Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу поджелудочной железы и желчного пузыря. Попробуйте практиковать Ардха Матсиендрасана, если у вас нет противопоказаний, и вы ощутите разницу – почувствуете легкость во всем теле.
Стоит отметить, что Ардха Матсиендрасана благотворно влияет не только на органы пищеварения, массируя органы живота, но и на другие системы: тонизирует нервы позвоночника, нормализует выделение адреналина и желчи, а также укрепляет мышечный корсет.
Ардха Матсиендрасана техника выполнения
Примите исходное положение: сядьте на пол, ноги перед собой. Согните правую ногу и поместите правую стопу на пол, стопа должна опуститься с внешней стороны левого колена.
Затем согните левую ногу и плавно подведите левую стопу к правой ягодице. Внешний край левой стопы находится на полу. Левую руку положите на правую стопу, правое колено находится рядом с левой подмышкой.
Читайте также: Успейте убрать живот к лету: 5 простых и эффективных упражнений
Поднимите правую руку и посмотрите на кончики ее пальцев, затем плавно перемещайте руку вправо, а вслед за ней голову и туловище. Следуйте взглядом за пальцами руки на протяжении всего пути скручивания, пока не будете смотреть назад через правое плечо, согните правую руку и поместите ее вокруг талии. Это конечное положение.
Это важно: проверьте, нет ли в вашем положении ошибки!?
- ваша спина должна быть совершено прямой (в идеале);
- обе седалищные кости должны быть плотно прижаты к полу;
- плечи и бедра находятся в симметричном положении;
- оба плеча на одном уровне;
- в пояснице и в коленях не должно быть напряжения и боли;
- стопа верхней ноги прижата к полу;
- взгляд на плечо.
Вернитесь в исходное положение, повторив все движения в обратном порядке. Затем проделайте то же самое, но в противоположную сторону. Для того чтобы почувствовать себя лучше, достаточно одного цикла в день, т.е. в одну и другую сторону.
Читайте также: Упражнение Вакуум для похудения живота
Противопоказания к выполнению:
- травмы позвоночника, грыжа;
- боли в спине любой неустановленной этиологии;
- беременность;
- период обострения хронических заболеваний;
- температура, простудные заболевания (это не абсолютное противопоказание, но рекомендация – в дни, когда ваш организм ослаблен, лучше воздержаться от любых нагрузок).
Новичкам следует входить в тренировочный процесс постепенно.
Если вы недостаточно гибки для скрутки или не можете поставить ладонь за спину, используйте кирпич. Лучше начинать осваивать эту позу возле зеркала. Если сложности с выполнением не прекращаются, попросите помощи у инструктора, запишитесь на групповую тренировку по йоге или начните смотреть видео-уроки.
