Разгрузочные дни, разработанные институтом питания АМН СССР и утвержденные Минздравом СССР, помогали похудеть многим поколениям. Эффективность была научно обоснована и подтверждена многократно. Доверять можно!
Диетологи в СССР рекомендовали питаться часто, небольшими порциями. Всего приемов пищи должно было быть 5. Завтрак и обед должны быть достаточно плотными по сравнению с остальными трапезами. Ужинать рекомендовалось овощными салатами, некалорийными фруктами, кефиром, творогом за 2 – 3 часа до сна. Если малокалорийная диета оказывалась недостаточно эффективной, на помощь приходили разгрузочные дни. В СССР их было несколько вариантов.
Разгрузочные дни для похудения. Варианты, разработанные институтом питания АМН СССР
- Яблочная диета. В течение дня разрешается съесть не более 1,5 кг свежих или печеных яблок. Разделить это количество на 5 приемов.
- Диета из сухофруктов. Также на 5 приемов требовалось разделить 400 г чернослива или изюма (предварительно запарить в кипятке). Этот вариант достаточно калориен, но очень благотворно воздействует на кишечник – способствует его мягкому очищению. Следует практиковать при проблемах со стулом, но не слишком часто.
- Разгрузочный день на молоке. На 6 приемов разделите полтора литра молока, кефира или простокваши. Больше ничего не едим, только пьем.
- Разгрузочный день на твороге. В течение дня съедаем 600 г нежирного творога, выпиваем 2 стакана чая или кофе с молоком. Можно заменить отваром шиповника.
- Картофельная диета. Разделите на 5 приемов 1,5 кг отварного в мундире или печеного картофеля. Едим без соли.
- Разгрузочный день на мясе или рыбе сложно назвать разгрузочным, но, тем не менее, в СССР он существовал и был популярен. На 5 приемов следовало разделить 500 г отварного мяса или рыбы и 700 г сырых овощей (капуста, морковь, огурец, томаты, свежая зелень).
- Диета на овощах. В течение дня едим только овощные салаты.
- Рисово-компотная диета. Два раза в день съедаем рисовую кашу, 6 раз в день выпиваем сладкий компот, сваренный накануне из фруктов или сухофруктов. Всего нужно употребить около килограмма фруктов или 250 г сухофруктов, 50 г риса, 100 г сахара. Сахар можно заменить медом.
Попробуйте все варианты разгрузочных дней и выберите наиболее предпочтительные для вас. Организм индивидуален. Кому-то проще дается мясная диета, кому-то – на картошке.
Читайте также: Натуральные соки и напитки от лишнего веса и отеков
Разгрузочные дни: результат и общие рекомендации
Результатом разгрузки должна стать легкость, очищение кишечника, возможно, отвес на весах на следующее утро. Ощущение голода является нормальным, но вы не должны чувствовать сильную усталость и раздражительность.
Все едим и готовим без соли. Пьем чистую воду без ограничений. Можно употреблять чай, кофе без сахара и молока, отвары шиповника, цикорий и другие напитки с нулевой калорийностью.
Читайте также: Очищение касторовым маслом - 100% результат
Эффективные разгрузочные дни стимулируют обмен веществ, способствуют очищению организма и расходованию собственных жировых запасов, что ценно при похудении. Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще 2-х раз в неделю, лучше в выходные, когда вам не нужно интенсивно трудиться умственно или физически. Голодание переносится легче у телевизора или на диване с книгой. Попробуйте!
