Как снизить холестерин: ТОП-7 рекомендаций

как снизить холестерин

Холестерин является липофильным спиртом и содержится в клеточных мембранах. Почти 80% соединения вырабатывает сам организм: печень, кишечник, эндокринные и половые железы, почки.

Среди функций холестерина: участие в производстве стероидных гормонов, витамина D, серотонина и дофамина, поддержание устойчивости мембран к изменениям температуры.

Когда концентрация холестерина выше нормы, увеличивается риск образования бляшек, закупоривающих артерии и нарушающих кровообращение, что чревато атеросклерозом, стенокардией, инфарктом миокарда, инсультом.

как снизить холестерин в домашних условиях

Виды холестерина

  1. Низкой плотности – его называют «плохим», так как именно этот вид соединения провоцирует атеросклероз.
  2. Высокой плотности – помогает выводить избыток «плохого» холестерина из печени, повышает эластичность сосудов.

Также в организме присутствуют триглицериды – жиры, образующиеся при потреблении сахара, растительных масел, животного жира. Они входят в состав холестерина низкой плотности.

Если в рационе преобладает жирная рафинированная пища, печеночная ткань вырабатывает соединения очень низкой плотности (еще один вид «плохого» холестерина).

О том, что концентрация липофильного спирта повышена, свидетельствуют:

  • боль при ходьбе, вызванная блокировкой артерий;
  • онемение конечностей;
  • сильная усталость;
  • одышка;
  • боль в сердце, шее, челюсти.

Факторы риска: у кого обычно повышенный холестерин

Провоцируют рост «плохого» холестерина:

  • избыточный вес;
  • гиподинамия;
  • курение;
  • наследственная гиперлипидемия;
  • менопауза;
  • возраст старше 55 лет;
  • злоупотребление алкоголем;
  • стресс;
  • болезни печени, щитовидной железы, почек, провоцирующие застой желчи, гиперсекрецию инсулина, нехватку половых гормонов;
  • дефицит клетчатки, пектинов;
  • избыток в рационе рафинированных, обработанных продуктов, сахара, жиров омега-6;
  • гипертония, диабет;
  • неудовлетворительное состояние кишечной микрофлоры.

продукты снижающие холестерин

Повышают уровень соединения «низкой» плотности:

  • яичные желтки;
  • темный шоколад;
  • утиное мясо;
  • твердые сыры;
  • креветки, раки;
  • обработанное мясо;
  • сдоба, кондитерские изделия;
  • майонез;
  • копчености;
  • говяжьи мозги, почки;
  • карп, икра;
  • фастфуд, чипсы, попкорн.

Норма холестерина, как снизить холестерин в крови

Определяют уровень холестерина (его различных видов) с помощью анализа крови. Перед забором материала необходимо избегать приема пищи и напитков, кроме воды, в течение 12 часов. Также замеряется давление, изучается анамнез, образ жизни, учитывается влияние таких факторов, как возраст и пол.

Показатель 3,5 ммоль/л и менее считается нормой для женщин (для мужчин – 2,25-4,82). С возрастом верхняя допустимая граница смещается. Например, после 70 лет допустимая концентрация соединения – 5,34 ммоль/л.

как снизить холестерин в домашних условиях

Как снизить холестерин в домашних условиях?

Откорректировать уровень холестерина помогут:

Кетогенная диета

Потеря даже 10% веса способствует снижению концентрации триглицеридов и «плохого» холестерина, предотвращая метаболический синдром – состояние, чреватое диабетом, сердечными заболеваниями, замедлением обмена веществ.

Кетодиета относится к низкоуглеводным. Предпочтение отдается белковой пище и полезным жирам. Минимизация привычного источника энергии (углеводной пищи) приводит к тому, что организм начинает сжигать в качестве «топлива» жиры.

Распределение основных элементов при соблюдении кетодиеты выглядит следующим образом:

  • на жиры приходится до 30% потребляемых калорий, из них – 7% насыщенные (мясо, жирные молокопродукты), около 10% – полиненасыщенные (растительные масла, жирная рыба) и 10-13% – мононенасыщенные (орехи, авокадо);
  • белковая пища – 30% рациона;
  • углеводы – до 40% (можно снизить их содержание в пользу белка).

Продукты снижающие холестерин: листовая зелень, отруби, цельнозерновые каши, яблоки, грейпфрут, груша, лимон, бобовые, тыква, хурма.

Также снизить холестерин у женщин помогут зеленый чай, чеснок и куркума.

Для детей и подростков применять такой режим питания не рекомендуется из-за более высокой потребности в углеводах.

Отказ от курения

Устранение никотина положительно влияет на оба показателя, снижая «плохой» и повышая «хороший» холестерин.

лучшие упражнения для талии и боков

Двигательная активность

Физическая нагрузка улучшает чувствительность к инсулину, ускоряет метаболизм, помогает снизить вес. На начальном этапе предпочесть необходимо упражнения средней интенсивности, занимаясь ежедневно не менее 30 минут.

При нормализации кровообращения можно перейти к более интенсивным аэробным нагрузкам: быстрой ходьбе, бегу трусцой, велозаездам, аквааэробике.

При атеросклерозе и других серьезных нарушениях здоровья вид активности нужно согласовать с врачом.

Проветривание и свежий воздух

Доктора рекомендуют регулярно проветривать комнаты. Летом и зимой пускайте свежий воздух в спальню и кабинет, где работаете.

продукты которые нельзя повторно разогревать

Ниацин

Витамином В3 богаты горох, кукуруза, говяжья и свиная печень, белые грибы, шампиньоны, арахис, фасоль, овсяная крупа, курица, семена подсолнечника, тунец.

Ферментированный рис

Характерный красный цвет продукту придает бактерия Monascus purpureus. Красный рис предотвращает ожирение и гиперлипидемию. Оказывает на организм кардиопротективное действие.

Средства, понижающие холестерин

При отсутствии эффекта от корректировки рациона и образа жизни врач может назначить прием препаратов. Для этого необходимо обратиться в медицинское учреждение. 

Определить самостоятельно, в норме ли холестерин, не представляется возможным. При наличии симптомов, указывающих на его повышенный уровень, необходимо обратиться к врачу. Также недопустимо бесконтрольно принимать препараты и биодобавки, влияющие на этот показатель.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim