Примените эти советы – и будете чертовски привлекательны. Рекомендации работают и для женщин, и для мужчин. Следовать просто – и цель близка!
Правило №1. Полноценный сон
Больше спите. Да-да, это не только приятно, но и полезно для талии. Достаточное количество сна – важное правило жиросжигания. Люди, которые спят недостаточно, имеют замедленный метаболизм, и все излишки сразу же откладываются в неожиданных местах, кроме того, уставшие и не отдохнувшие чаще испытывают беспричинный голод.
Правило №2. Норма питьевой воды
Вы уже рассчитали вашу норму воды? Если нет, читайте эту статью – https://simpleslim.ru/skolko-nuzhno-pit-vodyi-chtobyi-hudet/. А теперь, когда вы все знаете, обязательно следуйте нашему совету – выпивайте достаточно воды в течение дня, особенно в дни тренировок. Вода – лучший жиросжигатель на рынке. Обезвоживание снижает скорость сжигания жира и негативно влияет на мышцы, суставы и связки – они становятся менее эластичными, риск получения травмы повышается. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
Правило №3. Сбалансированное питание – НЕ диета
Еще одно важное правило жиросжигания – правильное питание. Это – не голодовка, не сидение на капустных листьях и грейпфрутовом соке. Да, скудная диета поможет похудеть быстро, но не продлится долго. Кроме того, вы потеряете мышечную массу.
Одна из таких – диета знаменитой балерины Майи Плисецкой, о которой мы писании в этой статье. Эта диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира, в иной ситуации ее применять не следует – кожа обвиснет, а худоба будет болезненной, дряблой.
Лучший способ сжечь жир – использовать рацион питания, которого вы сможете придерживаться долго. Кушать нужно часто, маленькими порциями и обязательно правильно: сложные углеводы, жиры и низкокалорийные белки, правильно распределенные в течение дня, ускоряют метаболизм.
Правило №4. Сочетание силовых и кардио нагрузок
Да-да, их обязательно сочетать, если хотите хорошо выглядеть. Поднимайте тяжелые веса – чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует ежедневно (это происходит и в дни, когда вы полностью расслаблены и отдыхаете). Даже спящий человек с развитыми мышцами тратит больше ресурсов, чем худой.
Кардио тренировка на жиросжигание тоже очень важна, можно после силовых (главное – не до, а то сил не останется). Также это может быть отдельная тренировка. Многие предпочитают заниматься натощак, утром. Выбирайте то, что больше соответствует вашим планам. Любые кардиотренировки хороши, когда они есть.
Правило №5. Меньше стресса
Понимаем, что контролировать это сложно, но все же – старайтесь нервничать меньше. Стресс негативно сказывается на многих процессах в организме, тормозит он и жиросжигание. Во-первых, многие имеют привычку заедать проблемы. Другие – бороться со стрессом при помощи алкоголя. Третьи – выбиваются из режима.
Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира в проблемных зонах. Принимайте ванну, занимайтесь йогой, читайте, ходите по магазинам, посещайте СПА, хорошо спите. Решайте проблемы по мере их поступления (а не авансом) и всегда оставляйте негатив тому, кто его принес, и эффективное жиросжигание вам обеспечено.
И, конечно, ставьте реалистичные, достижимые цели, приближение к которым можно проследить, оценить, ускорить. Ситуацией должны руководить вы, а не случай, везение, генетическая предрасположенность и т.д.
