Медики рассказали, что здоровая пища помогает избавиться от депрессии

С помощью правильного питания можно улучшить настроение и снизить остроту симптомов хронической депрессии. Об этом говорится в статье британских врачей, опубликованной в Psychosomatic Medicine.

По словам Брэндона Стаббса из прославившегося своими научными достижениями Королевского колледжа Лондона, исследования подтвердили, что плохое настроение и депрессия проходят после изменения диеты и стиля жизни. Это особенно заметно, если пациент, отказавшийся от вредных продуктов, также начинает посещать спортзал.

Хроническая депрессия была известна еще Гиппократу, но в последние десятилетия она превратилась в общемировую проблему. Ее основными признаками являются апатия, снижение работоспособности, проблемы с самооценкой.

Ежегодно в лабораториях создаются новые лекарства-антидепрессанты, но побочные эффекты (привыкание, замедление обмена веществ, упадок сил, ожирение) часто причиняют неудобства пациентам.

Победить депрессию медики не могут и потому, что до сих пор не понимают причину возникновения расстройства. Например, пока не удалось выяснить, нарушение каких именно мозговых цепочек вызывает плохое самочувствие.

Стаббс отметил, что медикам давно были известны случаи избавления от «сплина» после изменения образа жизни или рациона. Его команда решила проанализировать результаты недавних экспериментов, проводившихся диетологами.

Исследования, результаты которых удивили

Коллеги Стаббса смогли обнаружить 16 исследований, касавшихся этой темы, во время которых фиксировались не только самочувствие и пищевые пристрастия испытуемых, но и их настроение. Среди 46000 добровольцев, участвовавших в эксперименте, были и люди с диагностированной клинической депрессией.

Тщательно изучив все данные, специалисты из King’s College London сделали вывод, что состояние больных депрессией действительно зависит от рациона.

Они определили, что переход на здоровое питание (например, средиземноморскую диету) привел к исчезновению симптомов заболевания у 30% испытуемых.

Стоит отметить, что после таких изменений наиболее заметно улучшалось самочувствие женщин. Мужчины после перехода на здоровую диету нередко чувствовали себя хуже: у 20% представителей сильного пола симптомы депрессии усиливались.

Как перейти на правильное питание

Избавиться от вредных пищевых привычек мгновенно не получится — запаситесь терпением. Если вы долгое время питались неправильно, работать над собой придется не один день. Людям с ожирением положена консультация врача.

Здоровое питание включает в себя употребление постных сортов мяса, курицы и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, злаков, овощей и фруктов.

Способы приготовления пищи — варка, запекание, тушение, приготовление на гриле или на пару. Жарка в масле не рекомендуется. Овощи предпочтительно есть сырыми — так в них больше пользы. Нельзя исключать жиры полностью, но их употребление должно быть умеренным и разумным. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, красной рыбе, добавке Омега-3.

Также при правильном питании необходимо соблюдать баланс БЖУ. Сбалансированное соответствие веществ в рационе: 50% — углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Количество соли должно быть сведено к минимуму.

Под запретом: алкоголь, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирное, жареное, копченое, магазинные соусы, выпечка, кондитерские изделия.

Но изредка позволять себе послабления можно. Главное — чтобы это не стало системой. Примерно раз в месяц при отсутствии проблем со здоровьем можно радовать себя запрещенной вкуснятиной.

Правда, нужно стараться выбирать меньшее из двух зол. Например, вместо гамбургера лучше съесть сливочное мороженое, вместо шоколадки с нугой и карамелью — кусочек мармелада или зефира.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim