Нехватка магния – чем грозит, как ее восполнить



Постоянно чувствуете страх, тревогу, беспокойство? Быстро устаете, чувствительны к изменениям погоды? Мучают спазмы, покалывание в руках и ногах, бессонница, ночные кошмары? Причина этих симптомов – недостаток магния в организме. Чтобы восполнить дефицит, нужно кушать продукты, которые его содержат.

Магний отвечает за прирост мышечной массы, он очень важен спортсменам, стимулирует синтез белков в организме, участвует в большинстве реакций обмена веществ и регуляции передачи нервных импульсов.

  • Суточная норма магния – 400 мг.

недостаток магния в организмеМагний в продуктах питания

Продукты с повышенным содержанием магния:

ПродуктСодержание магния на 100 г продукта, мг
Семена кунжута540
Какао-порошок425
Халва303
Сельдерей сушеный284
Кедровый орех251
Орех мускатный200
Гречневая крупа200
Арахис182
Морская капуста170
Красная икра горбуши141

норма магния Нехватка магния: симптомы и возможные причины

Признаки нехватки магния: чувство постоянной усталости, рассеянности, растерянности, спазмы конечностей, головокружения, потеря равновесия, слабые ногти и волосы, бессонница, слабость, спазмы желудка, депрессивные состояния, чувствительность к погоде.



 

Причины нехватки магния: интенсивные занятия спортом, неправильное питание, стрессы.

Постоянно чувствуете усталость, нет сил решать важные задачи, не можете заняться спортом? Помогите организму восполнить дефицит магния. Регулярно употребляйте продукты, богатые магнием.



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!






Новости от наших партнеров


Загрузка...



Читайте также