Нехватка магния – чем грозит, как ее восполнить

нехватка магния

Постоянно чувствуете страх, тревогу, беспокойство? Быстро устаете, чувствительны к изменениям погоды? Мучают спазмы, покалывание в руках и ногах, бессонница, ночные кошмары? Причина этих симптомов – недостаток магния в организме. Чтобы восполнить дефицит, нужно кушать продукты, которые его содержат.

Магний отвечает за прирост мышечной массы, он очень важен спортсменам, стимулирует синтез белков в организме, участвует в большинстве реакций обмена веществ и регуляции передачи нервных импульсов.

  • Суточная норма магния – 400 мг.

недостаток магния в организмеМагний в продуктах питания

Продукты с повышенным содержанием магния:

Продукт Содержание магния на 100 г продукта, мг
Семена кунжута 540
Какао-порошок 425
Халва 303
Сельдерей сушеный 284
Кедровый орех 251
Орех мускатный 200
Гречневая крупа 200
Арахис 182
Морская капуста 170
Красная икра горбуши 141

норма магния Нехватка магния: симптомы и возможные причины

Признаки нехватки магния: чувство постоянной усталости, рассеянности, растерянности, спазмы конечностей, головокружения, потеря равновесия, слабые ногти и волосы, бессонница, слабость, спазмы желудка, депрессивные состояния, чувствительность к погоде.

Причины нехватки магния: интенсивные занятия спортом, неправильное питание, стрессы.

Постоянно чувствуете усталость, нет сил решать важные задачи, не можете заняться спортом? Помогите организму восполнить дефицит магния. Регулярно употребляйте продукты, богатые магнием.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim