Подтяните фигуру за 2 недели: простая зарядка

зарядка

Комплекс разработан специально для тех, кому некогда полноценно заниматься спортом. Тренироваться можно дома: одному или с семьей. Уровень физической подготовки — любой. Специального оборудования и инвентаря не требуется.

Хотите преобразиться к лету? Тогда берите на вооружение комплекс из 5 простых упражнений. Уменьшится не только вес, но и объемы. Подходит для женщин и мужчин всех возрастов.

Простые движения против лишних килограммов

Ежедневно (лучше в одно и то же время) проделывайте следующие упражнения.

Упражнение №1. Махи

  • Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. В правой руке легкая гантель, левая — на пояснице.
  • Движение: на выдохе одновременно отведите в сторону левую ногу и правую руку таким образом, чтобы они образовали диагональ. Задержитесь на секунду в крайней точке. Вернитесь в исходное положение.
  • Количество: по 10 на каждую руку.

Упражнение №2. Повороты

  • Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, руки прямые, параллельно полу разведены в стороны.
  • Движение: на выдохе, не меняя положения ног и правой руки, полностью развернитесь к ней корпусом, накройте левой ладонью. Желательно до хлопка. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  • Количество: по 10 раз на каждую руку.

Упражнение №3. Подъем колена

  • Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, руки на талии.
  • Движение: на выдохе согните левую ногу, подтягивая колено к груди. Коснитесь колена кистью или локтем противоположной руки. Вернитесь в исходное положение.
  • Количество: по 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №4. Приседания

  • Исходное положение: стоя прямо, постановка ног максимально широкая, колени чуть согнуты. Руки на уровне груди: кулак правой руки упирается в раскрытую ладонь левой.
  • Движение: из исходного положения на вдохе опуститесь в присед, одновременно упираясь с усилием кулаком в ладонь. Старайтесь присесть как можно ниже. Вернитесь в исходное положение.
  • Количество: сделайте 10, затем смените руки. Сделайте еще 10.

Упражнение №5. Выпады

  • Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, лежат на пояснице.
  • Движение: на вдохе широко шагните вперед и опуститесь вниз, сгибая оба колена до прямого угла. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Количество: 20 раз на каждую ногу.

Начинать рекомендуется с легкой разминки. Например: наклоны головы в стороны, большие круги плечами, вращение кистями руки, наклоны туловища в разные стороны, вращение сомкнутыми коленями.

Гантели (там где они используются) можно заменить бутылочками с водой.

Общие рекомендации

  1. Если занимаетесь дома, предварительно проветривайте помещение. В душной комнате может закружиться голова.
  2. Приготовьте бутылочку воды и поставьте рядом с тем местом, где будете упражняться.
  3. Заниматься утром или вечером — решать вам. Главное — заниматься! Тренировки в утреннее и вечернее время имеют свои преимущества. Все индивидуально.
  4. Не занимайтесь на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки.
  5. Упражнения простые и подходят для новичков. Если будет слишком легко, увеличьте число повторов, начните использовать утяжелители, гантели большего веса, фитнес-резинки. Если тренироваться сложно, вы ощущаете дискомфорт и плохо себя чувствуете, на время прекратите зарядку и обязательно посетите врача, чтобы выявить причину упадка сил и плохого самочувствия.

Если делать зарядку каждое утро в течение 14 дней, вы заметите, как подтянулась ваша фигура. Идеально в сочетании с правильным сбалансированным питанием и полноценным сном, не менее 8 часов.

Будьте здоровы!



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim