Нехватка калия – чем грозит и как ее восполнить



Появилась беспричинная раздражительность, утомляемость? Чувствуете мышечную слабость, с трудом поднимаете даже маленькие предметы? Плохо заживают раны? Шалит сердечко? Возможная причина – недостаток калия в организме. Решение проблемы – продукты, которые его содержат.

Калий – важный внутриклеточный элемент, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. Калий помогает снабжать мозг кислородом, борется с отечностью, зашлакованностью, способствует увеличению выносливости и силы.


  • Суточная норма калия – 200 мг.

недостаток калия в организмеКалий в продуктах питания

Продукты с повышенным содержанием калия:

Продукт Содержание калия на 100 г продукта, мг
Гриб подберезовик 4503
Сушеный корень сельдерея 2760
Цукаты 2043
Кофе жареный в зернах 2010
Какао-порошок 1509
Отруби пшеничные 1260
Фасоль 1100
Морская капуста 970
Томатная паста 875
Чернослив 864
Овсянка «Геркулес» 330

норма калия Нехватка калия: симптомы и последствия

  • Признаки нехватки калия: нарушения сердечного ритма, тремор конечностей, быстрая утомляемость, сонливость, кратковременные нарушения координации, судороги, мышечная слабость, падение продуктивности тренировок.
  • Причины нехватки калия: сильный стресс, неполноценное питание, применение мочегонных, гормональных, слабительных средств.

 

нехватка калия симптомы У вас есть эти признаки? Или, быть может, вам знакомы эти причины? Помогите организму восполнить дефицит. Регулярно употребляйте продукты, богатые калием. Но не переедайте – суточная потребность в калии – всего 200 мг. Избыток калия – тоже плохо. Могут наблюдаться: колики, частое мочеиспускание, повышенная потливость, возбужденное состояние.

калий в продуктах питанияОсобенно нуждается в калии организм спортсмена! Чтобы насытиться калием, сделайте вкусный очищающий коктейль с черносливом – источник калия и мягкое средство для очищения кишечника. Идеально на диете!




Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.