Сколько можно скинуть за месяц?



Сколько кг можно скинуть за месяц? Такой вопрос чаще всего слышат тренеры и диетологи. Казалось бы, назови в ответ цифру, и человек будет доволен, но нет – специалисты не всегда охотно делают такие прогнозы. Почему?

Попробуем разобраться, что влияет на скорость и качество сжигания подкожного жира.


Прежде всего, на процессы жиросжигания влияют индивидуальные особенности организма – возраст, обмен веществ, склонность к отечности, определенные заболевания, в том числе хронические. Диетолог принимает во внимание это все и даже больше. Тренер оценивает клиента более поверхностно, задавая вопросы. Но этого достаточно, если человек относительно здоров.

Во-вторых, состав тела у людей различен – у всех разное соотношение мышечной и жировой массы, воды. Два человека могут выглядеть совершенно по-разному, имея одинаковый вес и даже рост! Можно быть худым и дряблым, нездоровым внешне. А можно превосходно выглядеть в платьице размера XL. Подробнее об идеальном весе, и существует ли он вообще, читайте в этой статье.



В-третьих, имеет значение, насколько тщательно подопечный соблюдает рекомендации своего куратора (тренера или специалиста по питанию). У вас бывают стихийные зажоры или все читмилы запланированы? Кто-то все время работает, кто-то все время лежит. У кого-то недостаток сна, у кого-то – избыток. Все это влияет на процесс похудения. Разные условия жизни и труда, разное питание – разные результаты. Поэтому ПП и спорт – не гарантия. Все живут по-своему, когда выходят из зала. Согласны? Наконец, перейдем к цифрам.

сколько кг можно скинуть за месяцСколько можно скинуть веса за месяц?

Если клиент настойчиво добивается от тренера, сколько можно скинуть за месяц, мы дадим вам ориентиры. Они есть.

ВАЖНО! Скорость сжигания подкожного жира зависит от того, какой % жира у вас изначально. Т.е. чем больше у вас лишних килограммов, тем скорее они растают, но по мере уменьшения их количества процесс будет замедляться. И существенно замедляться. Похудеть на 3 килограмма иногда сложнее, чем на 13. Вот такой парадокс.

Примерные ориентиры, сколько можно скинуть веса (жира) за месяц:

  • При ожирении можно скинуть от 3,5 до 8,5 кг жира за месяц
  • При избыточном весе (без ожирения) – от 2,8 до 3,5 кг
  • При нормальном весе – 3 кг максимум
  • При малом количестве подкожного жира – до 2 кг в месяц
  • Норма похудения для самых худеньких – от 0,5 до 0,8 кг.

Эти цифры являются примерными, не забывайте. Не торопитесь отчаиваться, если ваши показатели отстают. Да и взвешиваться тоже нужно правильно (как это делать, читайте здесь). Кроме того, взвешивание – не самый точный способ оценки. Делайте замеры (все о замерах тела для женщин и мужчин в этой статье).

сколько можно скинутьСколько можно скинуть за месяц на диете?

Если вы выбираете правильное питание, но игнорируете спорт, спрогнозировать вашу перезагрузку будет сложнее, если только у вас не ожирение. Сильно тучным людям можно на начальном этапе ограничиться урезанием калорийности суточного рациона и прогулками. Правда, в этом случае лучше сбрасывать вес под присмотром специалиста. Смотрите на примерные ориентиры, но без спорта процесс может затянуться.

 

И, напоследок, напомним, что вес – лишь один из стандартов, за которыми не всегда можно угнаться. Да и не всегда нужно. Если ваше отражение в зеркале радует и воодушевляет вас, и при этом ваш ИМТ в норме, не стоит истязать себя голодом. Не стремитесь угодить другим – умейте нравиться себе, вот это важно.

Читайте также


Интересное в сети

Загрузка...

Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!