Сбрасывать вес тоже надо умеючи. Не стоит голодать и истязать себя нагрузками в надежде уменьшиться до размера S за неделю. Не нужно ставить и недостижимых задач – цели должны быть реальными. Постоянно срываться – плохо, так вы ни к чему не придете. Но на этом правила не заканчиваются. Расскажем, как худеть эффективно, легко и с удовольствием.
Читайте также: 7 вещей, которые нельзя делать после еды
Комфортное похудение: ТОП-5 принципов
Главный принцип комфортного похудения – не все сразу. Не стоит отчаиваться, если вы уже неделю на ПП, а вес и ныне там. Нельзя похудеть на 10 кг за неделю! Лишние килограммы накапливаются годами, десятками лет. Поэтому готовьтесь, что обратный процесс тоже будет не быстрым. В среднем, нормальный результат за месяц составляет от 1 до 4 кг в зависимости от интенсивности тренировок, возраста, веса и других индивидуальных особенностей организма. Если же вы за пару месяцев не сдвинулись ни на грамм, ищите ошибки (в пищевом поведении и тренировках). Что делать, если вес не уходит, читайте в этой статье.
Второй принцип – не делать слишком жестких ограничений и табу, если, конечно, вы не на сушке перед соревнованиями (подробнее о сушке здесь). Если вы – новичок в похудении, ограничения должны быть комфортными. Если с непривычки забить холодильник куриной грудкой и запаренной гречкой, соблазн бросить все и объесться пирожными до смерти будет слишком велик. Отведите на вкусности около 20% суточного рациона. Т.е. вписать в дневной калораж сливочное мороженое утром с кофе – вполне реально. Так вам будет проще психологически. По мере того, как вы будете успешно сбрасывать вес и видеть результаты, количество вредной пищи можно уменьшать.
Третий принцип – не взвешиваться каждый день. Это не самый точный способ оценить свои старания и успехи. Вес может трижды поменяться даже в течение дня – встали – поели – побегали или посидели в сауне. Вес будет разный. Лучше всего оценивать результат, глядя в зеркало, а также по одежде, например по узким джинсам. И не забывайте делать замеры каждые 2 – 4 недели. А взвешиваться рекомендуем 1 раз в 7 дней. Как правильно делать замеры тела женщинам и мужчинам, читайте в этой статье. Как правильно взвешиваться – ЗДЕСЬ.
Принцип №4 – выбрать свой спорт. Для похудения очень важна активность, любая активность. Если не нравится качаться, не беритесь за железо – все равно бросите. Занимайтесь тем, что вам по душе. Главное – делать это регулярно. Катайтесь на велосипеде, плавайте, гуляйте со скандинавскими палками, посещайте групповые занятия. Если ваша цель – только похудение, подойдет все, что угодно, любая кардионагрузка. Но когда хочется нарастить мышцы, без силовых не обойтись. Вот это надо иметь в виду.
Принцип пятый – скажите «нет» ежедневным тренировкам. Тяжелые тренировки рекомендуется проводить не чаще 3 – 4 раз в неделю. И мышцы, и нервная система должны обязательно отдыхать. Только так ваше тело будет развиваться гармонично и правильно, а вы не будете ощущать себя изможденными. Каждый день можно делать зарядку или разминку, легкую растяжку, небольшую пробежку. Это не повредит организму и не отобьет желание идти дальше. Восстановление – так же важно, как тренировки и питание. Обязательно спать не менее 6 – 8 часов в сутки.
