Похудение в домашних условиях: меняем питание



Насколько эффективным может быть домашнее похудение? Поговорим на эту тему. Если вы решили выйти на тропу ЗОЖ и ПП, вас должны устраивать любые условия похудения. Не ждите, пока вырастут дети или вы обзаведетесь более просторной квартирой. Не ждите понедельника, окончания зимы или дачного сезона, отпуска мужа или свекрови.

похудение в домашних условиях

Не ждите подходящего момента – используйте любой! Будьте готовы становиться лучше каждую минуту. Вот единственный рецепт вечной молодости и красоты.

  • Нет гантелей? Берите пластиковые бутылки с водой.
  • Нет денег на креветки? Кушайте минтай.
  • Не с кем оставить детей? Занимайтесь с ними вместе.
  • Нет гимнастического коврика? Сто рублей – цена вопроса.

Муж не поддерживает? Имеет право. Ему априори нужно больше калорий, и если у благоверного все в порядке с весом, с чего бы ему переходить на подножный корм вместе с вами? Или дело принципа? У меня на ужин кефир, значит, и ему надо налить ряженки? Поел шпинат и за штурвал? Не годится!

эффективное похудение в домашних условиях



Пока вы не поймете, что ваш лишний вес – это ваша проблема, результата не будет.

Пока вы вините мужа, завидуете соседке-ведьме, которая ест все и не полнеет, или сетуете на отсутствие денег на низкокалорийные деликатесы, вы будете регрессировать. У вас нет оправданий. ТОЛЬКО цель. Иначе никак.

На самом деле, эффективное похудение в домашних условиях более чем возможно. Для успеха понадобятся всего 3 слагаемых:

  • правильно питаться;
  • больше двигаться;
  • настроиться на марафон, а не на спринт.

Последнее слагаемое, пожалуй, способно обеспечить самое эффективное похудение в домашних условиях. Вы не должны воспринимать процесс снижения веса как изнурительную пытку, оковы, которые хочется сбросить, надоедливую муху, которую вы мечтаете размозжить газетой. ЗОЖ и ПП – образ жизни. Постоянно. Всегда. Если ослабить поводья, достигнув цели, ненавистный жирок быстро вернется назад.

Ну, а теперь, когда мы точно знаем, чего хотим и к чему идем, подошло время практической части.

диеты для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях

Мы не слишком любим слово «диеты», но чтобы вам было легче понимать нас, мы будем иногда использовать и его (в значении правильно питание). На правильное питание бывает тяжело настроиться, но следовать его принципам проще простого.

  • Исключаем колбасу и полуфабрикаты, хлебобулочные изделия и сладости, алкоголь, ограничиваем продукты с высоким гликемическим индексом. Кушаем сложные углеводы, но в первой половине дня.
  • Рассчитываем свою дневную норму калорий. Не подглядываем у подружки, не ищем в интернете, а считаем сами, для себя персонально. Для этого учитывается и вес, и возраст, и ваша двигательная активность. Ну и, конечно, цель. Похудеть или удержать. Если первое, нужен дефицит. О том, как узнать свою норму, очень скоро будет отдельный материал.
  • Стараемся кушать мало. Часто или не очень, но обязательно маленькими порциями. Теряем зависимость от еды. Ищем удовольствие в других вещах.

О самых популярных диетах мы будем рассказывать в наших новых статьях. Их будет целый цикл. Но диеты – не самое хорошее решение, все-таки. Правильное питание лучше.

условия похудения

Составить меню для похудения в домашних условиях очень легко. Примерно с таким списком вы можете смело отправляться в магазин:

  • крупы и каши (гречка, овсянка, рис, перловка);
  • цельнозерновой хлеб;
  • некрахмалистые овощи, преимущественно зеленые, но можно капусту, морковку, свеклу, помидоры, редис, сладкий перец;
  • нежирное мясо, рыба, кролик, курица, индейка (едим без кожи);
  • яйца, молоко не жирнее 1,5%;
  • кисломолочная продукция с низким процентом жирности (без сахара, красителей, крахмала, т.е. разрекламированные йогурты не подходят);
  • грибы и фасоль;
  • фрукты (желательно яблоки, цитрусовые); виноград, арбузы, дыни следует ограничить;
  • орехи и сухофрукты, мед (немного);
  • оливковое масло, соевый соус, специи.

Это базовый набор, так сказать, «капсула» вашего рациона. О разных добавках, витаминах, важных специях (типа имбиря и корицы) мы будем рассказывать отдельно.

А домашние рецепты для похудения сегодня найти – и вовсе не проблема. Достаточно выйти в интернет с любого устройства. Ресурсов море, с фото и даже с видео, поэтому массово дублировать рецепты для похудения в домашних условиях сюда мы не будем.

меню для похудения в домашних условиях

Кстати, мы часто слышим о том, якобы здоровая еда дороже. Нет, нет и еще раз нет. Здесь снова вопрос приоритетов и желания.

  • Колбаса дороже филе белой рыбы.
  • Мороженое дороже баночки йогурта.
  • Конфеты дороже яблок.
  • Овсянка, ряженка, курочка – вообще одни из самых дешевых продуктов. Вечные «узники» продуктовой корзины бабушек-пенсионерок.

Мы уже определили, что вредное, а что нет. Что следует исключить, а что добавить. Теперь перейдем к другому важному слагаемому физической активности.

Читайте также



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!





Новости от наших партнеров


Загрузка...