Этот вопрос чаще всего слышит Яндекс, тренер и диетолог. Я продолжаю следовать советам наставника, а вес встал. Почему? Перво-наперво, не зацикливайтесь на весе. Если при этом тают объемы – все в порядке, вы худеете. Поэтому, если вес не уменьшается, немедленно делайте замеры (как правильно, читайте в этой статье). Если и тут новости неутешительные, значит, где-то ошибка. Будем разбираться!
Что тормозит похудение?
1. Бессистемность и хаотичность. Неосознанное урезание калоража, спонтанное голодание, тренировки без программы, покупка продуктов без списка и т.д. Сегодня вы переели, завтра в срочном порядке чистите кишечник, послезавтра – качаете пресс, а еще через месяц – уходите в вольную борьбу. Это не дело! У вас должна быть программа для зала и примерное меню на неделю, а также элементарная последовательность действий в голове. Питаться тем, что дома найдется, нельзя. Посещать тренировки исключительно от скуки – нельзя. Похудение – это тоже работа. Вы же не можете ходить в офис по настроению – есть график. Иначе уволят. Так и тут: иначе не похудеешь.
2. Отсутствие нормального режима и графика. Сложно успевать все, но нужно. При этом исключительную важность имеет сон. Организм должен полноценно отдыхать и восстанавливаться, особенно если вы интенсивно тренируетесь, работаете физически, много времени проводите на ногах, да еще и стараетесь худеть. Нормальный сон – это 7 – 8 часов отдыха в ночное время. Вынуждены огорчить «сов» – сон под утро не считается полноценным (можно немного отдохнуть, но не восстановиться). Кстати, если вас мучает бессонница, попробуйте улучшить качество сна, следуя нашим рекомендациям – их всего 10! Все о том, как улучшить сон, в этой статье.
3. Стрессы. Многие в это не верят, но стресс действительно провоцирует набор веса. Ученые говорят, что организм «копит» жир в минуты беспокойства. Делается это на случай форс-мажора – чтобы человек выжил в критической ситуации. Так заложено природой. С другой стороны, многие вообще перестают есть, когда переживают, и откладывать «про запас» бывает просто нечего. Нельзя сказать, что вы обязательно поправитесь, если будете много волноваться, но такой поворот событий не исключается. Старайтесь не принимать негатив близко!
4. Еще одна вредная привычка – растягивать процесс похудения до бесконечности, постоянно делая себе всевозможные поблажки. Увидели минус на весах и тут же «компенсировали» его печеньем, знакомо? К сожалению, многие это практикуют. Позволяйте себе поблажки, но очень редко. Раз в месяц, например. Чаще – бессмысленно, вес будет стоять.
5. И, наконец, самое серьезное и самое нежелательное – проблемы со здоровьем. Причина набора веса может быть в нарушениях работы щитовидной железы, поджелудочной и надпочечников. Грозят полнотой и гормональные нарушения. Если есть сомнения на этот счет, обязательно посетите эндокринолога и гинеколога, сдайте анализ крови!
Заметьте, мы не стали останавливаться на откровенных ошибках, нарушениях режима – неправильном питании и отсутствии движения и тренировок. Это лежит на поверхности и не обсуждается. Если вы допускаете регулярные отклонения от своей нормы калорий, налегаете на сладости, вопреки запретам диетолога, а в свободное время предпочитаете лежать на диване, похудеть действительно не удастся. Придется расставлять приоритеты.
А, может, мне не надо худеть?
Действительно, резонный вопрос. Если вы всячески препятствуете этому, может, просто не хотите? Внимание, ответ:
- Вам НЕ надо худеть, если вам комфортно в своем весе и ваша полнота НЕ угрожает здоровью. Если у вас ожирение, худеть придется!
Прочтите эти статьи, чтобы понять, в норме ли ваш вес:
