Эти, казалось бы, безобидные вещи, которые мы совершаем каждый день, мешают нам оставаться красивыми и стройными, не дают эффективно сбрасывать вес. Мотайте на ус и совершенствуйтесь!
Вы все привыкли откладывать в долгий ящик
Извечная проблема – начинать с понедельника, с нового года, с 1 сентября. Почему это ложно? Задайте себе вопрос, «а что изменится первого сентября»? Ничего, за исключением каких-то малозначительных обстоятельств. Ваша личность останется неизменной – с тем же набором качеств. А именно это важно на пути к успеху. Пока вы не готовы внутри, никакие внешние факторы не сдвинут вас с мертвой точки. И наоборот, если вы твердо решили сбросить вес, не помешает ни плохая погода, ни уроки детей, ни работа мужа.
Хотите всего и сразу, не готовы к полумерам и компромиссам
Да, стремление к совершенству – не всегда хорошо. Не нужно ждать идеальных условий для того, чтобы записаться на тренировки, идеальной погоды, чтобы начать бегать. Начните хотя бы с чего-то! Чтобы быть в форме, нужно больше двигаться и наладить питание. Пока этого не произойдет, о результатах говорить будет преждевременно. Как мы уже писали в предыдущем пункте, главное – начать. С малого, но здесь и сейчас, просто начать.
Отсутствие плана питания и списка необходимых продуктов
Если первые два подпункта больше касаются мотивации, то следующее, о чем мы поговорим, касается чисто «технической» части. Первое, что нас губит – отсутствие четкого представления о том, что вы будете готовить сегодня, завтра и до выходных. Отсутствие меню и списка продуктов – самая распространенная ошибка. Вы приходите в магазин спонтанно и сгребаете с полок все, что видите, особенно если голодны, а потом, жалея потраченных денег, это доедаете.
Спонтанность – враг здорового питания. Отсутствие примерного меню приводит к незапланированным перекусам, часто совсем не полезными продуктами. Нет ничего сложного в том, чтобы заранее набросать план питания. Его можно составить самому или даже «подглядеть» в интернете. В Сети полно примеров сбалансированного рациона на день на 1100 ккал, на 1700, на 2100 ккал. Подробное руководство, как составить план питания на сутки в этой статье.
То же и со списком продуктов. Перепишите все на листочек или занесите в специальное приложение, создайте заметку на своем смартфоне. Проверено: со списком вы не только не купите лишнего, но и сэкономите!
Дома всегда есть «вредные» продукты
Вытекает из предыдущего пункта. Нет четкого плана питания и покупок – отсюда спонтанные перекусы и вредные продукты. Гораздо проще перекусить бутербродом или печеньем, правда же? Не приготовили обед? Не сделали ужин? Снова на выручку приходит колбаса. Просто не держите вредные продукты дома. Не покупайте майонез, крекеры, полуфабрикаты и консервы, молочный шоколад и другие продукты, которые для правильного питания не подходят.
Мало спите
Многие недооценивают важность сна, а зря. Именно во сне происходит восстановление организма. Сон необходим для здоровья, стройности и правильной работы мозга и важнейших систем организма. Ночной сон должен длиться не менее 7 – 8 часов. Не жалейте времени на сон! Да, книгу почитать интереснее, но преждевременное старение и лишний вес никого не красят.
Доедаете за детьми и домочадцами
Еще один бич красивой фигуры – привычка доедать за членами семьи, особенно за детьми. Пресекайте на корню. Запретите это себе как майонез ночью. Поймите главное – это не экономия, это извращение. Ложка каши стоит 50 копеек, а новое платье (потому что вы больше не влезаете в старое) – 5 000 рублей. Курс моделирующего массажа – от 15 000 рублей, занятия с персональным тренером – не менее 1000 рублей за штуку. Вам кажется, что вы бережливая хозяйка, но это совсем не так. Пересмотрите свое отношение к этому вопросу, пересмотрите обязательно.
Едите мало овощей и пьете мало воды
Несмотря на то, что питьевой режим и потребление клетчатки – разные вещи, мы попробовали объединить их в один пункт. Почему? Даже если вы благополучно перешли на правильное питание, сократили жиры и простые углеводы, отказались от жирного и мучного, но так и не полюбили овощи, процесс похудения, вероятно, затянется. То же и с водой. Клетчатка и вода способствуют эффективному очищению организма и избавлению его от лишних килограммов. Обилие белковой пищи на диете нередко провоцирует проблемы со стулом, а при употреблении достаточного количества свежих овощей, эта проблема вас беспокоить не будет. Растительная пища должна составлять половину вашего рациона!
И, наконец, будьте внимательны к себе. Отслеживайте, как организм реагирует на те или иные продукты. Кому-то не идет авокадо, кому-то – грибы, хотя они и подходят для правильного питания. Тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на внешние раздражители. Кушайте в спокойной обстановке, чтобы не пропустить сигнал о насыщении.
