Кофеин в кофе: польза и вред

Поможет ли кофе стать более выносливым и активным? Способствует ли кофеин жиросжиганию? Да или нет, и каков механизм его воздействия.

Где самое большое содержание кофеина: в кофе, черном или зеленом чае. А, может быть, в газировке? Попробуем разобраться в теме.

Действие кофеина на организм

Кофеин – известный психостимулятор, уникальное вещество, содержащееся в кофе, чае, какао, лимонаде, гуаране и некоторых других напитках. Действие его на организм простое – он стимулирует центральную нервную систему и сердечную деятельность.

Кофеин рекомендуется, если:

вы чувствуете сонливость и испытываете трудности с пробуждением;
наблюдается снижение умственной и физической активности;
вас мучают головные боли, связанные с проблемами сосудов;
требуется стимулировать ЦНС и другие жизненно важные системы организма.

Бесспорно, назначить лечение в последних двух случаях может только врач. А вот с пунктами 1) и 2) вы можете справиться самостоятельно. Приготовьте бодрящий кофе, почему нет?!

Но не забываем про побочные эффекты и вред кофеина при чрезмерном употреблении:

со стороны ЦНС могут возникнуть тремор конечностей, перевозбуждение, тревожность, усиление рефлексов, головные боли и даже судороги;
со стороны ЖКТ: рвота и тошнота, обострение хронических заболеваний;
со стороны сердечно-сосудистой системы: аритмия, тахикардия, бешеный пульс.

Все хорошо в меру, кофе и кофеиносодержащие напитки – не исключение. Передозировка опасна внезапными болями в животе, паническими атаками, звоном в ушах, головокружением и кратковременными потерями ориентации в пространстве, судорогами, психическим и двигательным перевозбуждением (если употребить более 400 мг в сутки).

А еще от избытка кофеина может возникнуть обезвоживание. Чтобы этого не случилось, пейте достаточное количество жидкости.

Максимальная доза кофеина: не более 300 мг в сутки, или не более 4 небольших чашек натурального кофе. Если вы выпили больше, можете ощутить побочные действия на себе.
Разовая доза для повышения производительности – 50-80 мг.

Кофеин для похудения

Кофеин способен некоторым образом влиять и на спортивные достижения и результаты, повышать выносливость спортсмена, блокируя усталость и питая мышцы за счет высвобождающегося кальция. Но, как жиросжигатель, он не состоялся, т.к. напрямую ничего не сжигает.

Он не расходует жир, а только провоцирует высвобождение кальция, необходимого для мышечных сокращений.

То есть, кофеин от целлюлита и жировых отложений – очередная придумка находчивых рекламистов и та самая «волшебная пилюля», которая вот-вот должна спасти от ожирения каждую вторую толстушку. На самом деле, помочь в достижении результатов могут только спорт в сочетании со здоровой едой.

Чтобы продуктивно потренить и хорошенько проработать мышцы, выпейте небольшую кружечку кофе за полчаса – час до начала занятия. Стимулирующее действие кофеина продлится около 4 часов. Можно заниматься на пике активности!