Почему необходимо пить воду?

Про соблюдение питьевого режима скажет любой диетолог. Некоторые рекомендуют употреблять 6-8 стаканов в день, некоторые — 3 литра.

Нормой считается — 300 мл на каждые 10 кг массы тела.

Такое количество оптимально для поддержания жизненно важных функций без риска гипергидратации. Под гипергидратацией понимается избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях.

Жидкость (мы говорим о питьевой воде) помогает организму справляться с каждодневной нагрузкой: обеспечивает поддержку печени, способствует растворению и выведению шлаков и токсинов, транспортировке питательных веществ в органы и ткани. Вода стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу.

Без пищи человек может прожить более недели. Без жидкости ослабление наступает уже через 2-3 дня.

Когда худеешь, нужно пить воду — в основе эффективного сброса веса лежит и употребление жидкости в том числе. Именно вода помогает сократить признаки целлюлита, сухости и дряблости кожи, избавиться от вредных веществ, скопившихся в организме, тормозящих обменные процессы. Вода наполняет желудок, притупляя аппетит — вам меньше и реже хочется кушать.

Узнаем, сколько пить воды в день худеющим и как правильно это делать.

Правила употребления жидкости на каждый день

Чтобы приносить организму максимум пользы и ни процента вреда, нужно употреблять жидкость правильно и умеренно. Для этого необходимо делать следующее:

  1. рассчитайте свою суточную норму жидкости — чистой питьевой воды. Вычислить количество поможет формула: 30 мл на каждый килограмм веса. Норма употребления в летний период и в дни активных тренировок может быть увеличена. Ориентируйте на чувство жажды;
  2. начинайте каждое утро со стакана воды комнатной температуры, чтобы «разбудить» желудочно-кишечный тракт и активировать пищеварительные процессы. Через 30-40 минут позавтракайте. После каждого приема пищи не употребляйте жидкость примерно полтора часа;
  3. пейте не только воду, но и разные другие напитки в рамках вашей суточной нормы: в течение дня худеющим рекомендуется употреблять черный, зеленый, травяной чай, морсы и компоты без сахара, но не более 0,5 литра в сутки. Кофе, особенно растворимый, свести к минимуму;
  4. не злоупотребляйте напитками, не указанными в пункте 3. Сюда относятся алкоголь, пакетированные сладкие соки, газировка (даже зеро), любые напитки и вода с красителями, искусственными ароматизаторами и стабилизаторами вкуса. Эти напитки провоцируют аппетит и ничего кроме пустых калорий не содержат;
  5. ешьте только тогда, когда желудок действительно пуст. В этом тоже поможет жидкость. Каждый раз при появлении чувства голода выпивайте стакан воды. Если сосать под ложечкой перестанет, продолжите заниматься своими делами. Если нет — пришло время принять пищу;
  6. обеспечивайте себя суточным запасом воды в любом месте. Берите бутылочки из дома или покупайте в магазинах по пути на работу, на прогулку, в магазин. Можно установить на смартфон приложение, которое будет отслеживать выпитый объем воды и напоминать, когда пришло время «пропустить стаканчик»;
  7. не пейте слишком много и особенно через силу. Не превышайте суточный объем. Обильное питье сверх нормы может спровоцировать нарушение функции почек. Подробнее о том, почему много воды — вредно, в конце статьи. Не употребляйте больше 0,6 литра жидкости за один раз;
  8. пить или не пить воду на ночь — каждый решает сам. Обычно это определяет склонность к отекам. Если наутро вы просыпаетесь с лицом «плюс сайз», от употребления любых напитков лучше воздержаться уже за 3 часа до отхода ко сну.

Ускорению метаболических процессов способствует питье комнатной температуры. Теплая вода лучше усваивается организмом. Холодная — может привести к простудным заболеваниям. Ледяными напитками не стоит увлекаться даже в жару.

Прежде чем приступить к похудению с использованием питьевой системы, подготовьте организм. Устройте разгрузочный день на яблоках или огурцах, на кефире. Больше вариантов здесь.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно заметить первые результаты уже через 3-5 дней. Для оценки прогресса периодически взвешивайтесь и замеряйте себя. Как правильно взвешиваться и делать замеры, читайте здесь и здесь.

Теперь перейдем ко второй части, какую воду покупать и пить.

Какую воду пить полезно и безопасно?

Не всякая вода полезна. Рассмотрим, какую жидкость можно и нужно пить, а от какой следует отказаться.

Какую воду пить категорически нельзя?

Ни в коем случае не пейте воду из крана. Очистительные сооружения в России в большинстве старые и не справляются со своими функциями в достаточной мере. Добавим сюда неудовлетворительное состояние водопроводных труб: ржавые, грязные, забитые и засоренные изнутри, эксплуатируемые десятки лет.

Водой из крана можно отравиться!

Какая жидкость полезна для худеющих?

Наиболее популярна:

  • кипяченая вода. Этот способ всем известен, не будем останавливаться на нем подробно. Единственное уточнение: не кипятите воду многократно. Наливайте в чайник небольшое количество жидкости каждый раз;
  • фильтрованная вода. Эффективность метода напрямую зависит от типа применяемого оборудования и частоты замены сменных фильтров;
  • бутилированная вода. Ее можно купить в магазине или заказать на дом в больших двадцатилитровых бутылках. Главное — найти марку, которой можно доверять;
  • талая вода. По мнению многих ученых, талая вода — самая полезная. Вопрос, где ее найти в современных условиях мегаполиса, остается открытым. Учитывая повсеместную экологическую обстановку, талая вода может оказаться небезопасной даже за городом;
  • вода из родников и колодцев. Употреблять колодезную воду разрешается только после проверки качества источника и пригодности воды для питья. Для этого проводятся несколько анализов: химический, бактериологический. Нужно взять пробу из колодца и отвезти в лабораторию, четко следуя инструкциям сотрудников учреждения.

Если пить простую фильтрованную или кипяченую воду «скучно», побалуйте вкусовые рецепторы различными натуральными добавками, ароматизаторами. В питье можно добавлять лимон, мяту, имбирь, немного меда, свежих или замороженных ягод.

Почему пить много воды вредно?

Ответ на этот вопрос очень развернут.

Врачи провели немало исследований и доказали, что переизбыток влаги:

  • вреден для почек — это двойная нагрузка на орган;
  • вызывает отеки, особенно, если сердце нездорово;
  • негативно влияет на концентрацию желудочного сока — гастроэнтерологи предупреждают о нарушениях пищеварительных процессов на фоне обильного питья;
  • способствует вымыванию полезных веществ из организма, особенно калия, натрия;
  • негативно отражается на работе эндокринной системы, провоцирует нарушения кислотно-щелочного баланса.

Сколько и как часто пить воду и худеть, решать только вам. Норма у каждого своя. Она зависит не только от массы тела, но и от уровня активности, особенностей питания, климата, где проживает человек.



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim