Хорошие кроссовки не только обеспечивают комфорт во время занятий и превращают тренировку в удовольствие, но и помогают улучшить технику и избежать травм: вывихов, растяжений, а также излишней нагрузки на суставы и связки. Какие кроссовки выбрать, чтобы заниматься фитнесом, силовыми или аэробными видами спорта, расскажем прямо сейчас.
Кроссовки для силовых тренировок
Если вы просто посещаете тренажерный зал и изредка приседаете с небольшой штангой, будет достаточно обычных кроссовок для фитнеса, речь о них пойдет ниже. Если же ваша цель – пауэрлифтинг или бодибилдинг, следует подойти к покупке обуви более внимательно.
- Кроссовки для силового спорта должны иметь жесткую и твердую подошву, обеспечивающую стабильное положение и устойчивость спортсмена. Во время выполнения упражнений с весом ваши ноги должны твердо стоять на земле, стопы должны быть прижаты к полу. Вопреки популярному заблуждению, амортизация здесь не нужна, а только мешает. Амортизирующая подошва не дает равномерно распределять вес тела и увеличивает нагрузку на колени. Нога должна плотно сидеть в кроссовке, ни в коем случае не должна «гулять» там. И, напротив, если обувь давит или жмет, покупать ее не нужно. И обязательно «тракторная» подошва – она не должна скользить.
Читайте также: Как выбрать персонального тренера?
Для тех, кто профессионально занимается силовым спортом, лучше приобрести штангетки. Это специальная обувь, имеющая твердую плотную подошву и устойчивый каблук высотой до 20 мм (наличие каблука обеспечит выполнение глубокого приседа). Штангетки подойдут для выполнения приседа со штангой на плечах или на груди, над головой, тяги, толчков, рывков. Такая обувь обеспечивает устойчивое «сильное» положение и необходимый наклон корпуса (в отличие от беговых кроссовок). Отличные эксплуатационные характеристики демонстрируют штангетки с полимерной литой подошвой и кожаным верхом (как на фото).
Читайте также: Хочу худеть: с чего начать?
- Обувь для силовых занятий лучше не покупать через интернет – только с возможностью примерки. Обязательно ознакомьтесь со всеми характеристиками, пощупайте и несколько раз примерьте, зашнуруйте и расшнуруйте. Обувь должна сидеть как влитая, точно в размер – если давят или болтаются, ищите другую модель.
Как правильно выбрать кроссовки для кроссфита?
Кроссфит – относительно новая дисциплина. Ее особенность в том, что она включает и силовые, и аэробные упражнения. Это присед, отжимания, бег, прыжки. Поэтому обувь для силовых здесь не подойдет – ищите универсальную.
Кроссовки для кроссфита должны иметь:
- отличное сцепление с поверхностью в зале или на улице – никакого скольжения! Бег, запрыгивания на тумбу и многие другие движения можно выполнять только в подходящей обуви;
- устойчивую прочную и плотную подошву, которая не пружинит (подошва из пены и геля не подходит, этот материал не способствует стабильности корпуса при выполнении упражнений);
- сетчатый верх (во время высокоинтенсивных тренировок ноги потеют, поэтому обувь должна хорошо пропускать воздух).
Как выбрать кроссовки для фитнеса?
Посещаете в основном групповые программы? Любите зумбу, степ, фитбол, круговые тренировки в мини-группах? Такие упражнения включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьезных силовых или ударных нагрузок. Соответственно, и требования к обуви для фитнеса уже совершенно другие.
Читайте также: Почему фитнес не помогает: 6 главных ошибок
Кроссовки для фитнеса должны быть:
- легкими (чем легче обувь, тем четче и быстрее будут ваши движения);
- воздухопроницаемыми (легкий сетчатый верх кроссовок делает их более легкими и подходящими для интенсивных нагрузок);
- с гибкой, мягкой и пластичной подошвой (при такой нагрузке, напротив, очень нужна амортизация).
Читайте также: 5 заблуждений о групповых тренировках
Как выбрать кроссовки для бега?
Теперь расскажем, как выбрать беговые кроссовки, чтобы уменьшить риск получения травм.
Хорошие беговые кроссовки должны иметь легкую амортизирующую подошву, чтобы при ударе ноги об землю минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы. Система амортизации у каждого производителя своя (пена, воздух, гель, пластиковая волна). Слишком мягкую подошву выбирать тоже не следует – она быстро сотрется.
Что лучше: беговая дорожка или бег по улице?
Обувь должна плотно, но без нажима облегать ногу. Покупать беговые кроссовки тоже обязательно по размеру. Пятка и верх обуви должны прилегать, но не давить. Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5 – 10 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.д.
Подошва обязательно должна быть ребристой, нескользящей, а верх обуви – сетчатым, воздухопроницаемым. Желательно, чтобы носок был слегка загнут вверх, чтобы не задевать мелкие камушки.
Читайте также: Для тех, кому нельзя бегать – ходьба для похудения
Если вы не знаете, какие беговые кроссовки выбрать, просто придите в любой спортивный магазин и просите у продавца, где стоят кроссовки для бега. Они всегда есть в любом магазине, от любого известного бренда.
- При выборе кроссовок, в первую очередь, руководствуйтесь практическими соображениями. Не столь важно, какого цвета ваши кроссовки, как выглядят, и кем произведены. Важно, чтобы вам было удобно.
- Если вы занимаетесь различными видами спорта – бегом, боксом, пауэрлифтингом, а также предпочитаете спортивную обувь в качестве повседневной – купите сразу несколько пар.
