Нехватка магния – чем грозит, как ее восполнить

нехватка магния

Постоянно чувствуете страх, тревогу, беспокойство? Быстро устаете, чувствительны к изменениям погоды? Мучают спазмы, покалывание в руках и ногах, бессонница, ночные кошмары? Причина этих симптомов – недостаток магния в организме. Чтобы восполнить дефицит, нужно кушать продукты, которые его содержат.

Магний отвечает за прирост мышечной массы, он очень важен спортсменам, стимулирует синтез белков в организме, участвует в большинстве реакций обмена веществ и регуляции передачи нервных импульсов.

  • Суточная норма магния – 400 мг.

недостаток магния в организмеМагний в продуктах питания

Продукты с повышенным содержанием магния:

Продукт Содержание магния на 100 г продукта, мг
Семена кунжута 540
Какао-порошок 425
Халва 303
Сельдерей сушеный 284
Кедровый орех 251
Орех мускатный 200
Гречневая крупа 200
Арахис 182
Морская капуста 170
Красная икра горбуши 141

норма магния Нехватка магния: симптомы и возможные причины

Признаки нехватки магния: чувство постоянной усталости, рассеянности, растерянности, спазмы конечностей, головокружения, потеря равновесия, слабые ногти и волосы, бессонница, слабость, спазмы желудка, депрессивные состояния, чувствительность к погоде.

 

Причины нехватки магния: интенсивные занятия спортом, неправильное питание, стрессы.

Постоянно чувствуете усталость, нет сил решать важные задачи, не можете заняться спортом? Помогите организму восполнить дефицит магния. Регулярно употребляйте продукты, богатые магнием.



Пожалуйста, оцените эту статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
SimpleSlim