Хотите знать, сколько калорий тратят представители различных профессий, спортсмены, домохозяйки? Читайте эту статью. Здесь представлен расход энергии при различных видах работы и отдыха (включая основной обмен).
Суточные энергозатраты человека указаны в ккал на 1 кг массы тела в минуту
Спортивные нагрузки
- Бег со скоростью 180 м/мин – 0,1780
- Бег со скоростью 320 м/мин – 0,320
- Бег со скоростью 8 км/ч – 0,1357
- Гимнастика, ГТО – 0,0685
- Гимнастика вольные движения – 0,0845
- Езда / прогулка на велосипеде – 0,1142
- Езда на мотоцикле – 0,0363
- Катание на коньках – 0,1071
- Катание на лыжах (по пересеченной местности) – 0,2086
- Плавание – 0,1190
Профессиональная деятельность
- Написание писем от руки – 0,0240
- Работа на компьютере / печатной машинке – 0,0333
- Работа за кассой – 0,0247
- Работа врача-хирурга (оперирование больных) – 0,0266
- Работа в лаборатории – 0,0360
- Работа бетонщика – 0,0855
- Работа каменщика – 0,0952
- Работа плотника – 0,0833
- Работа столяра – 0,0571
- Работа комбайнера – 0,0378
- Работа переплетчика – 0,0405
- Работа портного / швеи – 0,0321
- Работа сапожника – 0,0429
Домашние дела
- Вытирание пыли – 0,0411
- Глажение белья – 0,0323
- Домашняя работа – 0,0530
- Подметание пола – 0,0408
- Мытье посуды – 0,0343
- Мытье пола – 0,0571
- Пилка дров – 0,1143
- Работа граблями – 0,0952
Общение и отдых
- Беседа стоя – 0,0267
- Беседа сидя – 0,0252
- Отдых стоя – 0,0264
- Отдых сидя – 0,0229
- Отдых лежа (без сна) – 0,0183
- Прием пищи сидя – 0,0236
- Произнесение речи без жестов – 0,0369
Прочее
- Одевание и раздевание – 0,0281
- Личная гигиена (умывание) – 0,0329
- Езда в транспорте стоя – 0,0267
Что такое энергетическая неадекватность, или зачем знать расход калорий?
Если вы хотите похудеть, создайте дефицит калорий, если поправиться – профицит.
При недостаточном поступлении энергии, что чаще всего происходит при повышенной нагрузке и несбалансированном питании, расходование энергии на процессы жизнеобеспечения, а также на бытовые заботы и трудовую деятельность начинает осуществляться за счет собственной жировой ткани организма, а позже и мышечной. При этом в начале масса тела снижается адекватно энергетическому дефициту. Человек чувствует себя нормально, вес уменьшается, объемы тают.
В последующем, посла расхода организмом излишков жировой ткани, начинает «гореть» мышечная, что сопровождается снижением работоспособности и нередко перестройкой обменных процессов. Так, мы видим, к каким плачевным последствиям может привести бесконтрольное похудение. Даже если вы стремитесь сбросить вес, считайте калории, потребляйте и тратьте адекватно!
При избыточном потреблении энергии, когда человек питается обильно, а двигается недостаточно, наблюдается обратное явление. Окисление углеводов и жиров не достигает степени полной утилизации, и значительная их часть переходит в жировые депо организма. Так начинает накапливаться жировая ткань, от которой бывает сложно избавиться. Избыточная масса тела дает излишнюю нагрузку на сердце, суставы, сосуды, негативно сказывается на работоспособности и самочувствии. Также в современном обществе принято считать, что полный человек менее привлекателен, чем подтянутый. Если потреблять больше, чем расходуете, вы будете поправляться!
Поэтому важно считать калории. Что для этого нужно?
Необходимо определить:
- размер основного обмена веществ по формуле Харриса-Бенедикта (ООВ), сделайте это здесь;
- суточную потребность в калориях (СПК), сделайте это здесь;
- суточную норму калорий для похудения. Формулы и примеры расчетов в этой статье.
