Комбинированная диета – любимая диета голливудских звезд



Эту диету невозможно не полюбить – она сытная, сбалансированная и разнообразная. Принцип – в особом сочетании продуктов, принадлежащих к различным группам, о которым мы расскажем ниже. Эту диету используют даже голливудские звезды, настолько она эффективна и безопасна. Продолжительность – 7 дней. Можно повторять многократно.

Читайте также: 10 шагов к идеальной фигуре

комбинированная диета меню


Комбинированная диета: правила и рекомендации

Диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени следует придерживаться определенных правил:

  1. употреблять только продукты из списков 1, 2 и 3;
  2. не пропускать завтрак – первый прием пищи через 2 часа после пробуждения;
  3. кушать 4 раза в день (завтрак – с 6-00 до 9-00, обед с 10-00 до 13-00, полдник – с 14-00 до 16-00, ужин – с 17-00 до 20-00);
  4. выпивать не менее 2 литров воды в день и обязательно стакан воды натощак;
  5. рекомендуется больше двигаться, заниматься спортом.
Читайте также: Сколько надо есть овощей и фруктов

Что и когда кушать на комбинированной диете?

Завтрак: один продукт (пункт) из списка 1 и один продукт (пункт) из списка 2



Обед: по одному продукту из списков 1, 2, 3

Полдник: по одному из списков 1, 2, 3

Ужин: по одному из списков 1 и 2.

Читайте также: Как правильно делать замеры тела при похудении

белковый куриный тортСписок 1 (белки)

  • 2 яйца (вареных или яичница)
  • 100 граммов творога (жирность от 0% до 2%)
  • 120 мл нежирного молока или 120 мл натурального йогурта без добавок
  • 110 граммов ветчины или нежирного мяса (курятина, говядина, индейка)
  • 2 столовых ложки арахисовой пасты
  • 170 граммов тунца или другой рыбы, морепродуктов
  • 30 граммов любых орехов (не соленых)
  • 60 граммов нежирного сыра

Список 2 (овощи, ягоды, фрукты)

  • Овощи целиком или в салате (все кроме бобов и картофеля)
  • 300 граммов овощей, приготовленных на пару, кроме картофеля, гороха и кукурузы
  • 60 граммов любых сухофруктов
  • 150 граммов зеленого горошка или консервированной кукурузы;
  • 200 граммов любых фруктов или ягод. Предпочтение отдавайте грейпфрутам, грушам, клубнике, вишне, черешне.

Список 3 (углеводы; злаки, каши)

  • Кусочек цельнозернового хлеба
  • Четверть большого бублика
  • 100 граммов отварного риса или макарон твердых сортов
  • 100 граммов отварного картофеля, гороха, чечевицы

Читайте также


Интересное в сети

Загрузка...

Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!