Сколько энергии тратит домохозяйка, офисный работник, спортсмен, хирург



Хотите знать, сколько калорий тратят представители различных профессий, спортсмены, домохозяйки? Читайте эту статью. Здесь представлен расход энергии при различных видах работы и отдыха (включая основной обмен).

Суточные энергозатраты человека указаны в ккал на 1 кг массы тела в минуту


энергозатраты организма

Спортивные нагрузки

  • Бег со скоростью 180 м/мин – 0,1780
  • Бег со скоростью 320 м/мин – 0,320
  • Бег со скоростью 8 км/ч – 0,1357
  • Гимнастика, ГТО – 0,0685
  • Гимнастика вольные движения – 0,0845
  • Езда / прогулка на велосипеде – 0,1142
  • Езда на мотоцикле – 0,0363
  • Катание на коньках – 0,1071
  • Катание на лыжах (по пересеченной местности) – 0,2086
  • Плавание – 0,1190

энергозатраты организма

Профессиональная деятельность

  • Написание писем от руки – 0,0240
  • Работа на компьютере / печатной машинке – 0,0333
  • Работа за кассой – 0,0247
  • Работа врача-хирурга (оперирование больных) – 0,0266
  • Работа в лаборатории – 0,0360
  • Работа бетонщика – 0,0855
  • Работа каменщика – 0,0952
  • Работа плотника – 0,0833
  • Работа столяра – 0,0571
  • Работа комбайнера – 0,0378
  • Работа переплетчика – 0,0405
  • Работа портного / швеи – 0,0321
  • Работа сапожника – 0,0429

энергозатраты организма

Домашние дела

  • Вытирание пыли – 0,0411
  • Глажение белья – 0,0323
  • Домашняя работа – 0,0530
  • Подметание пола – 0,0408
  • Мытье посуды – 0,0343
  • Мытье пола – 0,0571
  • Пилка дров – 0,1143
  • Работа граблями – 0,0952

энергозатраты организма

Общение и отдых

  • Беседа стоя – 0,0267
  • Беседа сидя – 0,0252
  • Отдых стоя – 0,0264
  • Отдых сидя – 0,0229
  • Отдых лежа (без сна) – 0,0183
  • Прием пищи сидя – 0,0236
  • Произнесение речи без жестов – 0,0369

Прочее

  • Одевание и раздевание – 0,0281
  • Личная гигиена (умывание) – 0,0329
  • Езда в транспорте стоя – 0,0267

как худеть быстрее

Что такое энергетическая неадекватность, или зачем знать расход калорий?

Если вы хотите похудеть, создайте дефицит калорий, если поправиться – профицит.

При недостаточном поступлении энергии, что чаще всего происходит при повышенной нагрузке и несбалансированном питании, расходование энергии на процессы жизнеобеспечения, а также на бытовые заботы и трудовую деятельность начинает осуществляться за счет собственной жировой ткани организма, а позже и мышечной. При этом в начале масса тела снижается адекватно энергетическому дефициту. Человек чувствует себя нормально, вес уменьшается, объемы тают.

В последующем, посла расхода организмом излишков жировой ткани, начинает «гореть» мышечная, что сопровождается снижением работоспособности и нередко перестройкой обменных процессов. Так, мы видим, к каким плачевным последствиям может привести бесконтрольное похудение. Даже если вы стремитесь сбросить вес, считайте калории, потребляйте и тратьте адекватно!

При избыточном потреблении энергии, когда человек питается обильно, а двигается недостаточно, наблюдается обратное явление. Окисление углеводов и жиров не достигает степени полной утилизации, и значительная их часть переходит в жировые депо организма. Так начинает накапливаться жировая ткань, от которой бывает сложно избавиться. Избыточная масса тела дает излишнюю нагрузку на сердце, суставы, сосуды, негативно сказывается на работоспособности и самочувствии. Также в современном обществе принято считать, что полный человек менее привлекателен, чем подтянутый. Если потреблять больше, чем расходуете, вы будете поправляться!

Поэтому важно считать калории. Что для этого нужно?

Необходимо определить:




Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.