Как уменьшить калорийность потребляемого алкоголя



Мы уже писали о том, что профессиональный спорт и спиртные напитки несовместимы. Алкоголь и похудение – в общем, тоже. Причина – высокая калорийность алкоголя. Многие не обращают на это внимание, и напрасно. Мы в этом сейчас убедимся.

Калорийность алкоголя: таблица

Алкоголь Калорийность на 100 мл, ккал
Пиво безалкогольное25 – 37
Пиво (от 1,8 до 4,5%)29 – 45
Алкогольный коктейль «Мохито»52
Вино (от 10 до 12,5%)66 – 78
Вино белое сухое, 12%66
Вино красное, 12%76
Вино белое, 12%78
Вино белое сладкое, 13,5%98
Шампанское 55 – 90
Шампанское Брют55
Шампанское сухое85
Шампанское полусладкое (12%)88
Шампанское сладкое90
Вина крепленые (херес, мадера, шерри, вермут, портвейн) от 7,5 до 20 %80 – 167
Мартини Асти, 7,5%80
Мартини Бьянко сладкий белый, 15%145
Мартини Россо, 15%145
Портвейн 167
Крепкие напитки (виски, текила, ром, водка, джин, шнапс, коньяк, бренди и другие), 40 %200 – 240
Абсент171
Шнапс200
Ром217
Виски222
Джин223
Бренди225
Чача225
Текила231
Водка234
Бурбон235
Коньяк240
Ликер Егермейстер, 35%250
Пунш, 26%260
Бехеровка на травах, 38%305
Кальвадос (40 %)325
Ликеры (крепость 24 %)345

низкокалорийный алкогольКакой алкоголь низкокалорийный?

Самый низкокалорийный алкоголь – пиво, но кто потребляет его миллилитрами?! В этом-то и опасность. Мы выпиваем бутылочку-вторую, заедая высокопитательными орешками – и в итоге потребляем половину дневной нормы. Калорийность пива (в двухлитровой таре) может доходить до 800 ккал.

Второй по списку напиток – вино, предпочтительно, сухое. Это, пожалуй, единственный алкоголь на диете, который изредка допускается (не более одного бокала, около 200 мм). Газированное шампанское, хоть и не превосходит вино по калорийности, при похудении не рекомендовано, особенно на сушке.

Чтобы уменьшить калорийность алкогольных напитков:

  • сократите объем порции. Если это пиво, попробуйте ограничиться бутылочкой 0,3 вместо 0,5. Из закусок: морепродукты, нежирный сыр, роллы и суши (немного). Калорийность роллов и суши здесь. Семечки, сухарики, картофельные чипсы и другие снеки исключаем;
  • сухое вино можно пить в разбавленном виде, с водой, крепленое – употребляется как коньяк – в очень небольших количествах и без закуски;
  • помните, что алкоголь разжигает аппетит. Поэтому все время держите себя в руках, не переедайте;
  • пейте как можно медленнее, маленькими глотками;
  • старайтесь употреблять напитки с высоким содержанием дубильных веществ, снижающих скорость всасывания алкоголя (красное вино, виски, коньяк);
  • крепкие напитки лучше закусывать, но правильно: мясные блюда замедляют скорость всасывания, а фрукты и газированные напитки наоборот, увеличивают. Их вместе с алкоголем лучше не употреблять.

калорийность алкогольных напитков Однозначного ответа на вопрос, допустимо ли употребление алкоголя на диете, пока не дано – в каждом отдельном случае совместимость похудения и спиртного необходимо рассматривать индивидуально.

 

С учетом минимальной дневной нормы калорий, включить пару порций алкоголя в меню, не выходя за рамки суточного калоража, все же реально. Главное, обращать внимание на калорийность напитков и не увлекаться закусками.



  • Пример одной порции: 0,33 некрепкого пива, 200 мл вина или 25 мл коньяка. Девушкам – 1 – 2 порции. Мужчинам допускается употребить не более 4 таких порций.

калорийность алкоголя таблица

Читайте также



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!





Новости от наших партнеров


Загрузка...