В Сети много информации о том, как похудеть и поддерживать вес, но диеты и изнурительные тренировки не подходят будущим мамочкам. Беременность – особое состояние, когда женщина в последнюю очередь думает о фигуре, ведь нужно заботиться о том, чтобы еще не родившийся малыш получал все, что необходимо для его развития. Однако следить за прибавкой веса все девять месяцев необходимо. Это важно для здоровья малыша и будущей мамы, да и не придется бороться с жировыми отложениями после родов.
На сколько поправляются во время беременности?
Почему поправляешься во время беременности? Конечно, сохранить идеальную фигуру во время беременности вряд ли получится, ведь вес будущей мамочки увеличивается из-за колебаний гормонального фона. Но в среднем будущая мама за счет гормонов поправляется на 2-3 килограмма. Еще около десяти килограммов прибавится за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Стоит помнить и о том, что объем крови у будущих мам увеличивается, а это дополнительные полтора литра.
Худенькие женщины за период беременности набирают больше веса, так как организм запасается необходимым количеством жировых клеток, готовясь к грудному вскармливанию. Получается, что нормальная прибавка в весе на протяжении всей беременности – примерно 10-12 кг. Все, что сверх этой нормы «налипло» на стройную фигурку будущей мамы, придется убирать уже после родов. Но как не поправиться во время беременности?
Как не «наесть» лишнего во время беременности?
Больше воды. Будущей маме необходимо помнить о водном балансе. Норма – около трех литров жидкости в день. Две трети от этого количества должна составлять обычная негазированная вода, остальное – продукты, которые содержат воду: фрукты, овощи, супы, напитки. Такое количество потребляемой воды избавит от токсикоза, ускорит метаболизм и очистит организм от шлаков.
Правильное питание. Не менее важно будущей маме питаться правильно. Чем проще еда, тем она полезнее. Конечно, питание должно быть разнообразным, но стоит сократить или совсем убрать из рациона жирное, жареное, копченое. Сладости также лучше потреблять в умеренных количествах. На время беременности лучшие друзья будущей мамы – сырые овощи и фрукты, каши, нежирное мясо (приготовленное на пару) и рыба.
Физкультура. Беременность – это не болезнь, а нормальное состояние, поэтому физические нагрузки будут только на пользу. Конечно же, все хорошо в меру. Будущей маме нужно больше гулять пешком, желательно в парке или на природе. Стоит также обратить внимание на зарядку для беременных, для каждого триместра существуют разные комплексы упражнений.
Настрой. Чаще всего лишний вес во время беременности появляется от безделья. С уходом в декретный отпуск велик риск облениться, поэтому не нужно позволять себе слишком расслабляться. Лучший выход – найти себе занятие: записаться на йогу для беременных, заняться творчеством, саморазвитием, посещать курсы изучения иностранных языков. Чем больше у будущей мамы будет дел, тем меньше времени она будет проводить за поеданием сладостей перед телевизором.
Оставаться стройной во время беременности не так уж и сложно. Достаточно следовать простым рекомендациям и не расслабляться слишком сильно. Зато не придется после родов начинать программу экстренного похудения.
